Người hay thức khuya nên biết: Đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 25%

Các nhà khoa học nhận thấy có mối liên hệ giữa giờ đi ngủ với các cơn nhồi máu cơ tim và đột quỵ, đặc biệt là ở phụ nữ, những người thức khuya có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Nghiên cứu của Đại học Exeter, Anh cho biết đi ngủ sau nửa đêm gây hại cho tim vì mọi người ít nhìn thấy ánh sáng buổi sáng, làm gián đoạn đồng hồ tự nhiên của cơ thể.

Nghiên cứu đã xem xét dữ liệu của hơn 88.000 người Anh trưởng thành trong độ tuổi từ 43 đến 74. Những người tham gia đeo thiết bị theo dõi cổ tay trong một tuần để theo dõi thời gian ngủ và thức dậy, đồng thời trả lời các câu hỏi về lối sống của họ.

Điều này được so sánh với hồ sơ y tế của họ trong 5 năm chi tiết các trường hợp bệnh tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc các vấn đề về tim thấp nhất là ở những người đi ngủ từ 10 giờ tối đến 10 giờ 59 phút mỗi đêm.

Những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn 25%. Và đi ngủ trước 10 giờ tối có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 24%, trong khi tỷ lệ này cao hơn 12% ở những người ngủ gật trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến nửa đêm.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu kết luận rằng việc khuyến khích mọi người duy trì giờ đi ngủ đều đặn giúp ngăn ngừa các trường hợp bệnh tim với mức chi phí tối thiểu.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ David Plans cho biết: “Cơ thể có một đồng hồ bên trong 24 giờ, được gọi là nhịp sinh học, giúp điều chỉnh hoạt động thể chất và tinh thần. Kết quả cho thấy rằng đi ngủ sớm hoặc muộn có nhiều khả năng làm rối loạn hoạt động của cơ thể, gây hậu quả bất lợi cho sức khỏe tim mạch."

Tiến sĩ Plans cho biết thêm: “Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng thời gian tối ưu để đi ngủ là vào một thời điểm cụ thể trong chu kỳ 24 giờ của cơ thể và những sai lệch có thể gây hại cho sức khỏe. Thời gian rủi ro nhất là sau nửa đêm là vì nó làm giảm khả năng nhìn thấy ánh sáng ban mai, điều này sẽ đặt lại đồng hồ cơ thể".

Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa giờ đi ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạnh nhất ở phụ nữ, có thể là do sự khác biệt về nội tiết tố và thời kỳ mãn kinh. Những người đàn ông thức quá nửa đêm không bị ảnh hưởng xấu, mặc dù những người đi ngủ trước 10 giờ tối có nhiều khả năng mắc các bệnh về tim hơn.

Kết quả của nghiên cứu khuyến khích mọi người đi ngủ trước 11h đêm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho hàng triệu người. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe chung cũng như sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn của chúng ta, và hầu hết người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Nhưng giấc ngủ không phải là yếu tố duy nhất có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Điều quan trọng là phải xem lối sống như huyết áp và mức cholesterol, duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên, cắt giảm lượng muối và rượu và ăn một chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.

Xem thêm:

Thuốc viên điều trị COVID-19 của Pfizer giúp giảm gần 90% nguy cơ nhập viện và tử vong ở người trưởng thành?

Ánh Dương

Theo Người đưa tin