Mới đây, trên Youtube xuất hiện một loạt bài tập giúp đốt cháy calo với những tựa đề vô cùng hấp dẫn như "Bài tập giảm mỡ toàn thân, dance cardio 15 phút đốt 700 calo, giảm cân tại nhà", "Cardio cường độ cao 15 phút đốt 700 calo giảm mỡ toàn thân, bài tập giảm cân tại nhà không dụng cụ", "15 phút dance cardio đốt 700 calo giảm mỡ toàn thân, bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất", "30 phút cardio đốt 1000 calo giảm mỡ toàn thân cường độ cao"…
Bài tập giảm mỡ toàn thân, dance cardio 15 phút đốt 700 calo, giảm cân tại nhà?
Cardio cường độ cao 15 phút đốt 700 calo giảm mỡ toàn thân, bài tập giảm cân tại nhà không dụng cụ?
Có thể nói, đây là những bài tập có tựa đề vô cùng hấp dẫn. Nhất là trong khoảng thời gian này, khi dịch Covid-19 đang có nhiều diễn biến phức tạp, nhiều chị em không thể đến phòng gym để giảm cân sẽ tìm đến những bài tập với lời giới thiệu cực lôi cuốn này. Họ tìm đến chủ yếu vì hi vọng giảm cân nhanh, vì những video này đều có tựa đề khẳng định đốt cháy calo rất nhanh, chỉ trong 15 phút đốt cháy tận 700 calo, trong 30 phút đốt cháy được 1000 calo...
Thế nhưng, khi xem những video này, nhiều huấn luyện viên nhận định đây chỉ là những lời giới thiệu sặc mùi quảng cáo, là những tựa đề để lôi kéo hội chị em bỉm sữa, những chị em ham giảm cân nhanh, ham đốt cháy calo nhiều trong khi chưa hiểu rõ bản chất như thế nào, có thực là những video nhảy nhót này đốt cháy calo khủng trong thời gian cực ngắn đến vậy hay không. Nếu chị em cứ nghĩ đó là thật thì đã đến lúc cần tỉnh táo nhận ra.
Khi xem những video này, nhiều huấn luyện viên nhận định đây chỉ là những lời giới thiệu sặc mùi quảng cáo.
HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) cho rằng, chắc hẳn có rất nhiều người luôn muốn mình đốt cháy được thật nhiều calo để nhanh giảm cân - giảm mỡ. Nhưng trước tiên chúng ta cần tìm hiểu những yếu tố gây ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo.
"Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc tập luyện, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng có một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo của mình và do đó không thể có chuyện số calo được đốt cháy trong một thời gian nhất định đều đúng với tất cả mọi người", HLV Phạm Hoàng Vũ nói.
Cụ thể, theo vị huấn luyện viên này, có những yếu tố sau ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo của bạn:
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo.
- Độ tuổi: Bạn càng lớn tuổi, lượng calo đốt cháy càng thấp.
- Cấu tạo cơ thể: Nếu bạn có lượng cơ lớn hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện so với người có tỷ lệ mỡ cao hơn.
- Cường độ tập luyện: Cường độ tập càng cao thì bạn sẽ càng đốt cháy calo nhiều hơn trong một buổi tập.
- Giới tính: Đàn ông đốt cháy calo nhanh và nhiều hơn phụ nữ.
- Hoạt động hàng ngày: Bạn càng ít vận động trong ngày thì lượng calo tổng thể bạn sẽ đốt cháy càng ít.
- Cân nặng: Cân nặng của bạn càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Theo Center for Disease Control and Prevention (CDC), một số phương pháp tập luyện khác nhau tương ứng số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong 30 phút. Cụ thể như sau:
Theo như thông tin mà CDC đã đưa ra, chúng ta có thể kết luận là không thể nào đốt cháy hơn 500 calo trong 30 phút tập!
- Hiking (leo núi): 185 calo
- Dancing (nhảy): 165 calo.
