11 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ bổ ích

Bạn có biết tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ hữu ích cho tất cả mọi người không?
• Bạn là người yêu thích tập luyện thể dục thể thao nhưng chưa tìm được môn nào phù hợp với thể trạng cơ thể?
• Bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề về lưng, xương khớp, hay tim mạch và không thể tập luyện các môn thể thao như người khác?
• Sức khỏe bạn yếu và bạn đang cố tìm một liệu pháp tập luyện nào giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể?
• Bạn đã bao giờ nghe tới Yoga chưa? Bạn hiểu gì về nó? Liệu đây có phải là một liệu pháp gồm các bài tập cần thiết cho bạn?
• Nhiều người có 3 vòng săn chắc, cân đối nhưng chỉ nhờ tập Yoga? Có điều gì bí ẩn chăng?

Tập Yoga cho bạn sức khỏe và sắc đẹp! Bạn đã sẵn sàng thử sức mình chưa?

Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời dành cho tất cả mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất. Đó là nguyên do mỗi năm lại có hàng triệu người đăng ký tham gia các lớp học Yoga với nhiều mục đích khác nhau. Các động tác đều được nghiên cứu lâu đời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, giúp giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ thể và đầu óc.

Hôm nay, KhoeDep.vn xin giới thiệu tới các bạn đọc 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập, bao gồm các động tác đơn giản nhưng rất hữu ích. Các động tác này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp sống Yoga và tạo tiền đề để tập các tư thế khó sau này. Một luồng sinh khí mới sẽ tuôn chảy dạt dào trong cơ thể là những cảm nhận bạn sẽ thấy sau mỗi bài.

11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập cho bạn sức khỏe tốt hơn. Hãy sẵn sàng tập luyện cho cuộc sống đẹp hơn!

Tư thế ngọn núi

Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.

Tư thế chó cúi đầu

Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, hai đầu gối thấp hơn hông.

Tư thế chiến binh

Tạo thế đứng hai chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải.

Tư thế cây

Đứng thẳng hai tay hai bên hông.
• Hạ xuống và lặp lại cho hướng ngược lại.

Dễ tập: Đặt chân phải vào mắt cá chân trái, giữ các ngón chân trên sàn để tạo thăng bằng. Khi bạn khỏe hơn và giữ thăng bằng tốt hơn, hãy di chuyển bàn chân vào bên trong đùi trái.

Tư thế cây cầu

Duỗi ngực, đùi và xương cột sống

Dễ tập: Đặt 1 vài cái gối ngay dưới phần xương cụt.

Tư thế tam giác

Duỗi hai tay hai bên, sau đó nghiêng người về phía chân trái.

Tư thế ngồi xoay người

Duỗi hai vai, hông và lưng; tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bụng, cải thiện cơ liên sườn

Dễ tập: Giữ chân trái thẳng trên sàn và đặt hai tay trên đùi phải.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, hai bàn tay úp trên mặt sàn ngay dưới vai, duỗi thẳng hai chân và mu bàn chân trên sàn.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem ngay các bài tập yoga hiệu quả cho mọi người để biết được liệu cách tập nào là tốt nhất.

Tư thế chim bồ câu

Mục tiêu làm săn chắc cơ mông

Tư thế con quạ

Tạo tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập chó cúi đầu (lòng bàn tay ấn xuống sàn, hai bàn chân rộng bằng hông) và đi bằng hai bàn chân về phía trước tới khi nào gối chạm cẳng tay là được.

Tư thế trẻ con

Ngồi thoải mái trên hai lòng bàn chân.

11 bài tập yoga đơn giản cho người mới học sẽ cho bạn cảm giác vô cùng phấn khích khi tập luyện. Còn chờ gì nữa mà chưa bắt đầu nào?

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế