Những người thường xuyên ngồi làm việc hay mắc các chứng bệnh đau lưng, đau mỏi vai gáy… đặc biệt với những ai hay ngồi sai tư thế. Chúng ta thường không nhận ra cho đến khi liên tục bị các cơn đau dồn dập tấn công.
Bởi vậy, thay vì đợi đến khi bệnh “hỏi thăm” mới biết, tốt nhất là chúng ta nên hiểu rõ tác hại của ngồi sai tư thế và biết cách ngồi thế nào cho đúng để tránh nguy cơ.
1. Chỗ ngồi quá cao
Nếu bạn ngồi với vị trí quá cao khiến chân bị buông thõng trên thành ghế, trọng lực sẽ kéo chân về phía mặt đất. Tư thế ngồi này làm cho xương chậu nghiêng về phía sau và làm mất thăng bằng khiến các cơ cốt lõi phải hoạt động để bù đắp.
Ngồi sai tư thế khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe - (Ảnh: Cosmopolitan). |
Tuy nhiên không giống như các bài tập gập bụng vững chắc, kiểu tập luyện này có nguy cơ gây ra đau đớn. Lý tưởng nhất là giữ cho đùi luôn song song với mặt đất.
2. Ngồi ngửa người trên mặt đất
Điều này kéo xương chậu và tác động xấu đến đường cong tự nhiên của cột sống. Thay vào đó, hãy quỳ hai chân trên mặt đất và ngồi thẳng lưng. Điều này giúp kéo dài bàn chân và giúp các cơ trên bàn chân được kết nối với cơ ống chân làm tăng tính linh hoạt và khả năng di chuyển.
Bạn cũng có thể ngồi xổm, giữ hai gót chân gần nhau, ngón chân hướng ra ngoài và ưỡn ngực. Ở tư thế này, sự liên kết cột sống cũng giống như khi bạn đứng.
3. Ngồi lùi quá sâu vào ghế
Đối với những người có chân dài, ngồi về phía sau hết mức sẽ giữ đầu gối ngang bằng với hông. Nhưng nếu bạn có đùi ngắn hơn, việc ngồi quá sâu về phía sau ghế sẽ khiến chân bạn bị lủng lẳng.
Ngồi quá sâu vào ghế khiến chân bạn không có điểm tựa - (Ảnh: Cosmopolitan). |
4. Ngồi với tư thế khiến tiêu điểm nhìn ở dưới hoặc trên mắt
Vị trí tốt nhất cho tầm nhìn khi xem điện thoại hoặc màn hình TV hay màn hình máy tính là ngay ngang tầm mắt.
Nhìn lên, bạn sẽ rút ngắn và căng cơ ở cổ trong khi nhìn xuống, các cơ ở cổ và lưng sẽ phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ đầu. Điều chỉnh màn hình hoặc ghế nếu bạn sử dụng các thiết bị thường xuyên.
5. Ngồi đặt tay vào thành ghế
Ghế có cánh tay được thiết kế để hỗ trợ cơ thể, nhưng với tư thế ngồi lý tưởng, cơ thể đã có khả năng tự chống đỡ. Ngồi đặt tay lên hai bên tay ghế khiến các chi ở vị trí bất thường như vai co lên thay vì thả lỏng.
Để ngồi thoải mái, bạn không nên sử dụng tay ghế hoặc điều chỉnh chúng trước khi ngồi xuống để tay ghế nằm ngay bên dưới khuỷu tay.
6. Ngồi vào bàn làm việc trong một khoảng thời gian dài
Ngồi quá lâu trên ghế là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình. Do đó, bạn nên tìm một chiếc bàn đứng để thay đổi tư thế càng nhiều càng tốt trong suốt cả ngày.
Ít nhất, hãy đứng trên đôi chân ít nhất 10 phút mỗi giờ, cho dù đó là hoạt động trong phòng tắm hay hay đi bộ quanh khu nhà. Hoặc chỉ cần đứng dậy và vươn vai ngay gần bàn làm việc.
Thực hiện động tác lắc lư cơ thể hoặc đung đưa từng chân lần lượt từ trái sang phải và từ trước ra sau để thả lỏng cơ gập hông và duỗi thẳng cơ mông. Nó giúp điều chỉnh tư thế và ngăn ngừa các cơn đau ở vùng chậu và cột sống.
Ngồi sai tư thế dù không gây bệnh ngay lập tức nhưng về lâu dài, nó sẽ tạo ra những hệ lụy nghiêm trọng. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải thường xuyên ngồi nhiều, bạn cần chú ý đến dàng ngồi ngay ngắn, vừa phải để đảm bảo sức khỏe tổng thể cho bản thân.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: