Có nhiều người muốn giảm cân nhưng lại không muốn loại bỏ sở thích ăn tinh bột. Với sở thích này thì liệu có giảm cân hiệu quả.
Thiếu tinh bột dễ mệt
mỏi
BS.CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc
Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM cho biết, do thức ăn chủ yếu của não chính là đường glucose từ tinh bột
nên việc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày có thể gây mệt mỏi, đau đầu, kém tập
trung...
Trên thực tế, chế độ
giảm cân không cần tinh bột chỉ áp dụng cho những người đã và đang sử
dụng ít tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình, còn lại đa số phải giảm tinh bột do người
thừa cân thường có xu hướng ăn nhiều tinh bột hơn nhu cầu.
BS Đào Thị Yến Thủy, Khoa Truyền
thông Giáo dục sức khoẻ, Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM chia sẻ, bất cứ ai muốn
giảm cân hiệu quả đều
cần cắt giảm năng lượng ăn vào. Cụ thể là giảm chất béo và bột đường.
Nếu ăn tinh bột quá nhiều, dù
có giảm chất béo tối đa cũng không thể
giảm cân, vì năng lượng thừa từ chất bột đường sẽ được cơ
thể chuyển thành mỡ dự trữ, dẫn đến không thể
giảm cân mà thậm chí còn gây tăng
cân.
Tuy nhiên, những thực phẩm chứa
nhiều bột đường như gạo, ngô, sắn... khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường glucose cần
thiết cho hoạt động của não và cơ, cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ thể hoạt động. Thêm nữa,
trong một bữa ăn năng lượng từ bột đường phải chiếm 50 - 60%, còn lại là chất béo và chất
đạm.
Theo các chuyên gia, không thể
giảm tinh bột nhiều sẽ làm hạ đường huyết vì có thể nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài ra, giảm đường
huyết cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não và cơ, tác động xấu đến tinh thần, cảm xúc, vận động cơ
thể...
Do vậy, những người muốn
giảm cân nhưng "mê" bột đường là không cần loại bỏ hẳn tinh bột ra
khỏi khẩu phần ăn hằng ngày nhưng cần phải cắt giảm phù hợp.
Ăn sao thì
tốt?
Theo BS Đào Thị Yến Thủy, những
người thích ăn cơm, bánh mỳ nhiều nhưng lại ăn ít rau quả khi thực hiện
giảm cân bằng cách giảm
tinh bột và tăng rau thường sẽ gặp nhiều khó khăn.
Tuy vậy, để
giảm cân hiệu quả, an toàn, người
thừa cân cần phải ăn lượng tinh bột ít hơn so với nhu cầu bình thường của chính mình. Tùy vào giới
tính, chiều cao, mức lao động mà người muốn
giảm cân cần tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng
để có mức hấp thu tinh bột phù hợp, tránh ăn ít hay nhiều quá.
BS.CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp cho hay,
kế hoạch
giảm cân cần phải thực hiện nghiêm túc mỗi ngày và cần phải đồng bộ giữa việc ăn kiêng với
tập thể dục. Trung bình mức độ
giảm cân nếu đạt từ 0,5 - 1kg/tuần được xem là hợp lý, an toàn.
Giảm
cân nhanh hơn với chế độ ăn kiêng khắt khe có thể khiến dễ bị tăng cân nhanh trở lại. Ngược lại,
chế độ ăn kiêng phù hợp với lượng tinh bột cắt giảm hợp lý, khoa học sẽ tạo thói quen ăn uống tốt
không chỉ giúp đạt được số cân nặng tiêu chuẩn mà còn giữ được cân nặng ổn định, không bị tình
trạng tái tăng cân.
Mangyte.vn
Theo Bùi Hương - Kiến thức