Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bên cạnh một chế độ ăn lành mạnh, trà chắc chắn là lựa chọn tốt nhất. Trà không chỉ là một giải pháp thay thế không calo cho một số đồ uống có đường mà còn chứa các đặc tính giúp ngăn chặn sự thèm ăn, hỗ trợ sự trao đổi chất và cuối cùng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Các chuyên gia không chỉ tán thành việc bổ sung trà vào chế độ ăn uống hàng ngày, mà đã có những nghiên cứu thực sự chứng minh rằng chúng có nhiều lợi ích trong việc giảm cân.
Dưới đây là những cách hỗ trợ quá trình giảm cân của trà mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống cân bằng của mình:
1. Uống trà thay cho việc ăn vặt một cách vô ý
Bạn cần lắng nghe các tín hiệu của cơ thể khi cảm thấy đói và muốn ăn gì đó. Nhưng đôi khi, việc ăn vặt một cách vô ý lại không phải do đói mà vì một lý do hoàn toàn khác. Hoặc cơ thể đang bị mất nước và bạn nhầm tín hiệu khát với đói. Hoặc có thể bạn chỉ đang buồn chán và muốn nhấm nháp cho vui mồm. Dù là tình trạng nào, bạn cũng nên lấy một túi trà thay vì đi lang thang tìm thức ăn.
Pha một tách trà nóng chúng ta cảm thấy no và hài lòng với những gì mình vừa thưởng thức. |
Pha một tách trà ấm giúp chúng ta cảm thấy no và hài lòng với những gì mình vừa thưởng thức mà không phải loay hoay tìm đồ ăn nữa. Dành một chút thời gian để thưởng thức một tách trà là một cách tuyệt vời để xác định xem bạn có thực sự đói hoặc cơ thể bạn đang kích hoạt cảm giác đó vì những lý do khác.
2. Uống trà thúc đẩy sự trao đổi chất
Một số loại trà đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, một số loại trà nhất định có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất.
Một trong số đó là trà xanh, bởi nó chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa catechin, cả hai đều giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất do đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy rằng, những người uống 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày giảm trung bình khoảng 1kg so với những người không uống trà, mặc dù tất cả đều tập thể dục cùng một mức độ như nhau.
3. Sử dụng trà thay cho đồ uống có hàm lượng calo cao
Nếu bạn thường xuyên dùng nước ngọt, đồ uống thể thao hoặc đồ uống có đường khác, hãy thay thế chúng bằng trà để giúp cho nỗ lực giảm cân của bạn một cách lâu dài.
Uống trà giúp hạn chế calo mà không khiến bạn cảm thấy thiếu hụt, bởi vì trà không chứa calo, nó là một sự thay thế lý tưởng khi bạn đang cố gắng cắt giảm lượng chất béo và đường.
4. Uống trà làm giảm chứng đầy hơi
Nếu chứng đầy hơi đang làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn, thì trà bồ công anh, hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu. Bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể, trà bồ công anh giúp bạn trông thon gọn rất nhanh. Ngoài ra, nó cũng được biết đến với công dụng giải độc gan. Điều này vô cùng quan trọng, vì khi chức năng gan được tối ưu, cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và do đó, tăng cường trao đổi chất.
Tuy nhiên, hãy thận trọng nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, vì cỏ bồ công anh có thể tương tác với một số thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác, đặc biệt là những loại thuốc bị phân hủy trong gan.
Trà chanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đầy hơi, nó chứa D-limonene, một chất chống oxy hóa được biết đến là có tác dụng lợi tiểu hoàn hảo.
5. Uống trà giúp ngăn chặn chất béo
Trà xanh có chứa một catechin gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) có tác dụng chống viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và cũng có khả năng giảm tích trữ chất béo trong cơ thể.
Các chất chống oxy hóa trong trà hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất bằng cách giảm stress oxy hóa, ngoài ra chúng còn giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng hơn, điều này có lợi cho việc kiểm soát lưu trữ chất béo.
Trà xanh có tác dụng chống viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và cũng có khả năng giảm tích trữ chất béo trong cơ thể. |
Thêm vào đó, EGCG giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và làm giảm sự thèm ăn. EGCG và các chất chống oxy hóa khác cũng có tác dụng hỗ trợ cơ thể phục hồi sau tập thể dục và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, điều này giúp ích cho việc duy trì hoạt động thể chất và tập luyện.
6. Uống trà giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể
Việc giảm cân sẽ khó hơn rất nhiều khi nội tiết tố trong cơ thể không còn nữa, đặc biệt là khi bạn già đi. Tuy nhiên, một số loại trà thảo mộc giúp cân bằng lượng hormone, do đó việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy, trà đen giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục lại mức cortisol bình thường trong cơ thể. Điều đáng chú ý là mức cortisol tăng lên khiến các tế bào trở nên kháng insulin và do đó thúc đẩy tăng cân.
7. Trà cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua các bài tập cường độ cao hơn
Khi bạn cảm thấy uể oải vì đổ mồ hôi vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc, bạn sẽ cố gắng ít hơn và điều này cuối cùng sẽ dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn. Đó là lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống trà trước khi tập gym.
Caffeine trong một số loại trà như trà xanh và trà đen giúp bạn tăng cường năng lượng và động lực, vì vậy uống nó sẽ giúp bạn hoạt động nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: