Bệnh tim mà chủ yếu là đau tim là căn bệnh giết người số một ở Mỹ. Năm 2016, căn bệnh này đã khiến 635.260 người thiệt mạng.
Trái tim là máy bơm sự sống quan trọng nhất của cơ thể, và một cơn đau tim hay nhồi máu cơ tim là điều xảy ra khi tim của một người không thể nhận đủ lượng máu cần thiết. Khi điều này xảy ra, mọi người thường bắt đầu cảm thấy chóng mặt, đau ngực có thể xuyên qua cánh tay trái và khó thở.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, các cơn đau tim ngày càng trở nên phổ biến hơn ở người trẻ. Tỷ lệ bệnh nhân đau tim dưới 40 tuổi đã tăng lên khoảng 2% mỗi năm trong 10 năm qua.
Dưới đây là một trong số những điều ảnh hưởng nhất có thể khiến bạn bị đau tim.
1. Hút thuốc lá rất nguy hiểm cho tim
Hút thuốc lá từ lâu có liên quan đến nhiều cơn đau tim hơn, phần lớn là do các hóa chất có trong thuốc lá làm tổn thương các tế bào máu của chúng ta và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Sự tích tụ mảng bám nguy hiểm này trong động mạch làm cho cơn đau tim dễ xảy ra hơn.
Khói thuốc lá chứa nhiều hóa chất nguy hiểm tương tự, đó là lý do tại sao việc hút thuốc lá thụ động cũng có thể làm tổn thương đến sức khỏe tim mạch. Bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu, việc bỏ thuốc lá cũng sẽ có lợi cho bạn và những người xung quanh.
2. Thừa cân, đặc biệt là vùng bụng cũng làm tăng nguy cơ đau tim
Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim. Do đó, ngay cả khi chỉ giảm cân một chút cũng có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe nói chung, bạn càng nặng thì càng có nhiều khả năng bị đau tim, đặc biệt là nếu tăng thêm cân quanh phần giữa của mình.
Một nghiên cứu năm 2018 trên gần 500.000 người trung niên ở Anh cho thấy những người có vòng bụng lớn hơn có nhiều khả năng bị đau tim hơn.
Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có phần giữa rộng, những người có nguy cơ đau tim cao hơn 10% đến 20% so với những người khác. Phát hiện này cho thấy điều quan trọng hơn là hãy nhìn vào vòng eo của mình hơn là tìm số đo cân nặng khi bạn đang thực hiện việc đo sức khỏe tim mạch.
3. Dành quá nhiều thời gian trên ghế mà không di chuyển cơ thể
Bạn không cần phải là một vận động viên Olympic, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa hàng ngày cũng mang lại một số lợi ích đáng kể.
Một nghiên cứu năm 2007 của đại học Harvard về các nữ giúp việc khách sạn cho thấy, khi các nhà nghiên cứu nói với những người giúp việc nhất định rằng công việc của họ là tập thể dục tốt và đáp ứng các khuyến nghị về lối sống năng động, thì những người phụ nữ này giảm cân nhiều hơn so với các bạn cùng tuổi. Chúng cũng làm giảm huyết áp và giảm kích thước vòng eo từ đó làm giảm nguy cơ bị đau tim.
Các chuyên gia tim mạch cho biết, ngay cả những hoạt động tiêu tốn ít năng lượng, chẳng hạn như giao lưu với bạn bè hoặc các hoạt động dọn dẹp nhà cửa cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn so với thời gian ngồi và xem TV.
4. Không ăn đủ thực phẩm tươi, như rau, cá và các loại hạt
Một nghiên cứu trên 112.500 người ở Mỹ cho thấy những người tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và sản phẩm tươi có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 31%, bao gồm cả đau tim.
Đặc biệt, các loại hạt dường như đặc biệt quan trọng: Một nghiên cứu trên 81.000 người ở Bắc Mỹ cho thấy những người ăn vặt chỉ ăn một ít hạt hỗn hợp hoặc một loại hạt mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.
5. Cắt bỏ sữa không phải cách lý tưởng cho tim
Một số bằng chứng cho thấy rằng, sử dụng một lượng pho mai ít béo thường xuyên sẽ giúp bảo vệ cho trái tim khỏe mạnh. Các nhà khoa học đang khám phá cách một thứ gọi là "ma trận pho mát", cách đặc biệt mà protein và canxi được sắp xếp trong pho mát với đầy đủ chất béo, có thể giúp bảo vệ trái tim của chúng ta.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này, nhưng một nghiên cứu sơ bộ từ Ireland cho thấy rằng những người trưởng thành trung niên, thừa cân ăn pho mát cheddar đầy đủ chất béo có thể giảm lượng cholesterol nhiều hơn so với những người ăn pho mát hoặc bơ giảm chất béo.
6. Thường xuyên ăn kiêng quá mức
Những người giảm cân và sau đó tăng cân thường xuyên có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể của họ,đặc biệt là ở tim. Những người bị bệnh tim nếu thường xuyên ăn kiêng quá mức không chỉ có nhiều khả năng bị đau tim hơn mà còn cókhả năng tử vong cao hơn hơn.
Các nhà dinh dưỡng học đồng ý rằng tốt nhất nên tuân thủ một kế hoạch ăn uống hợp lý mà bạn thích và có thể cam kết suốt đời, thay vì chọn những kiểu ăn kiêng quá mức thường khiến người ăn kiêng thất bại.
7. Ngủ không đủ giấc
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ khiến tim của họ có nguy cơ bị tấn công nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người đi ngủ bằng dây đeo cổ tay đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nhiều hơn khoảng 27% chứng xơ cứng động mạch, một căn bệnh có thể dẫn đến nhiều cơn đau tim hơn.
Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, các chuyên gia về giấc ngủ vẫn khuyên bạn nên tạo cho mình một cơ hội ngủ tốt nhất khoảng 8 giờ không bị gián đoạn bởi điện thoại, màn hình hoặc các hoạt động khác. Tuy nhiên, bạn cùng đừng lạm dụng nó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngủ quá nhiều cũng không tốt cho trái tim của chúng ta.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: