Tinh thần thép trong mùa dịch bệnh Covid-19 không có nghĩa là bạn có thể thản nhiên đi lễ 5 lần/ngày ngay cả khi thuộc diện cách ly. Tinh thần thép thời virus corona hoành hành lại càng không phải là lạc quan “Việt Nam chưa là gì so với các nước khác!”
Trước khi chiếm vị trí đầu bảng với con số Tu vong hơn 6.000 người (gấp đôi Trung Quốc), nước Ý cũng bắt đầu từ con số 0. Vì thế, chúng ta cần tinh thần thép để có thể đủ tỉnh táo biết mình nên làm gì đúng đắn mà không bị cuốn vào đám đông hoảng loạn hay chủ quan.
Tiến sĩ Michael Sinclair (Anh) cho biết: “Ngay từ thuở hồng hoang của loài người, tổ tiên của chúng ta đã bắt đầu bị ám ảnh với những nỗi sợ hãi. Chúng ta cứ nghĩ mãi về cái ch*t, sự diệt vong và học kỹ năng sinh tồn mới.” Để rèn luyện tinh thần thép, chúng ta cần nhận ra rằng những nỗi sợ hãi thường bắt đầu từ trí tưởng tượng chứ không phải là thực tế.
Tại Việt Nam, có người vì sợ hãi nhiễm bệnh mà uống 15 viên Thu*c sốt rét chloroquine với hy vọng có thể phòng Covid-19, kết cục lại dẫn đến ngộ độc. Những niềm tin thiếu xác thực về cách phòng bệnh như thế này có thể khiến bạn nguy hiểm đến tính mạng trước cả khi bị virus tấn công!
Theo tiến sĩ Sinclair, đôi khi chúng ta cảm thấy không khỏe hoặc có linh cảm xấu giống như bị virus tấn công. Mỗi khi bạn rơi vào tâm trạng lo lắng hoặc rối loạn lo âu, cơ thể xuất hiện các triệu chứng như khó thở và tim đập thình thịch. Đây cũng chính là các dấu hiệu cảnh báo khi bạn bị stress nặng.
Mỗi khi cơ thể bạn xuất hiện các dấu hiệu của stress, bạn không cần cố gắng phủ nhận “đây không phải triệu chứng nhiễm bệnh”. Hãy bình tĩnh trải nghiệm và mô tả dấu hiệu để theo dõi thêm 1 – 2 ngày nữa sau khi tâm trạng bình ổn hơn.
Tinh thần thép không có nghĩa là bạn không sợ hãi hay lo lắng mà là khả năng kiểm soát những trạng thái tiêu cực này. Elizabeth Turp – Hiệp hội Tư vấn và Tâm lý trị liệu Anh (BACP) khuyên bạn nên làm điều gì đó thiết thực nằm trong khả năng để giải tỏa tâm trạng lo lắng. Bạn có thể học cách viết nhật ký để xua tan stress hoặc ghi chép lại cảm giác lo lắng.
Bạn cũng có thể kiểm soát stress bằng cách vẽ hai vòng tròn: một vòng tròn lo lắng (circle of concern) và một vòng tròn ảnh hưởng (cirle of influence):
Tiếp theo, bạn viết ra ý nghĩ của mình để lấp đầy hai vòng tròn. Sau đó, bạn tập trung vào vòng tròn ảnh hưởng để mở rộng những điều bạn có thể kiểm soát được. Khi bạn không thích viết nhật ký với những đoạn văn, bài tập vẽ hình này sẽ có tác dụng chuyển hướng sang suy nghĩ tích cực.
Nếu bạn muốn tập trung vào những điều mình có thể làm khi rèn luyện tinh thần thép, hãy hạn chế đọc tin tức khiến bạn lo lắng. Bạn không nhất thiết phải cập nhật Facebook hay các kênh báo chí từng giờ để biết con số người nhiễm Covid-19 tại Việt Nam là bao nhiêu.
Chuyên gia tâm lý Silva Neves (Anh) đồng ý rằng cảm giác lo lắng là tất yếu, nhưng ông cảnh báo “nỗi hoảng sợ cũng là một căn bệnh lây nhiễm”. Neves nói thêm: “Tôi không khuyến khích bạn thờ ơ với tin tức. Dịch bệnh này thật sự là nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu tâm trạng lo lắng bằng cách hạn chế thời gian nghĩ về dịch bệnh”.
Cùng với mục tiêu suy nghĩ tích cực, bạn nên thực hiện các hướng dẫn phòng dịch bệnh một cách nghiêm túc. Khi hiểu rõ cách phòng ngừa virus corona chủng mới, bạn sẽ có thể duy trì tinh thần thép để luôn vững vàng trong mùa dịch bệnh.
Trong một thế giới cập nhật tin tức 24/7, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào cơn bão truyền thông thiếu kiểm soát trên mạng xã hội với rất nhiều tin tức giả. Tình trạng đầu cơ tích trữ cũng là một trong những sai lầm dễ mắc phải trong mùa dịch bệnh. Thay vì lướt Facebook, bạn nên cập nhật tin tức dịch bệnh qua các kênh chính thống như: WHO, Bộ Y tế và Cục Y tế Dự phòng. Nếu cảm thấy lo lắng khi ở trong trung tâm dịch bệnh hoặc gần khu vực phong tỏa cách ly, bạn cũng chỉ nên mua các nhu yếu phẩm vừa đủ dùng trong 1 – 2 tuần. Đừng để đại dịch virus biến thành “đại dịch tâm lý” khiến bạn đánh mất tinh thần thép! Gerard Barnes (Giám đốc điều hành của chuyên gia sức khỏe tinh thần Smart TMS) cho biết chúng ta có xu hướng cô lập bản thân khi bị căng thẳng. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè và người thân bằng góc nhìn tích cực và thậm chí pha trò với các nguy cơ lây nhiễm. Dịch bệnh có thể xem là một cơ hội để bạn khám phá những điều tốt đẹp như lòng tử tế, sự kiên nhẫn, khả năng sáng tạo… Nếu đã từng xem qua video “Ghen Cô Vy” sau đây, bạn sẽ nhận ra dịch bệnh cũng có thể trở thành nguồn cảm hứng sáng tạo cho các nghệ sĩ đấy! Thực tế, rất ít người có thể chịu khó ở nhà đúng như hướng dẫn phòng ngừa dịch bệnh vì cảm thấy cô đơn và buồn chán. Tuy nhiên, nếu nghĩ đến đội ngũ các y bác sĩ đang chiến đấu không ngừng nghỉ với rủi ro lây nhiễm virus thì bạn sẽ thấy mình thật may mắn khi ở nhà. Nếu nhìn thấy những “chiến sĩ tiền tuyến” nằm lăn lóc ngoài khu cách ly, bạn sẽ nhận ra chiếc giường sắt cũ kỹ cũng thật đáng quý… Hàng ngàn con người dũng cảm đang phải ra ngoài để bảo vệ bạn. Vì thế, bạn hãy ở nhà để rèn luyện tinh thần thép mùa dịch bệnh Covid-19 nhé!6. Tránh đầu cơ và lan truyền tin tức giả
7. Duy trì tương tác online với mọi người
Thảo Viên