Định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới về sức khỏe não bộ là "... một trạng thái mà mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của chính mình và tối ưu hóa chức năng nhận thức, cảm xúc, tâm lý và hành vi của họ để đối phó với các tình huống trong cuộc sống". Ngoài khả năng giải các câu đố ô chữ, điều quan trọng là phải duy trì các kỹ năng nhận thức của bạn về lâu dài. Và điều đó không ngẫu nhiên mà có, nó đòi hỏi bạn phải áp dụng một lối sống lành mạnh.
Chuyên gia sức khỏe của Livestrong.com, bà Marygrace Taylor đã đưa ra kế hoạch khởi động trong bảy ngày có thể giúp bạn đạt được điều đó. Kế hoạch này kết hợp những thay đổi tích cực một cách nhanh chóng mà không bị quá tải.
Sau khi bạn đã thử thực hiện nó trong một tuần, bạn có thể định hình nó thành thói quen hàng tuần của riêng mình và điều đó sẽ đảm bảo rằng bạn đang chuẩn bị tốt trên con đường duy trì sức khỏe não bộ tốt nhất trong suốt quãng đời còn lại của mình.
Nghiên cứu chỉ ra rằng flavonoid, chất tạo ra màu sắc tươi sáng cho thực phẩm từ thực vật, có thể giúp hạn chế chứng hay quên và nhầm lẫn nhẹ ở người cao tuổi. Theo Tiến sĩ Deborah Blacker, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, những phát hiện lâu dài cho thấy rằng áp dụng chế độ ăn giàu flavonoid từ khi còn trẻ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Flavonoid có trong các loại trái cây, rau, quả hạch, hạt, gia vị, ngũ cốc, vỏ cây, rễ, thân, hoa và các loại thực phẩm thực vật khác cũng như đồ uống như trà và rượu.
Huyết áp cao và tiểu đường làm suy giảm chức năng não. Nghiên cứu cho thấy huyết áp cao và tiểu đường dẫn đến những thay đổi ở não làm suy giảm khả năng tư duy và trí nhớ. Tờ Guardian (Anh) đưa tin, các bác sĩ đã kiểm tra dữ liệu quét não và dữ liệu y tế từ 22.000 tình nguyện viên tham gia dự án Biobank của Anh và phát hiện ra những thay đổi cấu trúc đáng kể trong chất xám và trắng ở những người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp.
Đi bộ nhanh rất tốt cho não bộ đang bị lão hóa, báo The New York Times đưa tin. Những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy sự cải thiện về lưu lượng máu não và trí nhớ sau một chương trình tập thể dục nhịp điệu kéo dài một năm. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh đến não của họ.
Nếu không ngủ, bạn không thể hình thành hoặc duy trì các đường dẫn trong não cho phép bạn học và tạo ra những ký ức mới, đồng thời khó tập trung và phản ứng nhanh hơn. Trẻ em trong độ tuổi đi học và thiếu niên trung bình cần ngủ khoảng 9,5 giờ mỗi đêm. Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng sau 60 tuổi, giấc ngủ ban đêm có xu hướng ngắn hơn, nhẹ hơn và bị gián đoạn bởi nhiều lần thức giấc. Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ, nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn bao gồm huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND)Nhận được nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, hoặc axit docosahexaenoic, có liên quan đến trí nhớ và khả năng học tập tốt hơn và tỷ lệ suy giảm nhận thức thấp hơn. Nếu bạn là người ăn chay, hạt lanh xay, quả óc chó và hạt chia là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 khác là ALA, mà cơ thể chuyển hóa thành DHA.
Một nghiên cứu của Đại học Oxford với 25.000 người Anh tham gia đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ rượu làm giảm chất xám của não cũng như chất trắng. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ rượu ở mức độ cao (> 14 đơn vị ~ 420ml/ tuần) chắc chắn có liên quan đến việc tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Nhưng "uống rượu nhẹ đến vừa phải thực sự có thể có tác dụng chống viêm và hỗ trợ một loạt các sự kiện sinh lý bảo vệ thần kinh", Tiên sĩ Scott Kaiser, giám đốc Sức khỏe nhận thức lão khoa của Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica , California cho biết. Tiến sĩ Kaiser khuyên nên cân bằng sức khỏe thay vì kiêng hoàn toàn đồ uống có cồn.
Một số nghiên cứu từ Tạp chí Lão khoa cho thấy rằng việc làm từ thiện giúp cải thiện độ đàn hồi của não. Điều đó chủ yếu là do hoạt động tình nguyện đòi hỏi sự kết nối xã hội và giao tiếp thường xuyên. Cảm giác ấm áp mà bạn nhận được khi giúp đỡ người khác thực sự tốt cho bạn. Theo báo cáo của The Cleveland Clinic, niềm vui khi được cho đi / chia sẻ / tình nguyện có thể mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp, tăng lòng tự trọng, ít trầm cảm hơn, giảm mức độ căng thẳng, sống lâu hơn, hạnh phúc và hài lòng hơn.
Sức khỏe não bộ không tách rời sức khỏe thể chất. Đây là một kế hoạch không hề khó thực hiện, nếu bạn cần duy trì các chức năng tối ưu của não khi bạn già đi, ngay đến tuổi già, hãy thực hiện ngay từ hôm nay.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: