Theo nghiên cứu, sự trao đổi chất của cơ thể chậm lại khoảng 5% trong mỗi thập kỷ của cuộc đời sau tuổi 40. Điều này có nghĩa là trung bình, phụ nữ phải cắt giảm 100 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày chỉ để giữ dáng.
Tuy nhiên, có những cách khác dễ dàng hơn và thậm chí mang lại kết quả đáng ngạc nhiên để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
1. Thực hiện các bài tập phù hợp
Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, điều quan trọng không chỉ là tập tim mạch 30 phút mỗi ngày mà còn bao gồm 4 đến 5 buổi tập kháng lực mỗi tuần. Các bài tập như clams, step - up, gập bụng, bird dog và chống đẩy rất tốt để duy trì khối lượng cơ khỏe mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn nữa.
Bên cạnh đó, đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giữ dáng và nâng cao tinh thần.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Cho dù bạn có thể giảm một nửa số cân nặng trong một tuần với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay sử dụng viên uống giảm béo có vẻ rất hấp dẫn, tuy nhiên điều đó là viển vông. Hơn nữa, ngay cả khi điều này xảy ra, nó sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể.
Đó là lý do tại sao bạn nên đặt mục tiêu giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần để giảm bớt căng thẳng về thể chất và tinh thần liên quan đến việc giảm cân quá nhanh. Đây là một mục tiêu lành mạnh và có thể đạt được, cũng sẽ giúp bạn xây dựng thói quen sống lành mạnh như ăn uống và tập thể dục đúng cách cũng như giữ dáng lâu dài. Bên cạnh đó, sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn.
3. Nhận đủ lượng vitamin cần thiết
Cơ thể của chúng ta có những nhu cầu khác nhau cho những giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, điều cần thiết là phải bổ sung canxi, vitamin B12, kali, magiê, vitamin D, Omega-3 và men vi sinh vào chế độ ăn uống của mình.
Có nhiều cách dễ dàng để nhận được các vitamin này như Kali, có thể được tìm thấy trong quả bơ, mơ khô và chuối. Canxi có thể được lấy từ hạnh nhân và sữa chua, và bạn có thể nhận được liều lượng vitamin D cần thiết bằng cách đơn giản là thoa kem chống nắng.
4. Giữ đúng lịch trình
Ăn uống đủ bữa và đúng giờ nên trở thành một ưu tiên. Bỏ bữa sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất khi cơ thể nhận được tín hiệu để bắt đầu tích trữ calo thay vì đốt cháy chúng, và bạn nhận được điều ngược lại với những gì mình mong đợi.
Và đừng quên rằng ăn sáng đầy đủ là rất quan trọng vì nó giúp cơ thể hoạt động cả ngày trong khi ăn vặt vào ban đêm có hại cho cả dạ dày và cân nặng.
5. Nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ chất lượng không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và gọn gàng hơn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ thúc đẩy bộ não đưa ra những quyết định tồi như ăn vặt, bỏ tập.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng sẽ làm rối loạn hormone gây đói và no là ghrelin và leptin, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng ăn quá nhiều và thậm chí không nhận thấy. Vì vậy, hãy cất điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ và để bản thân ngủ nhiều nhất có thể.
6. Giảm nhiệt độ phòng ngủ
Điều này nghe có vẻ ngạc nhiên nhưng thực tế lại đúng như vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhiệt độ mát hơn giúp cơ thể đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ngủ. Người trưởng thành có 2 loại mỡ trong cơ thể, loại mỡ xấu màu trắng và loại tốt có màu nâu.
Chất béo nâu có nhiệm vụ đốt cháy calo và sinh nhiệt để giữ ấm choc ơ thể. Khi nhà của chúng ta trở nên ấm hơn, mức độ hoạt động của chất béo nâu sẽ bị đình trệ.
Các nhà khoa học khuyên bạn nên giữ nhiệt độ trong nhà ở 19 độ C. Đây có thể là một cách thực sự tuyệt vời để giảm vài cân.
7. Uống đủ nước
Nếu bạn là người dễ bị đầy hơi, sẽ thật sai lầm khi cắt giảm lượng nước nạp vào cơ thể. Ngược lại, việc uống đủ nước sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề này cũng như tăng lượng calo đốt cháy trong cơ thể.
Ngoài ra, nước cũng giúp cơ thể giải độc. Uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo tiêu thụ. Trong khi đó uống nước lạnh sẽ giúp bạn đốt cháy thêm một số calo vì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng để làm nóng nó.
8. Kiểm tra sức khỏe
Đôi khi bạn mãi không giảm cân dù đã nỗ lực hết sức, điều đó có nghĩa là gan cần giải độc hoặc bạn cần chăm sóc cho tuyến giáp của mình. Tất nhiên, có thể có những nguyên nhân khác, nhưng 2 nguyên nhân này có xu hướng phổ biến nhất.
Nếu trường hợp này xảy ra, bạn nên làm việc cùng với bác sĩ. Đối với gan, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể là đủ, trong khi các vấn đề về tuyến giáp phức tạp hơn, nhưng chắc chắn vẫn đáng quan tâm.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: