Khi mang thai, phần bụng và hông to ra và việc trở lại như trước khi mang thai đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, tâm huyết và thời gian. Bụng sau sinh rất cứng đầu và sẽ mất một thời gian để trở về kích thước chuẩn.
Hầu hết phụ nữ giảm khoảng 5-6 kg một cách tự nhiên ngay sau khi sinh, điều này là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, phụ nữ nên hạn chế nâng tạ và chống đẩy trong thời gian cho con bú. Do đó, có thể mất gần một năm để trở lại cân nặng như trước khi mang thai.
Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục nào. Trong thời kỳ cho con bú, cơ thể sử dụng các tế bào mỡ đã được dự trữ trong cơ thể khi mang thai để sản xuất sữa. Vì vậy, phụ nữ cho con bú được khuyên nên bổ sung thêm 300 đến 500 calo so với phụ nữ bình thường để tạo điều kiện cho việc tạo sữa.
Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như lượng calo bạn đang tiêu thụ và lượng hoạt động thể chất bạn đang thực hiện.
Vì hầu hết phụ nữ tránh ăn vặt và ăn nhiều rau và trái cây khi cho con bú, đây cũng là lý do tại sao họ giảm cân nhanh hơn.
Lựa chọn chế độ ăn uống thông minh và tích cực hoạt động thể chất cũng chủ yếu giúp giảm cân sau khi mang thai. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ sẽ giảm cân thông qua việc cho con bú vì chức năng cơ thể của mỗi người là khác nhau.
Dưới đây là một số mẹo giảm mỡ bụng sau khi sinh các bà mẹ cần biết.
Cho con bú giúp giảm cân sau sinh vì cơ thể đốt cháy thêm calo để tạo sữa. Đây là một trong những lý do chính khiến các bà mẹ cho con bú giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ không cho con bú. Ngoài ra, giai đoạn cho con bú cũng là thời điểm tốt nhất để giảm cân khi mang thai.
| Cho con bú giúp giảm cân sau sinh vì cơ thể đốt cháy thêm calo để tạo sữa. |
Nhiều thành phần tích cực có trong trà xanh, được biết là có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Chất chống oxy hóa trong trà xanh được gọi là EGCG (Epigallocatechin gallate), có nhiệm vụ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, trà xanh thay thế cho trà sữa là một lựa chọn lành mạnh hơn để giảm cân.
Cố gắng tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm đã qua chế biến chứa không đủ calo và đường góp phần làm tăng lượng đường trong máu và tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây theo mùa, salad, súp tự làm và nước trái cây…
| Hãy chọn các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây theo mùa, salad, súp tự làm và nước trái cây… |
Uống một cốc nước ấm, với một chút chanh và một chút mật ong khi bụng đói ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp giải độc cho cơ thể. Thức uống này cũng có thể được uống trước mỗi bữa ăn để tăng tốc độ trao đổi chất.
Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày là cần thiết nếu bạn muốn vòng eo thon gọn trở lại. Nước hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều rau và trái cây sẽ giúp giảm mỡ bụng. Một bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày để đảm bảo rằng trẻ sơ sinh có đủ dinh dưỡng. Do đó, hãy ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày nếu bạn không cho con bú để giảm cân.
Xem thêm: 6 bộ phận này trên cơ thể đừng để bị va đập, trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong
Chủ đề liên quan: