Thực tế, những bí quyết bảo vệ tim không đòi hỏi sự cầu kỳ, phức tạp, nó nằm ngay trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí American Journal of Cardiology, các đấng mày râu quanhệ T*nh d*c một lần/tháng, hoặc ít hơn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến 45% cao hơnso với những người "yêu" 2 hoặc 3 lần mỗi tuần. Kết quả nghiên cứu trên cho thấy hoạt động T*nh d*ccó thể bảo vệ hệ thống của con người.
Quả óc chó chứa nhiều các chất như a xít alpha-linolenic, chất béo omega-3 có khả năng chốngviêm, và bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, ăn quả óc chó hàng ngày còn giúp tăng cường chức năng của mạchmáu.
Trước khi chạy đi tìm điện thoại hay một vật dụng nào đó, bạn cũng phải ghi nhớ rằng giữ nhịpđập của tim ổn định. Các nhà nghiên cứu về cho biết 70 nhịp/ phút được xem là bình thườngđối với một người đàn ông khỏe mạnh.
Bụi bẩn khi hít vào trong cơ thể sẽ làm tăng bề dày của động mạch vành, đồng nghĩa nguy cơ mắccác bệnh tim mạch.
Hãy thêm món đậu vào trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Chất xơ có trong đậu lăng, đậu xanh cókhả năng giảm 4 mm Hg huyết áp tâm thu (là trị số huyết áp cao nhất khi tim co bóp) sau 3 thángdùng các loại thực phẩm này. Do đó, trong mỗi bữa ăn, bạn có thể cho một ít đậu vào để bảo vệ timmạch.
Các bài tập sử dụng dụng cụ tập cơ tay (handgrip) có thể giảm huyết áp 10%. Các nhà nghiên cứucòn cho biết các bài tập này giúp cải thiện chức năng của mạch máu. Do đó, phái mạnh hãy dành mộtít thời gian cho bài tập này để có được trái tim khỏe mạnh.
Nhiều người cho rằng ăn trứng sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol LDL xấu. Tuy nhiên, các nhànghiên cứu Brazil lại cho rằng ăn nhiều trứng sẽ giúp làm sạch động mạch vành của tim. Lòng đỏtrứng gà chứa các vitamin E, B12, và folate có chức năng bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăntối đa 2 trứng mỗi ngày.
Chạy bộ có thể giúp ổn định tim mạch. Bạn nên dành thời gian chạy bộ hàng ngày. Tuy nhiên bàichạy bộ nên được thực hiện trên một quãng đường phù hợp với vận tốc vừa phải.
Các bài tập thể dục làm bạn kiệt sức cũng là nguyên nhân gây các bệnh tim mạch. Một nghiên cứucủa các nhà khoa học Thụy Sĩ chỉ ra rằng những người tập thể dục kiệt sức có nguy cơ mắc bệnh timcao hơn 57% so với những người tập các bài thể dục nhẹ nhàng và điều độ hơn.
Thở chậm và dài, tốt nhất là bạn nên hít thở đều 6 lần trong 30 giây. Nhịp thở đều đặn có thểgiảm huyết áp tâm thu 4mm Hg chỉ trong vài phút. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng hít thở sâu thườngxuyên sẽ giúp hạ huyết áp đồng thời tăng sức khỏe cho tim.
Những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 455 lần so với những người ngủ tốt. Đâylà kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Na Uy. Tập thể dục 3 lần mỗi tuần có thể giúp cải thiệngiấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn bởi kết quả chỉ có thể có được sau vài tháng.
Những người ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ mỗi ngày) có nguy cơ mắc các bệnh cao hơn bìnhthường. Đây là kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep. Các nhà khoa học cho rằng ngáynhiều có thể làm bạn tăng cân đồng thời không tốt cho sức khỏe tinh thần bạn.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung 1000 miligram ka li mỗi ngày có thể giảm huyết áp tâm thu. Vàchuối là loại trái cây đảm bảo nguồn cung kali cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm thấy khoángchất này trong khoai lang ngọt và cá ngừ.
Các nhà khoa học ở Scotland cho biết: tiếp xúc với ánh nắng trong 20 phút có thể làm cho cơ thểsản sinh ni- tơ-mô- nô-xít (khí cười) giúp hạ huyết áp. Bạn cũng có thể phơi nắng 2 lần trong mộttuần, và mỗi lần 10 phút, nhưng lưu ý bạn chỉ nên phơi nắng trước 8h30 sáng.
Tiếng ồn của giao thông và phố xá có thể làm tăng 12% nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, nếu có thểbạn nên tận hưởng không khí tĩnh lặng để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu gần đây của trường ĐH Harvard cho thấy những người bỏ qua bữa sáng có nguycơ mắc bệnh tim và con số này là 27%. Lý giải cho điều này các nhà khoa học cho biết khi bỏ qua bữasáng sẽ làm cho lượng đường trong máu không được ổn định.
Các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ phát hiện ra rằng những người thường xuyên hát cùng nhau có nhịp timtốt hơn và ổn định hơn. Đây là cách đơn giản và hiệu quả giúp ổn định sức khỏe tim mạch.
Theo Cẩm Nhung - Phụ nữ TPHCM