Bữa sáng không chỉ nên ăn no mà còn phải ngon miệng để đảm bảo sức sống cho cả ngày.
Thời gian ăn sáng: Tốt nhất là khoảng 7 giờ, lúc này đường tiêu hóa đã thức tỉnh hoàn toàn, hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động. Ăn sáng vào thời điểm này giúp tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng của thức ăn hiệu quả hơn.
| Bữa sáng không chỉ nên ăn no mà còn phải ngon miệng để đảm bảo sức sống cho cả ngày. |
Chế độ ăn uống: Tốt nhất nên ăn sáng thịnh soạn. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn gồm thực phẩm chủ yếu tinh bột + đạm chất lượng cao + rau củ quả tươi + một phần nhỏ các loại hạt. Chẳng hạn như: một chiếc bánh bao hấp nhiều hạt + một ly sữa + một nắm nhỏ cà chua + một nắm nhỏ quả óc chó.
Thời gian: 12-13h trưa là thời điểm các chức năng trong cơ thể hoạt động mạnh, chức năng của các mô và hệ tiêu hóa cũng tương đối mạnh. Ăn trưa vào thời điểm này sẽ làm cho thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn, tỷ lệ sử dụng các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ cao hơn.
Đặc biệt, dù thời gian ăn trưa tương đối ngắn nhưng vẫn phải ăn từ từ, tránh vừa ăn vừa làm việc.
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn gồm thịt nạc hoặc tôm cá để đảm bảo lượng đạm cùng với các loại rau, trong đó rau sẫm màu chiếm một nửa.
Thời gian: Tốt nhất nên sắp xếp bữa tối trong khoảng thời gian từ 18:00 đến 19:00 giờ, ăn tối quá muộn sẽ không có lợi cho tiêu hóa và hấp thu. Nếu sau khi ăn xong mà đi ngủ thì dạ dày vẫn phải làm việc trong khi ngủ sẽ tăng lên gánh nặng cho dạ dày và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
| Thời gian ăn tối nên là 4 giờ trước khi đi ngủ, nên ăn xong trước 19 giờ tối sẽ thích hợp hơn. |
Vì vậy, thời gian ăn tối nên là 4 giờ trước khi đi ngủ, nên ăn xong trước 19 giờ tối sẽ thích hợp hơn.
Chế độ ăn uống: Tầm quan trọng của bữa tối còn được thể hiện qua việc kiểm tra những chỗ thiếu sót và bù vào chỗ trống trong ngày. Trước khi ăn tối, hãy nghĩ xem bữa sáng và bữa trưa bạn đã ăn những gì, bù đắp cho phần dinh dưỡng thiếu hụt vào buổi tối.
Chẳng hạn, nếu hai bữa đầu tiên bạn không ăn ngũ cốc thô, bạn có thể hấp một củ khoai lang hoặc ăn một bát cháo ngũ cốc vào buổi tối. Nếu bạn không ăn 500 gam rau củ thì nên ăn một lượng lớn rau xanh cho bữa tối,...
Bữa tối cũng nên chú ý ăn nhẹ, tốt nhất là ít dầu mỡ, dễ tiêu hóa. Chỉ ăn no 70% và vận động đúng cách nửa giờ sau bữa ăn, điều này không những có tác dụng giảm mỡ tích tụ mà còn có tác dụng giúp ngủ ngon.
Xem thêm: Vỗ béo bò tăng 100kg/tháng bằng thứ 'bột lạ' rồi đưa thần tốc về Việt Nam trước khi có biến chứng lở loét
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: