Cùng tìm hiểu những lưu ý quan trọng về việc mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai theo từng giai đoạn của thai kỳ:
Trái cây là thành phần quan trọng tạo nên chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh trong giai đoạn bầu bí của mẹ bầu. |
1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Ở tam cá nguyệt đầu tiên này, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng ốm nghén, khó chịu, hay buồn nôn mỗi khi thấy thức ăn. Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn hầu hết các cơ quan quan trọng của phôi được hình thành, nên mẹ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất cho thai nhi bằng cách ăn uống đa dạng thực phẩm, đặc biệt là rau xanh, trái cây,…
Giai đoạn này, bạn cần bổ sung acid folic cho bé,theo khuyến cáo là 400 mcg/ngày. Ngoài ra, sắt và canxi cũng cần được tăng cường trong suốt 9 tháng mang thai nhằm tránh thiếu máu và loãng xương cho mẹ về sau qua việc ăn uống hoặc sử dụng bổ sung vitamin tổng hợp.
Bà bầu cũng cần kiêng các sản phẩm rượu, thuốc,... cũng như duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai. Việc uống thuốc cần đặc biệt lưu ý theo chỉ định của bác sĩ để tránh những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Đây là khoảng thời gian dễ chịu nhất trong hành trình thai kỳ của những bà bầu. Nếu những mẹ bị ốm nghén hành hạ thì giai đoạn này hầu như đã ăn uống ngon miệng hơn.
Với thai nhi, 3 tháng giữa là thời gian phát triển mạnh mẽ của hệ xương, não bộ và các cơ quan cũng dần hoàn thiện chức năng.
Do đó ngoài bổ sung acid folic, sắt, canxi, bà bầu cần tăng cường ăn những thực phẩm có chứa kẽm giúp thai nhi đủ cân, chiều cao, tránh dị tật. Giai đoạn này, mẹ cần đáp ứng đủ liều lượng 20mg kẽm/ngày.
Các bác sĩ khuyến cáo, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu không cần ăn gấp đôi cho cả mẹ và con như dân gian vẫn nói, mà chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên tương đương khoảng 300 – 400 kcal/ngày (tương đương 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).
Việc ăn uống quá nhiều sẽ khiến mẹ tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể, tăng khả năng trầm cảm sau sinh mà còn tăng nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ.
3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn đánh dấu bước phát triển vượt bậc về cân nặng của thai nhi. Để đáp ứng cân nặng tiêu chuẩn cho bé, mẹ cần chú ý chế độ ăn hàng ngày với phần khoảng 400 kcal/ngày.
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần bổ sung vitamin C cho cơ thể, giúp hấp thụ sắt và canxi hiệu quả hơn đồng thời tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non.
Vào 3 tháng cuối, mẹ có thể bị táo bón, đầy bụng do sự thay đổi hormone và thai nhi lớn gây áp lực lên vùng chậu và bàng quang. Để tránh tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn nhiều chất xơ và tránh ăn các thực phẩm nóng, nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.
Như vậy, mấu chốt của hế độ dinh dưỡng cho bà bầu không chỉ là việc cần tăng khẩu phần so với bình thường phù hợp với từng gia đoạn mà cần chú trọng cả nhóm chất bổ sung. Ngoài ra, với những thai phụ có nhiều nguy cơ trong thai kỳ, mẹ bầu ăn chay…, cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt theo lời chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và giúp thai nhi phát triển tốt nhất.
7 loại trái cây bà bầu không nên ăn, những loại trái cây bà bầu không nên ăn,... là những thắc mắc của hầu hết chị em khi mang thai.
1. Những loại trái cây bà bầu không nên ăn: Dứa (thơm)
| Mẹ bầu tuyệt đối nói không với dứa trong 3 tháng đầu của thai kỳ. |
Dứa mang đến nhiều lợi ích không thể bỏ qua đối với phụ nữ mang thai như: Hỗ trợ tăng sức đề kháng nhờ vitamin C, chất chống oxy hóa; hỗ trợ sự phát triển da, sụn, xương, gân cho bé nhờ thúc đẩy quá trình sản xuất collagene và vitamin; cung cấp vitamin B chống thiếu máu; tốt cho tiêu hóa của bà bầu; cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm trong thai kỳ,...
Tuy nhiên, mẹ bầu ăn dứa cần chú ý một số lưu ý sau:
- Tránh ăn dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ vì có thể tạo kích thích gây sảy thai hoặc chuyển dạ sớm. Nếu ăn, mẹ nên ăn rất ít, khoảng 1 miếng nhỏ.
- Phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ hay có nguy cơ không nên ăn.
- Không nên ăn nhiều tránh tình trạng thừa cân, tiêu chảy, ợ nóng...
2. Nho là một trong những loại hoa quả bà bầu không nên ăn nhiều
Nho mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nhờ chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ, axit folic…
Tuy nhiên, mẹ bầu ăn nho cần lưu ý một số lưu ý dưới đây để tránh bị ngộ độc và ảnh hưởng đến thai nhi:
- Mỗi lần chỉ ăn vài quả, không nên ăn nho chua quá gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên ăn nho quá ngọt có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, tiểu đường thai kỳ.
3. Trái cây bà bầu không nên ăn: đu đủ sống
Ăn đu đủ sống, đu đủ ương- xanh không tốt cho sức khỏe bà bầu bới những lý do sau:
- Enzym và mủ trong đu đủ sống, đu đủ ương- xanh gây co thắt tử cung khiến phụ nữ mang bầu dễ sảy thai, rối loạn tiêu hóa, gây co thắt cử cung, xuất huyết nhau thai.
- Gây chứng ợ chua, chướng bụng khiến chị em khó chịu.
- Chất beta carotene trong đu đủ sống, đu đủ ương- xanh làm thay đổi màu da, chán ăn.
4. Dưa hấu là loại quả cần hạn chế
Dưa hấu chứa chủ yếu là nước và đường cùng nhiều chất dinh dưỡng bổ sung trong thai kỳ cho bà bầu. Tuy nhiên, khi ăn loại quả này, mẹ nên lưu ý một số điểm dứa đây để tránh gặp họa:
- Không ăn nhiều trong 3 tháng cuối thai kỳ.
- Ăn quá nhiều dưa hấu quá sẽ dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa.
- Dấu hấu chứa nhiều đường không phù hợp với thai phụ mắc tiểu đường thai kỳ hay có nguy cơ.
5. Bà bầu không nên ăn trái cây đóng hộp
Chị em cũng nên tránh xa trái cây đóng hộp trong giai đoạn nhạy cảm này. |
Hương vị và chất dinh dưỡng ban đầu của trái cây sẽ biến mất khi để đông lạnh và ăn cùng có thể gây độc cho cả mẹ và bé.
Ngoài hoa quả đóng hộp, mẹ nên tránh sử dụng tất cả các thực phẩm đóng hộp vì chúng có chứa lượng lớn chất bảo quản.
6. Quả đào
Quả đào có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ là loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
Tuy nhiên, đào có tính nóng nên thai phụ không nên ăn liên tục có thể gây xuất huyết. Theo bác sĩ khuyến nghị, phụ nữ có thai chỉ nên ăn đào ở mức hạn chế mỗi lần 1 quả và tối đa 2 – 3 quả/ tuần và nên sử dụng từ tháng thứ 4 của thai kỳ.
Khi ăn đào, mẹ bầu cẩn rửa sạch và chú ý gọt vỏ để đảm bảo không gây dị ứng lông đào.
Bà bầu có dấu hiệu bị xuất huyết hay bị nóng trong người, người mới ốm dậy tuyệt đối không được ăn đào. Với phụ nữ mang thai mắc tiểu đường cũng không nên sử dụng đào vì đào lượng đường có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.
7. Quả me
Hội chị em giai đoạn bầu bí thường thích ăn những loại quả có vị chua chua ngọt ngọt như quả me. Tuy nhiên, các mẹ không nên ăn quá nhiều loại quả này vì những nguyên nhân sau:
- Me rất giàu vitamin C nếu ăn niều có thể dẫn đến sảy thai do làm giảm sản xuất hormone progesterone ở những phụ nữ trong những tháng đầu thai kỳ.
- Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thai phụ vitamin C quá liều có thể làm tăng nguy cơ sinh non.
- Me có tác dụng giống như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên nếu bạn, ăn me trong thai kỳ quá nhiều có thể gây vấn tiêu chảy không kiểm soát, làm cơ thể mất nước gây hại cho thai kỳ.
- Ăn me nhiều có thể gây kích thích các cơn co thắt của tử cung, đặc biệt trong giai đoạn cuối của thai kỳ, dẫn đến sinh non.
- Me khiến cơ thể mẹ bầu hấp thụ aspirin và ibuprofen nhiều, gây ra tác dụng ph như sảy thai trong giai đoạn đầu thai kỳ, làm chậm quá trình chuyển dạ trong giai đoạn cuối, làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh mắc các vấn đề về tim và phổi.
- Các bác sĩ khuyến cáo dùng quá nhiều vitamin B3 còn có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng cho trẻ sơ sinh còn có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng cho trẻ sơ sinh do chúng có nhiều vitamin B3, làm giảm lượng đường trong máu, dẫn đến hạ đường huyết hay gây trào ngược axit.
Me là một loại trái cây có tính axit. Do đó, nó có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày. Nếu bạn bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), bạn không nên ăn me khi mang thai bởi nó có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn, thai phụ cần có đầy đủ kiến thức về cách ăn trái cây đúng cách trong giai đoạn quan trọng này.
1. Khẩu phần trái cây cho bà bầu mỗi ngày
Các chuyên gia y tế thường khuyến nghị các mẹ trong thai kỳ nên ăn 2-4 phần trái cây và 4-5 phần rau mỗi ngày.
Cụ thể, một khẩu phần trái cây trong ngày như sau:
- 1 miếng trái cây (kích thước bằng quả bóng tennis)
- 1 cốc nước ép trái cây
Trái cây sấy khô cũng là gợi ý cho bạn trong thời kỳ này.
lưu ý rằng những loại thực phẩm này có thể chứa nhiều calo và đường hơn so với các loại tươi hay không.
2. Mẹo lựa chọn trái cây an toàn
- Điều quan trọng nhất đối với thai phụ trong việc lựa chọn trái cây là nên mua hoặc sử dụng trái cây vô cơ hoặc hữu cơ chưa xử lý bằng thuốc trừ sau và phân bón tổng hợp
Trước khi ăn trái cây, mẹ bầu hãy làm theo các mẹo sau:
- Rửa kĩ trái cây bằng nước sạch, nước pha muối.
- Loại bỏ các vết bầm tím có trên trái cây bởi đó có thể là nơi vi khuẩn ẩn náu.
- Chỉ uống nước ép trái cây đã được tiệt trùng hoặc đun sôi.
- Bảo quản trái cây tươi trong màng bọc ở tủ lạnh, tránh xa vị trí để các loại thực phẩm tươi sống.
Chúc mẹ và bé có hành trình 9 tháng 10 ngày khỏe mạnh, cán đích thành công.
Minh Nguyệt
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: