Bài tập bắp chân cho nam là điều mà bạn đang tìm kiếm? Đừng bỏ qua 8 bài tập hiệu quả nhất cho cơ bắp chân săn chắc tại phòng gym bạn nhé!
Bạn mong muốn có vùng cơ bắp chân săn chắc, bạn đang tìm kiếm bài tập bắp chân cho nam? Đây chính là lí do Khoẻ Đẹp tổng hợp những bài tập bắp chân hiệu quả nhất tại đây.
Hãy cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay 8 bài tập bắp chân cho nam tại phòng gym bạn nhé!
1. Bài tập ngồi nâng bắp chân - Seated Calf Raise
Ngồi trên máy tập và đặt mũi chân ở trên bục để chân, gót chân duỗi xà xuống. Lựa chọn vị trí mũi chân tùy thích (hướng về phóa trước, vào trong hoặc ra ngoài) vì đây là động tác dễ. -
-
-
-
2. Bài tập đứng nâng bắp chân tạ tay - Standing Dumbbell Calf Raise
Đứng thẳng, hai tay giữ 2 tạ tay, duỗi 2 bên thân người. Đặt mũi chân lên 1 bục gỗ hoặc ghế tập cứng chắc (thường cao khoảng 5-8cm), đồng thời gót chân duỗi xuống chạm sàn. Đây là vị trí ban đầu. -
-
3. Bài tập đứng nâng bắp chân
Điều chỉnh tấm đặt chân đòn bẩy của máy nâng bắp chân cho vừa chiều cao của bạn. -
-
-
4. Bài tập ngồi nâng bắp chân với tạ đơn – Barbell Seated Calf Raise
Đặt 1 khối cao khoảng 30cm ở trước 1 ghế thẳng. -
-
-
-
Sản phẩm hỗ trợ thể thao, tập luyện
5. Bài tập Squat 1 chân với tạ tay – Dumbbell One Leg Squat
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay trái giữ khung xà để tạo điểm tựa. Tay phải giữ 1 tạ đơn, duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi phải, chân phải đá lên tạo góc 45 độ. Đây là vị trí ban đầu. -
-
6. Bài tập nâng bắp chân máy Smith
Điều chỉnh tạ đơn trên máy tập cho vừa với chiều cao của bạn. Hai tay nắm chặt thanh tạ, nhấc khỏi giá đỡ. Hai tay duỗi thẳng xuống, rộng ngang vai. Lòng bàn tay hướng về phía sau. Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Đây là vị trí ban đầu. -
-
7. Bài tập Squat với tạ tay – Dumbbell Squat
Đứng thẳng người, hai tay giữ 1 cặp tạ tay (lòng bàn tay hướng vào thân người). -
-
-
Lưu ý: Cẩn thận khi lựa chọn mức tạ, nếu không chắc chắn đừng dùng tạ. Bài Squat cực kỳ an toàn và tốt chỉ khi thực hiện đúng động tác.
8. Bài tập Squat tạ đơn chân rộng – Wide Stance Barbell Squat
Bài tập này thực hiện tốt nhất trong 1 khung Squat. Để bắt đầu, đầu tiên chuẩn bị 1 thanh tạ trong khung vừa với chiều cao của bạn. Một khi lựa chọn đúng chiều cao, bước về phía sau thanh tạ và đặt tạ lên lưng sau của vai (phần thịt ngay dưới cổ). -
-
-
-
- Lưu ý: Cẩn thận khi lựa chọn mức tạ, nếu không chắc chắn đừng dùng tạ. Bài Squat cực kỳ an toàn và tốt chỉ khi thực hiện đúng động tác.
Tham khảo thêm: 10 sai lầm khi tập gym 90% anh em mắc phải cần sửa ngayCòn chờ gì mà không cùng Khoe Đẹp áp dụng ngay 8 bài tập bắp chân cho nam tại phòng gym hiệu quả nhất thôi nào!
Nguồn: Internet.