10 cách giúp bạn thư giãn
Đam mê một thú tiêu khiển nào đó, có thể là một cách hay để giữ tâm trí tĩnh lặng, giúp bạn thoát khỏi những lo toan, bận bịu, những áp lực đang bủa vây trong cuộc sống, và thanh tẩy tâm hồn bạn. Thú tiêu khiển làm thư giãn, và giúp bạn sảng khoái tựa như thiền, vì bạn có thể buông tất cả những vướng bận.
Mười thú tiêu khiển sau đây, thuộc hàng TOP, có thể làm tinh thần thư thái.
Âm nhạc có lẽ là những giai điệu nghệ thuật du dương, thường hay được sử dụng nhất, để làm lành vết thương. Lắng nghe tiếng nhạc và cả sáng tác nhạc, đều giúp làm thư giãn, và giúp cho tâm hồn bình yên. Các nhà nghiên cứu ở đại học Stanford đã chỉ ra, những giai điệu nhịp nhàng của âm nhạc, là phương thức điều trị hiệu quả những bệnh lý về thần kinh, kích thích hoạt động, kể cả làm thay đổi chức năng của não bộ. Giai điệu nhẹ nhàng và quen thuộc của những nốt nhạc, làm giảm stress, như là hormon corticoid, trút đi những phiền muộn của cả thể xác lẫn tâm hồn. Chơi được nhạc cụ cũng là cách bạn bày tỏ nỗi lòng, làm vơi đi sự căng thẳng. Âm thanh bập bùng làm khơi gợi nguồn cảm hứng.
Làm vườn là một thú vui tao nhã, làm giảm stress rất nhiều. Đơn giản là vì, khi chúng ta ra ngoài trời, tận hưởng sự trải nghiệm thú vị, làm xoa dịu tâm hồn.
Âm thanh, mùi vị của đất, của gió, ánh nắng mặt trời, vân vân, tất cả làm thanh tịnh, tâm trạng nhẹ nhõm. Hơn thế nữa, việc làm vườn, tiếp xúc thường xuyên với thiên nhiên, sẽ xóa đi tâm trạng ưu phiền của bạn.
Các nhà khoa học cho rằng, tiếp xúc với những côn trùng của đất, của cát, đã giúp kích hoạt tế bào não của chúng ta, sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh trung ương serotonin chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng, côn trùng trong đất cũng giúp chúng ta học hỏi được nhiều, về đời sống của các sinh vật.
Những hoạt động làm vườn, cũng giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh như: đào đất, trồng trọt, nhổ cỏ, gặt hái, vân vân, giúp cho xương và cơ bắp của chúng ta khỏe hơn, chắc hơn.
Như danh họa Johhann Wolfgang Von Goethe đã nói: không còn gì tốt hơn để thoát khỏi thế giới này, bằng con đường hội họa, và thông qua đó, con người không bị ràng buộc gì cả. Hội họa là một cái ĐẸP và xóa tan phiền muộn. Những sắc màu khác nhau, sẽ cho ta nguồn năng lượng và cảm xúc khác nhau. Màu xanh thiên thanh cho ta sự thanh bình, màu tím cho ta sự sáng tạo và thanh tịnh như thiền, màu xanh của lá cho ta sự tươi trẻ, màu vàng cho ta tính lạc quan, màu cam cho ta sinh khí, sức sống, màu đỏ cho ta sự đam mê, vân vân.
Bạn thử vẽ tranh trừu tượng xem, mất một phút để bạn phác họa lại suy nghĩ, cảm xúc của mình, và vẽ ra một cách trừu tượng, không theo một yêu cầu nào và không cần biết chủ đề.
Làm những việc bằng tay như : may, đan len và những việc gì thủ công mà chính tay bạn làm lấy, cũng là một thú tiêu khiển thú vị giết thời gian và làm cho bạn thanh thản. Nó buộc bạn phải tập trung tỉ mỉ vào công việc, vì vậy làm cho bạn quên đi những áp lực của cuộc sống, đó cũng là một cách làm vơi đi sự uể oải, chán chường.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, làm thủ công chính là những việc làm chống trầm cảm, ngay cả việc giúp chống lão hóa tế bào não cũng rất tốt. Một nghiên cứu vào năm 2014, được phát hành trên tạp chí British Journal của Anh quốc, có đến 81,5% người bị trầm cảm tham gia thử nghiệm, làm những việc thủ công trên tổng số 3500 người tham gia, được báo cáo là đã cảm thấy yêu đời hơn.
Việc thường xuyên làm thủ công kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, như là một phản ứng dội ngược, việc làm tỉ mỉ bằng tay chân, lại khiến cho não bộ hoạt động.
Bạn cũng có thể làm những việc thủ công mỹ nghệ với cả gia đình, cùng có những thời gian bên nhau, cùng tạo những vật lưu niệm mà cả nhà tự tay làm, như thế bạn sẽ có những suy nghĩ tích cực, về bản thân và khả năng của mình, tự tin hơn.
Chụp ảnh cũng là một thú tiêu khiển vui, sáng tạo, có ích. Ngắm nhìn thế giới quan qua lăng kính của một nhà nhiếp ảnh, cũng có thể là một bài học thực nghiệm, để ta nhìn nhận sự việc một cách khác đi, mỗi một sự vật, sự việc, đều có cái đẹp riêng.
Việc mà chúng ta phải tập trung, khám phá cái đẹp và ý nghĩa của mỗi sự vật, để tạo nên những bức hình nghệ thuật, hoàn toàn khiến chúng ta yên ả và hài lòng với tác phẩm của mình. Hơn nữa, những bức hình mà bạn chụp, sẽ giúp bạn thêm yêu cái đẹp của cuộc sống, và luyện cho bạn có cái nhìn tích cực hơn.
Cả đọc và viết là những thú tiêu khiển thường được dùng để thư giãn. Một nghiên cứu của trường đại học Sussex đã chỉ ra, đọc có thể là cách tốt nhất để giải khuây, đơn giản chỉ là đọc một tờ báo, những trang sách, thậm chí chỉ cần 6 phút thôi, thì cũng có thể giảm stress đến 68%, điều này giúp nhịp tim đập nhịp nhàng và cơ bắp thư giãn hơn.
Viết ra được những cảm xúc, những suy nghĩ của ta, về sự việc cũng là một hành trình, giúp ta thanh lọc tâm hồn, giúp ta đỡ căng thẳng hơn. Các nhà nghiên cứu nhận ra, điều này đã làm thăng hoa cảm xúc và làm lành vết thương tâm hồn, giúp ta sống khỏe mạnh hơn.
Mặc dù nấu ăn có thể là chuyện vặt vãnh, chán ngắt đối với một số người, nhưng nó lại là một thú tiêu khiển thú vị, chống stress đối với những người biết cảm nhận, hưởng thụ hương vị của thức ăn do chính tay mình nấu ra. Việc này gần như là một cách làm bật lên sự sáng tạo, tinh thần thoãi mái. Đơn giản chỉ là việc cắt, chặt, sắp sếp thức ăn theo một hình thức đẹp, bắt mắt.
Ngoài cảm giác hài lòng về việc nấu ăn đem lại, thì ta còn được trải nghiệm khứu giác một cách tuyệt vời, cám ơn những hương thơm, mùi vị, những tiếng chiên xào, đã mang lại những cảm giác khoan khoái, vân vân. Và việc chính tay ta nấu ăn cho gia đình là niềm vui và có ý nghĩa.
Đặt một chú chó cưng hay một con mèo yêu lên lòng, tự nhiên thấy êm ả làm sao. Các nhà nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, sống với thú cưng sẽ làm ta cân bằng trong cuộc sống: thư giãn, nhiều cảm xúc, ổn định huyết áp, hạ mỡ máu, vân vân.
Thật thú vị, một số bác sĩ nhi khoa và bệnh viện tư, đã kết hợp liệu pháp, dùng các hồ cá cảnh, để khơi gợi những cảm xúc tích cực, giúp tâm hồn bình yên và giảm bớt âu lo.
Nuôi thú cưng còn hơn một thú tiêu khiển, nó còn là trách nhiệm của chúng ta, đối với một tình yêu không điều kiện, mà ta dành cho động vật. Có nhiều loại thú cưng phổ biến được nhiều người nuôi hiện nay là: chó, mèo, thỏ, cá, chim, vân vân.
Khiêu vũ là một loại hình nghệ thuật diễn đạt, dựa trên những bước chân di chuyển, ẩn chứa những cảm xúc mãnh liệt, thăng hoa đến tuyệt vời, nó làm chúng ta phấn chấn và cho phép chúng ta trải lòng ra, một cách nào đó, những bước chân nhẹ nhàng kết hợp với những vũ điệu, hít thở sâu, vân vân, làm ta thư giản, tâm hồn thanh thản.
Với bánh xe, tay thắng, bàn đạp lăn tròn, vân vân, sẽ là thú vị đối với nhiều người. Những chuyển động liên tục, sẽ giúp ta giúp ta tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại, quẳng đi các ý nghĩ rồ dại, biến động lại sau lưng. Việc đạp xe tác động vào tinh thần chúng ta, cho phép ta hòa mình vào cảnh vật xung quanh, khám phá thế giới với một góc nhìn khác, một ích lợi khác là giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, năng động, làm thuyên giảm những bệnh mạn tính như: tim mạch, đái tháo đường, đau nhức xương khớp.
Mặc dù những thú tiêu khiển trên mang lại sự vui thú, và như là một phương cách cho những rối loạn về tinh thần, nhưng bạn không nên xem đó là những phương tiện, để bạn trốn tránh thực tế, trên tất cả, bạn chỉ nên xem nó là những công cụ để thư giãn, mở lòng ra, gây hứng thú và sự tự tin trong đời sống hàng ngày, giúp cho cơ thể năng động hơn, và qua đó, bạn rèn được những kỹ năng mới.
Dược sĩ: Bùi Ngọc Lan Hương, Theo Health digezt.
Mạng Y Tế