- Walking (đi bộ) (3.5 mph): 140 calo.
- Running (chạy) (5 mph): 295 calo.
- Bicycling (>10 mph): 295 calo.
Chú thích: mph: dặm/h.
- Swimming: 255 calo.
"theo như thông tin mà cdc đã đưa ra, chúng ta có thể kết luận là không thể nào đốt cháy hơn 500 calo trong 30 phút tập, vậy cho nên việc khẳng định đốt cháy 700 calo trong 15 phút hay 1000 calo trong 30 phút là điều hết sức hoang đường. và đây chỉ là một chiêu trò marketing nhằm thu hút người xem là chính", hlv phạm hoàng vũ khẳng định.
Đây chỉ là một chiêu trò marketing nhằm thu hút người xem là chính!
Chung nhận định này, HLV Nguyễn Tuấn Anh (làm việc tại Hà Nội) cũng khẳng định, những tựa đề đốt cháy calo giúp giảm cân nhanh như trên rất được lòng chị em bỉm sữa nhưng đây hoàn toàn là chiêu trò quảng cáo, không có thực trong thực tế. Chưa kể, những video này đơn thuần là những bài vận động bật nhảy có thể kéo theo nhiều vấn đề khi tập luyện về lâu dài.
"chị em tập những bài tập bật nhảy như này kéo dài có thể gặp vấn đề về xương khớp, trong đó rõ ràng nhất là đau xương khớp, đặc biệt là phần khớp gối. đối với những người đang bị thoái hóa lưng, thoái hóa xương khớp nói chung nếu tập thì tình trạng bệnh có thể bị nặng thêm, nguy cơ bị chấn thương tăng cao khi tập thời gian dài", hlv tuấn anh cho biết. lưng dưới như vị trí các đốt l4, l5 đang bị thoái hoá nhẹ mà tập những bài kiểu đó thì các mẹ bỉm sữa sẽ càng bị thoái hoá nặng hơn.
"Xương khớp con người theo thời gian đều phải bị thoái hoá, bị già đi chỉ có điều là đến nhanh hay chậm, sớm hay muộn mà thôi. Chính vì vậy, mỗi chị em hãy sáng suốt lựa chọn đúng phương pháp tập luyện phù hợp thì sức khoẻ sẽ được bảo vệ mỗi ngày, xương khớp khỏe mạnh, chậm thoái hóa", HLV Tuấn Anh khẳng định.
Xương khớp con người theo thời gian đều phải bị thoái hoá, bị già đi chỉ có điều là đến nhanh hay chậm, sớm hay muộn mà thôi
Theo hlv này, tất cả mọi người trước khi đi tập nên đi kiểm tra sức khoẻ trước, chụp mri xem cơ thể bị thoái hóa hay đang gặp vấn đề gì về xương khớp để chọn cho mình những phương pháp tập tốt nhất cho cơ thể mình. đừng vì thấy những bài quảng cáo đốt nhiều calo rồi lao đầu vào làm theo hay học theo có thể gây chấn thương cho bản thân mình mà không hề hay biết. ngoài ra, những người mới bắt đầu tập luyện, những người bị thoái hoá (dù nặng hay nhẹ) cũng nên có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo độ an toàn trong tập luyện.
Theo pgs.ts nguyễn vĩnh ngọc (trưởng khoa cơ xương khớp, bệnh viện bạch mai) cho biết, trong tập luyện thể dục thể thao nói chung, nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. ở những bài tập bật nhảy, tập cardio nếu không tập luyện đúng cách, đúng bài tập cho trường hợp của mình thì nguy cơ này càng cao.
"với những trường hợp đau khớp gối sau vận động tập luyện, bạn nên đi khám chuyên khoa ngoại chấn thương để xác định tổn thương và điều trị. bạn có thể phải chụp x-quang hoặc mri để xác định tổn thương, từ đó có hướng điều trị cụ thể", chuyên gia cho biết thêm.