Câu chuyện ghi lại trải nghiệm thực tế dùng melatonin của một cô gái U30 này như sau:
"Tôi sống trong ký túc xá khi là sinh viên 2 năm đầu đại học với 3 người bạn.
Mặc dù cuộc sống trong ký túc xá là một phần tinh túy trong trải nghiệm thời đại học nhưng không lại không hề tốt cho một giấc ngủ ngon. Bằng chứng là tôi đã thử dùng Thu*c hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn có chứa doxylamine succinate, một loại Thu*c kháng histamine an thần.
Mặc dù uống nó khiến tôi cảm thấy loạng choạng vào sáng hôm sau, nhưng nó thực sự giúp tôi có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Điều đáng quan ngại nhất là đáng lẽ chỉ nên thỉnh thoảng mới dùng thì tôi nhận thấy mình phải dùng nó hàng đêm để có giấc ngủ ngon.
Lo ngại về những tác động tiềm ẩn đối với sức khỏe lâu dài, tôi đã nghiên cứu các lựa chọn thay thế và quyết định thử melatonin. Thật may mắn là melatonin hoạt động tốt và không để lại cho tôi cảm giác chệnh choạng còn sót lại vào buổi sáng”.
Nhưng đừng chỉ nghe về lợi ích của melatonin đối với giấc ngủ. Chúng ta hãy đi sâu hơn vào nghiên cứu.
Theo Healthline, melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Nó được sản xuất bởi tuyến tùng trong não của bạn nhưng cũng được tìm thấy ở các khu vực khác, chẳng hạn như mắt, tủy xương và ruột.
Nó thường được gọi là hormone giấc ngủ, vì nồng độ cao có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, bản thân melatonin sẽ không đánh gục bạn. Nó chỉ đơn giản là cho cơ thể bạn biết rằng đó là ban đêm để bạn có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Các chất bổ sung melatonin rất phổ biến đối với những người bị mất ngủ. Và bạn hoàn toàn có thể mua chất bổ sung melatonin mà không cần đơn.
Ngoài lợi ích cho giấc ngủ, hormone này có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh.
Melatonin hoạt động song song với nhịp sinh học của cơ thể bạn. Nói một cách dễ hiểu, nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Nó cho bạn biết đã đến lúc bạn cần đi ngủ hay thức dậy hay cần ăn uống.
Melatonin cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, huyết áp, glucose trong máu, trọng lượng cơ thể và mức độ của một số hormone.
Mức melatonin của bạn bắt đầu tăng khi bên ngoài trời tối, báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Sau đó, chúng giảm dần vào buổi sáng, khi bên ngoài có ánh sáng nhẹ, để thúc đẩy sự tỉnh táo.
Melatonin cũng liên kết với các thụ thể trong cơ thể bạn để giúp bạn thư giãn. Ví dụ, nó liên kết với các thụ thể trong não của bạn để giảm hoạt động thần kinh. Nó cũng có thể làm giảm mức độ dopamine, một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và có liên quan đến một số khía cạnh của chu kỳ ngày-đêm ở mắt bạn.
Mặc dù cơ chế chính xác của melatonin chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng những quá trình này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Ngược lại, ánh sáng ban ngày điều chỉnh quá trình sản xuất melatonin. Đây là một cách cơ thể bạn biết đã đến lúc phải thức dậy.
Bởi vì melatonin giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ, những người không hấp thụ đủ lượng melatonin vào ban đêm có thể khó đi vào giấc ngủ.
Nhiều yếu tố có thể gây ra mức melatonin thấp vào ban đêm, chẳng hạn như uống rượu, hút Thu*c, tiêu thụ caffein, làm việc theo ca, lão hóa, một số loại Thu*c và tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng vào ban đêm - bao gồm cả ánh sáng xanh.
Uống bổ sung melatonin có thể giúp chống lại mức thấp và bình thường hóa đồng hồ bên trong của bạn.
Theo BS Lê Tiến Huy (Phó Viện trưởng Viện Khoa học Công nghệ Y dược), người trẻ nên thực hiện tắt đèn buổi tối, không dùng điện thoại, laptop... và lên giường đi ngủ. Lúc này, tuyến tùng sẽ tự tiết melatonin.
"Không nên uống melatonin trong thời gian dài vì có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Người già, tuyến tùng lão hoá không tiết đủ melatonin thì mới cần uống khi mất ngủ", BS Lê Tiến Huy nói.
Lạm dụng melatonin có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như ngủ ngày, mệt mỏi thường xuyên, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, cảm giác ớn lạnh.
Chung nhận định này, DS Hà Khắc Huy (làm việc tại Hà Nội) cũng cho rằng, melatonin có thể sử dụng được cho người trẻ nhưng không nên dùng lâu dài.
"Mặc dù là thảo dược an toàn nhưng nếu dùng quá 1-2 tháng sẽ gây phụ thuộc Thu*c ở mức độ nhẹ", DS Hà Khắc Huy khẳng định.
DS Hà Khắc Huy khuyên, nếu người trẻ hay bị mất ngủ có thể kết hợp melatonin cùng tuần hoàn não. Bạn nên duy trì uống tầm 1 tháng melatonin thì giảm dần rồi chuyển hẳn qua tuần hoàn não sẽ an toàn hơn cho sức khỏe về lâu dài.
https://afamily.vn/dung-melatonin-de-ngu-ngon-ngay-tu-nam-dau-dai-hoc-co-gai-giat-minh-khi-nghe-tiet-lo-cach-bo-sung-tot-nhat-khong-lo-tac-dung-phu-20220125120939264.chnTiếp theo
Chỉ 10 phút mỗi tối ngâm chân với thứ này, chân hết nứt nẻ, cơ thể được thải độc, thư giãn sâu, bạn sẽ ngủ ngon một giấc đến sáng