Đau cổ vai gáy luôn gây cảm giác khó chịu. 8 tư thế Yoga chữa đau cổ, vai gáy ngay tại nhà, giúp bạn thư giãn tức thời để có cuộc sống thêm khỏe mạnh.
Bạn là thường xuyên cảm thấy đau cổ, vai gáy vì làm nhân viên văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều và lâu để xử lý công việc? -
-
Bạn sẽ không còn nỗi lo lắng đó nữa khi áp dụng ngay tư thế yoga chữa đau cổ vai gáy tại nhà cực kỳ hữu hiệu!
Thoái hóa cột sống lưng là vấn nạn thường gặp gây mệt mỏi cho rất nhiều người. Tuy nhiên, thoái hóa cột sống cổ lại thường ít được chú ý, nhưng lại gây ra nhiều vấn đề tai hại sau này cho bệnh nhân. Không cần nói vòng quanh, nếu bạn là nhân viên văn phòng, tài xế, công nhân viên hay bất cứ công việc nào thường xuyên đứng hay ngồi nhiều đều có thể mỗi ngày đều cảm nhận sự đau nhức ở cổ và vai gáy, có thể ít hoặc nhiều. Đó chính là lý do KhoeDep.vn mong muốn chia sẻ 8
tư thế yoga chữa đau cổ, vai gáy tại nhà an toàn mà hiệu quả. Yoga là chìa khóa số 1 giúp giảm các chứng đau và loại bỏ thoát vị cột sống.
1Tư thế mở vai 8 điểm
Nằm ngửa trên thảm, duỗi tay phải ra bên phải tạo 1 góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên. -
2Tư thế mở vai trên khối Yoga
Quỳ gối. Đặt hai khối Yoga trước mặt, đặt hai cùi chỏ lên. -
3Tư thế con bò tay chạm
Quỳ gối, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong lại ra sau xương bả vai.
Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai (không đẩy hay ấn)
4Tư thế đứng gập người vai mở
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, móc hai bàn tay ngay sau xương cụt, gập người về phía trước. Hít thở sâu từ 5-10 nhịp.
Để cảm nhận sự thoải mái trọn vẹn nhất cho cột sống cổ, đừng quên 4 động tác Yoga chữa đau cổ cuối cùng nhé!
5Tư thế vai mở tựa tường
Đặt hai cẳng tay lên tường song song với nhau, dưới chiều cao vai, giữ hai cùi chỏ rộng bằng vai. Bước lui vài bước khỏi tường, tay giữ nguyên, đầu thư giãn hướng xuống giữa hai cánh tay.
6Tư thế con cá tựa người
Trong khi ngồi, đặt 1 khối Yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và đặt 1 khối khác dưới đầu (dùng những khối thấp hơn nếu chiều cao của khối không thoải mái cho lưng). -
7Tư thế xỏ kim
Tạo tư thế 4 chân, tay phải duỗi qua bên trái dưới cơ thể, sao cho vai và thái dương phải tiếp sàn. Tay trái duỗi thẳng qua đầu, chống các ngón tay xuống.
8Tư thế ngồi xoay cột sống
Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng phía trước. Cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái. (Bạn có thể giữ chân trái dài hoặc gập lại như tư thế ngồi nửa chân chéo). -
9Một vài điểm cần chú ý
Ngừng nhìn xuống điện thoại khi đang đi. Hành động này gây cổ giãn quá mức tự nhiên, gây đau nhức cơ và cột sống cổ. -
Hãy tập ngay 8 tư thế giúp chữa đau cổ, vai gáy tại nhà siêu đơn giản cho hiệu quả cao và luôn cảm nhận hơi thở thanh bình của cuộc sống!
Nguồn: Internet.