Cách ăn cơm thoải mái mà không lo tăng cân
Tin liên quan
- 4 thực phẩm kết hợp với sữa chua giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe (30/05/2024)
- 7 loại rau quả mùa hè là “mồi lửa đốt chất béo”, muốn có dáng xinh, người khỏe nên ăn thường xuyên (30/05/2024)
- Các loại thực phẩm người bệnh ung thư đại tràng nên ăn (30/05/2024)
- Dấu hiệu cảnh báo tình trạng đường ruột không khỏe (30/05/2024)
- Thực phẩm cực tốt cho bệnh nhân tiểu đường, nên bổ sung thường xuyên (30/05/2024)
Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt
Gạo trắng là một trong những nguồn thực phẩm không thể thiếu đối với người việt. nó chứa nguồn tinh bột đơn dồi dào. khi ăn nhều có thể gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ thừa. trong khi đó, gạo lứt có lớp vỏ cám giàu xơ, khoáng chất và các chất béo có lợi. thay thế cơm gạo trắng bằng cơm gạo lứt là một cách đơn giản để hấp thu tinh bột mà không sợ tăng cân.
Nhai cơm kĩ hơn
Khi nhai kỹ,cơm sẽ được nghiền nhỏvà trộn đều với enzyme amylase trong nước bọt. Nhờ đó, cơm được tiêu hóa một cách hiệu quả giúp bạn hấp thu toàn bộ dinh dưỡng có trong cơm. Khi đó, bạn chỉ cần ăn một lượng cơm vừa phải nhưng vẫn hấp thu đủ năng lượng và dưỡng chất, tránh được tình trạng ăn quá nhiều, quá nó gây tăng cân.
Ảnh minh họa.
Nấu cơm độn
Thay vì chỉ sử dụng gạo trắng, bạn có thể trộn thêm các loại gạo nâu, khoai, sắn, hoặc đậu đỏ, đậu đen. cách này sẽ giúp giảm bớt lượng tinh bột đơn trong cơm và thay thế bằng nguồn tinh bột phức và chất xơ trong các loại củ, hạt.
Khi đó, bạn sẽ no lâu hơn. các vitamin, khoáng chất có trong các loại củ, hạt cũng giúp bạn tăng cường tốc độ chuyển hóa trong cơ thể và giảm cân tốt hơn.
Một người 1 ngày ăn cơm bao nhiêu là đủ?
Lượng cơm ăn của mỗi người có thể khác nhau dựa vào nhu cầu năng nượng, dinh dưỡng, thể chất, tính chất công việc... của mỗi cá nhân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nam giới cần khoảng2500 calo và nữ giới cần 2000 calo cho một ngày.
Dựa vào mức calo của một bát cơm, bạn có thể tính toán lượng calo nên nạp vào mỗi bữa ăn. Ví dụ, nếu một ngày bạn ăn 3 bữa chính 1 bữa phụ thì một người phụ nữ cần khoảng 500 calo/bữa. Như vậy,khi ăn kèm với thức ăn, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm.Đối với nam giới, mức năng lượng cần nhiều hơn nên có thể ăn 2-3 bát cơm/bữa.
Theo Khỏe & Đẹp
Link bài gốc Lấy link
http://www.khoevadep.com.vn/cach-an-com-thoai-mai-ma-khong-lo-tang-can-d292434.htmlTheo Khỏe & Đẹp
Tin liên quan
- 7 sai lầm ăn kiêng trong mùa hè có thể gây đột quỵ (27/05/2024)
- Loại thực phẩm có tại Việt Nam được xem như thần dược trong chuyện chăn gối, khiến phụ nữ thích mê (27/05/2024)
- Những đại kỵ khi ăn gan lợn để tránh nhiễm độc, bệnh chuyển nặng hoặc gây dị tật thai nhi (20/05/2024)
- Những món ăn đại kỵ với người bị ho, nên tránh xa kẻo ho dai dẳng không dứt (20/05/2024)
- Những thực phẩm đại kỵ với thịt bò, đừng vô tư nấu chung kẻo rước bệnh vào người (21/05/2024)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Bên cạnh các biện pháp thông thường như tránh để trẻ đến nơi đông người, vệ sinh cá nhân sạch sẽ, đeo khẩu trang mỗi khi ra đường v.v, để phòng sởi hiệu quả, các mẹ cần chú ý tới chế độ ăn của bé sao cho vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
-
Nếu rụng trứng không đều, bạn sẽ gặp khó khăn khi mang thai. Khi ấy, một số thực phẩm kích thích sự rụng trứng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
-
Mùa hè với tiết trời nắng nóng, oi bức, là điều kiện thuận lợi để gây ra các bệnh của đường tiêu hóa, trong đó bệnh kiết lỵ là thường gặp nhất. Đông y có những bài Thuốc hay để điều trị chứng bệnh này.
-
Có rất nhiều lý do khiến cho nhiều người phải làm việc ban đêm. Tuy nhiên, làm việc thường xuyên về đêm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị lão hóa sớm, khả năng miễn dịch giảm, da thô ráp, mắt kém và nhiều triệu chứng xấu khác.
-
Nhằm tăng cường công tác bảo đảm chất lượng, an toàn thực phẩm trong dịp mùa lễ hội Xuân năm 2015, Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đã đưa ra 10 nguyên tắc bảo đảm an toàn thực phẩm đối với cửa hàng ăn uống phục vụ lễ hội
-
Bình thường tất cả các loại thực phẩm đều có chứa một lượng nhỏ vi khuẩn. Việc xử lý thực phẩm kém, chế biến hoặc dự trữ thức ăn không thích hợp có thể làm vi khuẩn nhân lên thành số lượng đủ lớn để gây bệnh. Ký sinh trùng, virus, độc tố và hóa chất cũng có thể gây ô nhiễm thực phẩm và gây bệnh.
-
Bệnh nhân ung thư có thể được điều trị bằng một số loại Thuốc khác nhau. Kết hợp thức ăn và các loại Thuốc có thể làm giảm hoặc thay đổi hiệu quả của các loại Thuốc đó hoặc gây ra những tác dụng phụ có thể nguy hiểm đến tính mạng
-
Trong những câu chuyện hài hước với nhau, người ta luôn nhắc ăn sâu vào đầu chuyện “nước ngọt có ruồi giá 500 triệu đồng”.
-
Dinh dưỡng là điều thiết yếu. Cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe và tránh bị ngấy.
-
Nông sản hữu cơ phải được trồng trong điều kiện không sử dụng các chất hóa học và Thu*c trừ sâu. Nông dân phải sử dụng các phương pháp tự nhiên để khống chế các loại côn trùng và cỏ dại.