Ăn gì để giảm cân? Những món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả

1. Thế nào là một thực đơn giảm cân hiệu quả?

Một thực đơn giảm cân tốt và hiệu quả cần tuân theo một số tiêu chí chung như sau:

bao gồm nhiều protein và chất xơ: thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. vì vậy, bạn sẽ ăn ít hơn.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường: Những thực phẩm chế biến sẵn và đường giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Vì vậy, các loại thực phẩm này không chỉ không thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể mà còn khiến bạn khó giảm cân.

Bao gồm nhiều loại trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ đều giàu nước và chất xơ góp phần mang lại cảm giác no. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cũng giúp đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.

2. Những món ăn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn có thể kết hợp hai hay nhiều loại thực phẩm để chế biến món ăn. cách này có thể giúp bạn chống lại cơn đói, no lâu hơn và đốt cháy chất béo hoặc calo tốt hơn so với khi chỉ ăn một loại thực phẩm.

Bạn có thể kết hợp hai hay nhiều loại thực phẩm để chế biến những món ăn giảm cân hiệu quả. (ảnh: internet)

Dưới đây là 8 combo món ăn giảm cân bạn có thể tham khảo để đưa vào chế độ ăn hàng ngày của bản thân:

2.1. Salad rau có lá sẫm màu và bơ

Salad rau bina hoặc rau cải xoăn có hàm lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng nhưng món ăn này có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy, để cảm giác no lâu hơn, bạn nên phủ thêm một lớp bơ lên món salad. Bơ là một loại chất béo tốt (không bão hòa đơn) giúp ngăn chặn cơn đói. Bên cạnh đó, bơ cũng giúp cơ thể dễ hấp thu các chất chống oxy hóa của rau tốt hơn.

2.2. Ức gà và ớt Cayenne

Ức gà được biết đến là thực phẩm tốt cho việc giảm cân. một chiếc ức gà cung cấp 27 gam protein với ít hơn 150 calo. để có một món ăn giảm cân hoàn hảo, bạn có thể rắc một chút bột ớt cayenne hoặc làm sốt cho món gà từ loại ớt này vì ớt cayenne giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Đọc thêm:

- Tinh bột là gì? Thế nào là tinh bột "tốt" và tinh bột "xấu"

- Ăn thanh long có tác dụng gì? Ăn nhiều thanh long có sao không?

2.3. Yến mạch và quả óc chó

Ăn thực phẩm thô cũng là một cách giảm cân đơn giản vì những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ. một cốc yến mạch với 4 gam chất xơ cùng 2 gam chất xơ nữa trong quả óc chó sẽ tạo nên một món ăn giảm cân tuyệt vời cho bạn.

2.4. Trứng, đậu đen và ớt chuông

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với món ăn giàu protein này. Theo nghiên cứu, những người ăn trứng vào bữa sáng ăn ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo so với những người ăn bánh mì. Thêm đậu đen và ớt sẽ làm cho bữa ăn sáng này trở nên no hơn nhờ bổ sung gấp đôi lượng chất xơ.

2.5. Súp đậu và rau

Thêm súp rau củ vào bữa trưa hoặc bữa tối sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn, để lại ít chỗ cho thức ăn có hàm lượng calo cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người bắt đầu bữa ăn với súp sẽ ăn ít hơn 20% calo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, ăn các loại đậu, chẳng hạn như đậu xanh hoặc đậu đen, có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì chúng chứa nhiều protein và chất xơ.

2.6. Bít tết và súp lơ xanh

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để đến phòng tập gym thì hãy thử ngay món ăn này. Thịt bò rất giàu protein và sắt cơ thể cần để sản sinh ra các tế bào hồng cầu. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin C. Vì vậy, ăn thịt bò bít tết kèm chút súp lơ xanh sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Ăn thịt bò bít tết kèm chút súp lơ xanh sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. (Ảnh: Internet)

2.7. Cá hồi và khoai lang

Cá là thực phẩm không chỉ tốt cho não mà còn tốt cho vòng eo của bạn. chất béo omega-3 có trong cá có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. cá hồi rất giàu omega-3 và cả protein, vì vậy đây chính là lựa chọn tuyệt vời. bạn có thể ăn kèm với khoai lang nướng để có một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ.

2.8. Nấm và thịt bò xay

Bạn có thể ăn bánh mì kẹp thịt và giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần giảm bớt 50% lượng thịt kẹp vào bánh mì và thay bằng nấm băm nhỏ hoặc nấm xay. Nấm là thực phẩm rất ít calo nên khi ăn bạn sẽ không sợ béo. Bên cạnh đó, nấm cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hy vọng nội dung bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm gợi ý cho thực đơn những món ăn giảm cân của mình. để giảm cân một cách khoa học, bạn không nên nhịn ăn quá nhiều mà hãy biết cách chọn đồ ăn phù hợp với chế độ giảm cân kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. như vậy, hành trình giảm cân có bạn mới thực sự hiệu quả.

Nguồn tham khảo:

Great Food Combos for Losing Weight

Helpful tips to make meal planning work for you

The 19 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet

Ăn củ sắn có mập không? 100gram sắn luộc có chứa bao nhiêu calo?