Khi mặt trời lặn mỗi ngày và bên ngoài trời tối, lý tưởng nhất là bạn nên nằm thư giãn để đi ngủ. Nhưng việc mải mê xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc xem lướt qua mạng xã hội sẽ khiến bạn thức quá nửa đêm thay vì đánh một giấc vào một giờ sáng.
Thời gian đi ngủ có quan trọng không?
Nghiên cứu được thực hiện ở Vương quốc Anh đã sử dụng dữ liệu từ 88.000 người trưởng thành để xác định rằng 10 giờ tối là giờ lý tưởng để đi ngủ.
Mặc dù không có một giờ ngủ cố định nào cho tất cả mọi người phải tuân theo, vì vậy, trong khi 10 giờ tối có thể là lý tưởng đối với một số người, nó sẽ không hoạt động tốt đối với những người khác. Thay vì tập trung vào các chữ số trên đồng hồ báo thức, các chuyên gia nói rằng sự nhất quán trong giờ đi ngủ nên là mục tiêu của mỗi người.
Điều đó có nghĩa là hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm (ngay cả khi đó là 10 giờ tối) và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Ngay cả khi ăn tối vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng giúp bạn dễ ngủ. Tất cả sự nhất quán đó giúp chúng ta hoạt động tốt hơn.
Điều này là bởi nó liên quan đến nhịp sinh học của chúng ta, một chiếc đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh giấc ngủ.
Khi mặt trời lặn, bộ não nhận thức được khi thiếu ánh sáng rằng đã đến lúc phải đi ngủ. Nó kích hoạt tiết melatonin. Đó là sự bùng nổ nhỏ của melatonin kích hoạt các chất hóa học thần kinh khác bắt đầu quá trình để bạn sẵn sàng đi ngủ sau vài giờ nữa.
Thay vì tập trung vào các chữ số trên đồng hồ báo thức, các chuyên gia nói rằng sự nhất quán trong giờ đi ngủ nên là mục tiêu của mỗi người. |
Nếu một lịch trình khác không đúng hướng, bạn sẽ khiến đồng hồ của cơ thể bị lệch. Và có một chu kỳ ngủ không nhất quán sẽ dẫn đến tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.
Bạn nên ngủ bao nhiêu giờ để khỏe mạnh?
Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nhưng các chuyên gia cũng gợi ý mỗi người nên tìm tổng thời lượng ngủ phù hợp với mình. Bạn có thể chỉ cần ngủ đủ 7 giờ trong khi người khác có thể cần tới 9 giờ một đêm. Do đó, nếu bạn đang ở đâu đó trong phạm vi đó và bạn cảm thấy thoải mái trong ngày, thì đó là yếu tố quan trọng nhất.
Trong một đêm lý tưởng, một người sẽ đi qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ từ 5 đến 6 lần. Mỗi chu kỳ bao gồm bốn giai đoạn riêng lẻ: ba giai đoạn hình thành giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và một giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).
Giấc ngủ REM là khi não bắt kịp với trạng thái nghỉ ngơi của nó. Nếu bạn không ngủ đủ giấc REM, bạn sẽ bắt đầu gặp vấn đề với trí nhớ, tâm trạng và sự tập trung.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, hãy tuân theo lời khuyên sau đây:
- Cố gắng ăn tối vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ nào hai giờ trước khi đi ngủ.
- Sử dụng nhật ký giấc ngủ. Việc theo dõi giấc ngủ giúp bạn và bác sĩ xác định các mô hình và liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không.
- Loại bỏ những giấc ngủ ngắn trong ngày. Điều này không có nghĩa là những giấc ngủ ngắn là không tốt, nhưng nếu bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thì đây có thể là thủ phạm.
- Hạn chế tối đa đồ uống có cồn hoặc caffein vào buổi tối. Trái với suy nghĩ của nhiều người, rượu không giúp bạn buồn ngủ. Lúc đầu, nó có thể xảy ra, nhưng sau đó nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
- Cuối cùng, cố gắng có một chút nhất quán trong thói quen đi ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy, hãy tắt điện thoại, ngừng ăn vặt vào đêm khuya và tập trung vào lịch trình khi đi ngủ. Điều quan trọng là duy trì sức khỏe.
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Tất cả chúng ta đều biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn để con mình chạy lung tung và thức khuya dù chúng muốn. Ngày hôm sau thật tệ!
Xem thêm:
Siêu chủng HIV mới ở Hà Lan: có khả năng lây nhiễm cao, tăng gấp đôi khả năng mắc bệnh
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: