Cách tính thời điểm hoàn hảo để đi ngủ và thức dậy

1. Bắt đầu với việc chọn thời điểm thức dậy

Để biết lịch ngủ tốt nhất cho bạn là bao nhiêu, bạn cần quyết định thời gian bạn muốn thức dậy. Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng không có sự khác biệt giữa thức dậy vào sáng sớm hay ngủ nướng đến tận chiều muộn. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái và thư thái, bạn cần đặt báo thức vào cùng một thời điểm của các ngày trong một tuần.

2. Biết bạn cần bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ

Thời lượng ngủ cần thiết thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Khi còn bé, chúng ta phải ngủ đến 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi 20-40, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 - 9 tiếng. Hãy nghĩ xem bạn thường ngủ bao nhiêu trước khi thức dậy tràn đầy năng lượng và lắng nghe cơ thể để tìm ra lượng phù hợp với bạn là bao nhiêu.

3. Tính toán nên đi ngủ lúc mấy giờ

Khi bạn biết mình sẽ thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu giờ, bạn sẽ có công thức hoàn hảo cho thời điểm đi ngủ. Nếu bạn tuân thủ lịch trình này, cơ thể bạn sẽ tự nhiên cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm cần thiết và bạn sẽ có thể thức dậy một cách dễ dàng.

Giả sử rằng, dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm của mình, bạn biết mình cần ngủ 7 tiếng và bạn quyết định rằng mình sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng mỗi ngày. Trong tình huống này, bạn sẽ phải đi ngủ lúc 1 giờ sáng. Nhưng nếu bạn quyết định thay đổi lịch trình của mình và thức dậy lúc 6 giờ sáng, thì kể từ thời điểm đó, bạn cần phải đi ngủ lúc 11 giờ tối hàng ngày.

4. Sớm hơn chưa chắc đã tốt hơn

Người ta thường tin rằng mọi người cần đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng nghiên cứu gần đây của Đại họcHarvard đã chứng minh điều này là sai. Các nhà khoa học nói rằng ngay cả những ‘cú đêm’ cũng có thể hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là họ có giờ ngủ đều đặn. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng, điều đó cũng tốt, miễn là bạn luôn làm điều tương tự.

5. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán là chìa khóa

Điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giúp bạn thông minh hơn và hạnh phúc hơn. Mặt khác, ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ thêm vào cuối tuần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và sức khỏe tim mạch kém.

6. Đi ngủ muộn cần vệ sinh giấc ngủ tốt hơn

Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ thể hiện sự tổng hợp các thói quen và hành vi cần thiết để đạt được chất lượng giấc ngủ ngon vào ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày. Để đạt được điều này, bạn không nên xem một bộ phim quá hấp dẫn trước khi đi ngủ, không đi ngủ khi đói hoặc không ngủ trong một môi trường sáng sủa, ồn ào. Thực hiện những việc đơn giản, chẳng hạn như tắt tiếng điện thoại và sử dụng rèm cản sáng, cũng có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo sau khi thức dậy.

Để có một sức khỏe tốt thì bạn cần ngủ đủ giấc, và để làm được điều đó thì việc tính thời điểm đi ngủ và thức dậy là rất quan trọng. Hãy áp dụng ngay những cách trên để bạn có được giấc ngủ ngon hơn và thức dậy khỏe khoắn hơn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin