10 bài tập giảm cân nhanh với những vật dụng có sẵn tại nhà

Bạn bận rộn và không có thời gian đến phòng tập gym? Bạn không muốn tốn kém nhiều chi phía mua dụng cụ tập thể thao tại nhà? Đừng lo lắng chỉ với những vật dụng có sẵn ngay tại nhà vừa tiết kiệm vừa hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn mà không cần đến phòng tập đâu nhé!Hãy nhớ đây là các bài tập cho tất cả các nhóm cơ từ ngực tới chân cho bạn đó nhé. Hãy chăm chỉ lên nào, và nên kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng đi nào.

Hãy cùng Khỏe Đẹp học tìm hiểu ngay bài tập giảm cân hiệu quả với những vật dụng có sẵn tại nhà thôi nào!

Lưu ý, trước khi thực hiện các bài tập này, bạn nên bổ sung thêm các bài tập Cardio đốt mỡ tại nhà cho nữ để đảm bảo cơ thể sẽ loại bỏ đi các lớp mỡ thừa nhé.

Trước khi tập hãy nhớ ăn thêm 1 thanh bánh protein bar để có thêm nhiều protein và năng lượng nhé.

1. Bài tập nâng tay với xô

Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc xô đựng nước có sẵn tại nhà, sau đó bỏ vô xô 5-10 cuốn sách tùy theo độ dày của sách để lấp đầy khoảng trống trong xô.

2. Bài tập nâng một tay với chai nước giặt

Tùy theo khả năng của bạn, bạn có thể cho thêm nước vào chai nước giặt cũ để có thêm lực kéo tay.

3. Bài tập vai với ba lô

Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc ba lô đã bỏ sách vở bên trong sao cho có độ nặng tùy theo khả năng của bạn.

Đây chính là 1 trong những bài tập cơ vai cho nữ tốt nhất tại gym nếu dùng kết hợp với tạ đó nhé. Nếu chị em muốn vai thon hãy tập đi.

4. Bài tập nâng 1 chân với ghế thấp

Tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế thấp. Nằm thẳng hai tay đặt bên hông, đặt ghế gần với chân và đặt chân phải trên ghế sao khuỷu chân gập góc 60 độ, chân trái nâng thẳng.

Bạn hãy bổ sung các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này vào đi nhé.

5. Bài tập vặn người với chai nước giặt

Bắt đầu với tư thế Squat hai tay cần quai của chai nước giặt để nghiêng về bên chân trái.

6. Bài tập ngực

Để bắt đầu bài tập ngực cho nữ này bạn cần hai túi thực phẩm với trọng lượng bằng nhau (tinh bột, bột mì, hay protein...)

7. Bài tập tay với túi thực phẩm

Đứng thẳng người hai chân dang ngang rộng ngang hông, hai tay giữ túi thực phẩm hoặc và đưa thẳng lên gập khuỷu tay ra sau.

Đây thật sự là 1 trong những cách tập giảm mỡ tay cho nữ tốt nhất tại nhà và tại gym đó.

8. Bài tập nhún người với giấy bìa cứng

Bạn cần một mảnh giấy bìa cứng hoặc bìa báo giầy, cắt thành hình tròn.

9. Quay lại thực hiện bài tập 1 và bài tập 5

Mỗi bài tập thực hiện trong 1 phút

10. Bài tập leo núi với giấy bìa cứng

Bắt đầu với bài tập Plank chống hai tay xuống đất, hai mũi chân đặt trên 2 miếng giấu bìa cứng. Lần lượt nâng từng chân lên chạy khuỷu tay. Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Còn chờ gì mà không cùng KhoeDep.vn áp dụng ngay bài tập thể dục giảm cân cực đơn giản hiệu quả này nào!

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế