Đo vòng cổ tay là cách làm đơn giản nhất để xác định cơ thể bạn thuộc tạng người nào:
- Nếu chu vi cổ tay của bạn là 15,5-17,7cm: Bạn có tạng người Ectomorph
- Nếu chu vi cổ tay của bạn là 17,7 - 20,3cm: Bạn có tạng người Mesomorph
- Nếu chu vi cổ tay của bạn trên 20,3cm: Bạn có tạng người Endomorph.
1. Ectomorph - Tạng người gầy
Ectomorph (tạng người gầy) là người gầy với cấu trúc xương nhỏ và chân tay mảnh khảnh. Kiểu cơ thể này chủ yếu thấy ở các vận động viên sức bền.
Có tạng người gầy nghĩa là vạn có thể dung nạp carbonhydrat tốt hơn những người khác, đồng thời có tốc độ chuyển hóa nhanh hơn.
Chế độ ăn tốt nhất cho những người có tạng người gầy bao gồm lượng calo cao hơn, ptotein vừa phải và lượng chất béo thấp.
2. Mesomorph - Tạng người dễ tăng cơ
Mesomorph (tạng người cơ bắp) là những người có cấu trúc trung bình. Nói chung bạn được xem là kiểu cơ thể điền kinh và nếu là người chăm vận động, bạn sẽ có khối cơ.
Nếu đang băn khoăn không biết mình có phù hợp với tạng người này không, hãy nghĩ đến các huấn luyện viên thể dục và các đô vật vì họ thuộc mục này. Vì tạng người mesomorph có hoóc môn tăng trưởng và testosterone vượt trội, có có xu hướng tăng cơ nhanh và hiệu quả, đồng thời có mỡ cơ thể thấp.
Đối với thực phẩm, người mesomorph cần chế độ ăn đa dạng, chủ yếu bao gồm carbonhydrat và lượng mỡ và protein bằng nhau.
3. Endomorph - Tạng người nhiều mỡ thừa
Endomorph là tạng người có thân hình tròn trịa, mập mạp, nhiều mỡ thừa ở bất kì vùng nào trên cơ thể, có cánh tay, cặp đùi lớn... Những người thuộc tạng Endo rất dễ bị mập và tăng cân do tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm, mỡ thừa dễ bị tích tụ, dẫn đến tình trạng béo phì mất kiểm soát.
Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tăng tốc quá trình trao đổi chất, đốt cháy cân nặng và định dạng cơ thể.
Do đặc điểm rất dễ tăng mỡ, dẫn đến tăng cân nên những người thuộc tạng người endomorph nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Lưu ý lượng calo và tiêu thụ ít chất béo nhất có thể (nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không có da, và lòng trắng trứng).
Thu Hương
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: