Ổn định huyết áp bằng 12 bí quyết tự nhiên

Nói lời tạm biệt với lượng mỡ dư thừa. Cân nặng có thể làm hại bạnlúc nào không hay nếu không được kiểm soát chặt chẽ thường xuyên. Cân nặng dư thừa là một trongnhững nguyên nhân chính yếu gây nên bệnh huyết áp cao. Nói cách khác, một khi đã mất kiểm soáttrọng lượng, không cần thêm một tác động nào, cao huyết áp sẽ tự tìm đến với bạn.
Tập thể dục, khiêu vũ. Tập thể dục được chứng nhận là một trongnhững cách tốt nhất để giảm huyết áp cũng như tăng cường sức khỏe tổng quát. Đầu tiên, thể dục giúpổn định trọng lượng và đẩy lùi căng thẳng, hai nguyên do chính gây nên bệnh huyết áp cao. Sau đó,thể dục còn có thể cải thiện sức khỏe của trái tim, giúp tim hoạt động bơm máu nhịp nhàng hơn, vàgiảm áp lực lên các động mạch.
Ngủ ngon giấc: Ngáy ngủ là một trong những nguyên nhân khiếnbạn hay bị tỉnh giấc nửa chừng lúc nửa đêm. Không ngừng ngáy ngủ là một trong những triệu chứngchính của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Của các nhà nghiên cứu Đại học Alabama nhậnthấy rằng nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có mức độ cao của aldosterone, một loạihormone có thể làm tăng huyết áp. Trong thực tế, nó ước tính rằng một nửa của tất cả những người bịngưng thở khi ngủ có huyết áp cao.
Giảm đồ uống có cồn. Mặc dù một lượng vừa phải đồ uống cócồn có lợi cho sức khỏe tim mạch, song quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp ở một sốngười. Nghiên cứu cho thấy uống hơn 2 lần/ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp ở cả nam vànữ.
Không hút Thu*c. Những người hút Thu*c lá có nguy cơ cao bịtăng huyết áp. Mặc dù hút Thu*c lá không phải là nguyên nhân gây tăng huyết áp mạn tính song bỏquốc lá có thể giúp bạn giảm huyết áp đôi chút.
Hạn chế caffeine. Coffee mang lại một số lợi ích về sứckhỏe, song không có tác dụng giảm huyết áp. Caffeine có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn,ngay cả ở những người không bị cao huyết áp. Nếu bạn bị cao huyết áp nên hạn chế lượng caffeine ởmức vừa phải khoảng 2 tách/ngày.
Chế độ ăn thích hợp. Một số loại thực phẩm đã được chứng nhận làgiúp hạ huyết áp tự nhiên như ớt, chocolate, các loại đậu và chuối. Tăng cường tiêu thụ các thựcphẩm này là cách phòng bị tự nhiên và hiệu quả nhất cho huyết áp trong tươnglai.
Giảm bớt lượng muối. Những người có mức huyết áp bìnhthường, huyết áp tương đối cao hoặc huyết áp cao có thể giảm huyết áp bằng cách giảm lượng muối.Hướng dẫn 2010 về Chế độ ăn cho người Mỹ khuyến nghị những người bị cao huyết áp nên hạn chế lượngmuối dưới 1,500 mg/ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu Kali. Theo Hướng dẫn 2010 về Chế độăn cho người Mỹ, những người bị cao huyết áp có thể được lợi nhờ tăng lượng kali trong chế độ ăn.Người lớn nên tiêu thụ ít nhất 4.700mg/ngày. Các thực phẩm giàu kali bao gồm: chuối (422 mg), khoaitây nướng cả vỏ (738 mg), nước cam (496 mg), sữa chua ít béo hoặc không béo.
Giảm căng thẳng. Quản lý hiệu quả những căng thẳng trong cuộc sốngcó thể giúp bạn giảm huyết áp, tuy nhiên hiện tại chưa có nghiên cứu đầy đủ về chiến lược giảm căngthẳng cho mọi người.
Massage: là một cách trị liệu tự nhiên thay vì xâm lấn bằngThu*c để chữa bệnh căng thẳng của cơ thể. Massage giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên củacơ thể. Liệu pháp này đã được chứng minh là làm giảm nồng độ hormone căng thẳng, ổn định huyết ápcho cơ thể.
Liệu pháp châm cứu kết hợp với xung điện có thể giúp hạ huyết áptrong trường hợp huyết áp tăng cao. Các nhà khoa học thuộc Đại học California đã châm cứu vào mộtsố huyệt ở 2 chi trước của chuột bị huyết áp cao, sau đó cho các xung điện có tần số thấp chạy quakim thì thấy rằng huyết áp giảm tới 40-50%.
AloBacsi.vn
Theo Kiến Thức/MSN

Mạng Y Tế