Bạn nằm trằn trọc mãi trên giường mà không thể ngủ được, đừng cố ép bản thân. hãy dậy và làm một việc gì đó như nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, đọc một quyển sách hay viết lách. bạn sẽ thấy hơn sau đó.
Ăn tối sớm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn hơn. đừng bao giờ lên giường với cái bụng no căng vì bạn sẽ chẳng thể ngủ được.
Bạn hãy tắt tivi, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanhh từ các thiết bị này ảnh hưởng tới nồng độ melatonin trong cơ thể, một hormone gây buồn ngủ.
Không gian phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. phòng ngủ yên tĩnh, giường ngủ thoải mái sẽ giúp bạn có ngon.
Ngửi mùi hương cũng có tác dụng thư giãn và làm dịu tâm trí. Tinh dầu oải hương, vani có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Các bài tập giãn cơ được cho là có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Một vài động tác yoga hay các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Caffeine có thể cản trở giấc ngủ. vì vậy, bạn không nên uống cà phê, trà và cả rượu sau 4 giờ. việc này sẽ giúp bạn hơn vào buổi tối.