Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng chắc chắn sẽ được phản ánh trên làn da. Tuy nhiên, bổ sung đủ nước và ăn các loại thực phẩm phù hợp giúp làn da luôn tươi trẻ và hồi sinh.
Protein là các khối xây dựng của sự sống. Chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm hơn 20 loại axit amin được sử dụng để xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, bao gồm cả cơ, xương, tóc và da.
Protein là nền tảng để thúc đẩy và duy trì làn da đàn hồi. Cơ thể chuyển đổi protein thành các axit amin và xử lý lại chúng để tạo ra các protein khác như keratin hỗ trợ da và collagen.
| Protein là nền tảng để thúc đẩy và duy trì làn da đàn hồi. |
Keratin là một loại protein được tìm thấy ở lớp ngoài da. Nó giữ cho những tế bào đó khỏe mạnh bằng cách bảo vệ chúng khỏi những tổn thương liên quan đến căng thẳng. Collagen là chất tạo nên cấu trúc của da và giúp da luôn mịn màng và dẻo dai khi bạn già đi, đồng nghĩa với việc ít nếp nhăn hơn.
Lưu ý: Thực phẩm khuyến khích sản xuất keratin, chẳng hạn như protein động vật, đậu và các loại hạt. Thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương, thịt gà, thịt bò, hải sản, đậu xanh, ớt chuông và quả óc chó.
Mặc dù nó thường liên quan đến sức khỏe miễn dịch, nhưng vitamin c cũng có lợi cho làn da theo một số cách. Loại vitamin mạnh mẽ này bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tuổi tác và cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn duy trì làn da rạng rỡ trong nhiều năm tới.
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa chống lại tác hại của các gốc tự do để thúc đẩy làn da đều màu và ngăn ngừa các nếp nhăn và đường nhăn do tuổi tác. Đó là bởi vì vitamin C đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen mang lại cho da cấu trúc săn chắc.
Lưu ý: Thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như bông cải xanh, cải Brussels, trái cây họ cam quýt và cà chua.
| Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa chống lại tác hại của các gốc tự do để thúc đẩy làn da đều màu và ngăn ngừa các nếp nhăn và đường nhăn do tuổi tác. |
Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa được biết đến nhiều nhất với đặc tính bảo vệ tim và não, nhưng cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe làn da.
Omega-3 có liên quan đến việc bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Những axit béo thiết yếu này có đặc tính dưỡng ẩm và có lợi cho quá trình sửa chữa và độ đàn hồi tổng thể của da. Omega-3 cũng giúp điều trị một số tình trạng da nhất định.
Nghiên cứu đã thực sự liên kết sự thiếu hụt omega-3 với các tình trạng viêm da như bệnh chàm, mặc dù vai trò của chúng trong việc ngăn ngừa các rối loạn da.
Lưu ý: Thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, hạt chia, hạt lanh và quả bơ.
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo và chất chống oxy hóa. Mục đích chính của nó là chống lại các gốc tự do có hại và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, giống như vitamin C.
Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin E giúp trì hoãn quá trình lão hóa da và cải thiện tình trạng tăng sắc tố da. Hơn nữa, nó được cho là thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.
Lưu ý: Thực phẩm giàu vitamin E như hạnh nhân, bí ngô, các loại rau lá xanh như cải thìa và rau bina
Retinol hoặc axit retinoic (hay còn gọi là vitamin A) cần thiết cho thị lực, tăng trưởng tế bào, sinh sản và miễn dịch. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa giúp tránh tổn thương da.
Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và bảo dưỡng da. Beta-carotene, một loại carotenoid và là tiền tố của vitamin A, có đặc tính chống oxy hóa giúp giảm tổn thương da do tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.
Lưu ý: Thực phẩm giàu vitamin A, như cải xanh, khoai lang, dưa đỏ và ớt đỏ
Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ selen. Nhưng khoáng chất này vẫn cần thiết cho sức khỏe tuyến giáp và bảo vệ DNA và tế bào.
Selenium là một chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong độ săn chắc và đàn hồi của làn da. Nó cũng làm tăng sự hấp thụ vitamin E, giúp thúc đẩy làn da sáng và khỏe mạnh.
Lưu ý: Thực phẩm giàu selen, như hạt Brazil, quả óc chó, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc đạt được làn da sáng khỏe nếu bạn cũng:
- Tắm bằng nước ấm - không nóng và sử dụng các chất tẩy rửa nhẹ.
- Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài và sử dụng kem chống nắng.
- Không sử dụng giường tắm nắng hoặc đèn chiếu nắng.
- Luôn giữ đủ nước, hạn chế căng thẳng và ngủ đủ giấc.
Vẻ đẹp thực sự của làn da nằm sâu bên trong, vì vậy điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống hỗ trợ chúng.
Xem thêm: Những chất gây ung thư mới được quốc tế công nhận vào năm 2022 đang tiềm ẩn trong nhà bạn
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: