7 thói quen giảm cân tưởng chừng tốt nhưng lại có hại hơn bạn tưởng

1. Ngủ ít hơn một chút để tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng được coi là một lựa chọn tuyệt vời. Nó phù hợp với sự dao động hormone tự nhiên của cơ thể, giúp tập trung và tâm trạng suốt cả ngày, đồng thời giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ số giờ lý tưởng mà bạn nên ngủ, nó có thể phản tác dụng. Ngủ ít có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói và ăn vào, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn.

2. Tập thể dục mỗi ngày

Để thực sự tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống, một kế hoạch tập luyện thường xuyên chắc chắn phải là một thói quen đối với bạn như ăn hoặc ngủ. Nhưng bạn luôn nên dành một ngày để nghỉ ngơi sau mỗi 7 đến 10 ngày. Điều này là do cơ thể cần sửa chữa các vết rách nhỏ trong mô cơ và tái cân bằng mức axit lactic và glycogen. Điều này giúp bạn có thời gian để cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Làm việc quá nhiều có thể khiến tuyến thượng thận mệt mỏi và thực sự làm tăng cân, đặc biệt là vùng bụng. Đó là do cortisol, một loại hormone căng thẳng tự nhiên chịu trách nhiệm điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Cortisol cũng liên quan trực tiếp đến căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, cả về thể chất và tinh thần!

3. Ngủ quá nhiều

Chúng ta có thể quen nghe ngủ quá ít có hại cho sức khỏe, và ngủ quá nhiều cũng vậy. Ngủ không đủ giấc không tốt cho bạn, ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch vành, tiểu đường, lo âu và béo phì ở người lớn. Nếu bạn cảm thấy rằng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm là “không đủ” hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ ngon, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ.

4. Ăn không đủ chất béo

Tất nhiên, điều này ám chỉ đến chất béo lành mạnh. Chất béo là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và cơ thể chúng ta cần chúng. Chúng giúp hấp thụ vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, sức khỏe của não và mắt, chữa bệnh và sản xuất hormone. Và chúng là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể chúng ta.

Nếu bạn cảm thấy uể oải, thường xuyên đói, đau khớp hoặc bị cảm lạnh nhiều hơn bình thường, bạn có thể muốn ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn. Chất này có thể được tìm thấy trong pho mát và trứng, bơ ô liu hoặc dầu hạt cải, quả hạch và quả bơ, hạt chia hoặc hạt lanh. Chỉ cần cố gắng tránh chất béo chuyển hóa từ dầu hydro hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến.

5. Nói không với đường

Từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và lão hóa chậm hơn đến ngủ ngon hơn và giảm cân, lợi ích của việc cắt giảm lượng đường là vô cùng to lớn. Tuy nhiên, không bổ sung đường có thể dẫn đến việc thêm chất làm ngọt nhân tạo vào thực phẩm và những sản phẩm này có thể gây hại như đường, gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.

Đường có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, chỉ cần chọn trái cây nguyên quả thay vì nước trái cây hoặc bánh quy. Bằng cách đó, bạn cũng sẽ tiêu thụ các chất xơ tự nhiên giúp cơ thể tận dụng tốt nhất.

6. Bỏ lòng đỏ trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Chúng có rất nhiều vitamin và chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Nhưng khi bạn loại bỏ lòng đỏ, bạn đang loại bỏ hơn một nửa chất dinh dưỡng. Và hơn thế nữa, lòng đỏ là nơi chứa choline, một chất dinh dưỡng quý hiếm được sử dụng để tạo màng tế bào và đóng một vai trò cụ thể trong não.

Chất béo mà cả quả trứng cung cấp đều có lợi, đặc biệt là tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cholesterol “tốt”.

7. Uống quá nhiều nước

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể của chúng ta và nó rất quan trọng đối với chúng ta. Mặc dù không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước và tăng cân. Tình trạng thừa nước có thể rất nghiêm trọng. Nó xảy ra khi lượng muối và các chất điện giải khác trong cơ thể bạn trở nên quá loãng, làm ảnh hưởng đến các chức năng thường xuyên của cơ thể.

Ngoài ra, uống nước liên tục sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu, có thể khiến các tế bào của cơ thể sưng lên, bao gồm cả các tế bào não! Và nếu thận không thể theo kịp, bạn sẽ bị tăng cân do nước khi nó tích tụ.

Xem thêm:

9 lời khuyên từ các nhà khoa học giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng

Phong Vũ

Theo Người đưa tin