7 loại thực phẩm giúp sữa mẹ dồi dào sau sinh

Dưới đây là 7

Rau xanh là những

Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng được liệt kê vào danh sách các

Axit folic là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, axit folic còn là chất giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai. Axit folic thường có trong hạt óc chó, hạnh nhân,..

Hoa quả trái cây tươi

Hoa quả tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và giàu năng lượng, bổi bổ cơ thể mẹ và làm gia tăng lượng sữa cho mẹ. Mẹ nên ăn các loại hoa quả, trái cây giúp nhiều sữa, lợi sữa như: bưởi, quả họ nhà cam quýt, chuối tiêu, sơn trà, đu đủ, mãng cầu (na), long nhãn, quả sung, táo… vào khẩu phần ăn của mình các loại hoa quả tươi để nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho con.

Thịt bò và các loại thịt nạc

Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh. Vì vậy, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể như thịt bò, thịt nạc ( thịt gà, thịt lợn…) là lựa chọn tốt.

Cá hồi và các loại cá

Các loại cá, đặc biệt cá hồi là một trong những thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 - axit béo không bão hòa. Các vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ.