Đi bộ thư giãn hoặc đi bộ nhanh là hình thức tậpluyện lý tưởng để tăng cường sức khỏe tim, bất kể là bạn tập luyện với máy đi bộ hoặc đi bộ ngoàitrời. Hãy lựa chọn giầy phù hợp để hỗ trợ việc tập luyện, bạn cũng có thể vừa đi bộ vừa nghe nhạcđể tăng sự hứng thú.
Chạy bộ dường như tạo cho bạn nhiều thách thức hơnso với đi bộ nhưng hình thức tập luyện này rất tốt cho sức khỏe tim. Chạy bộ là cách hiệu quả đểđốt cháy calo và giảm cân. Nó không chỉ giảm nguy cơ bệnh tim mà còn giảm cả nguy cơ béo phì. Nếubạn hiếm khi chạy bộ thì hãy bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong 1 tới 2 phút, sau đó chạy trong 5phút rồi lại tiếp tục đi bộ.
Bơi lội là bài tập giúp tăng nhịp tim và cải thiệnsức khỏe tim. Môn thể thao dưới nước này cũng có tác dụng củng cố các cơ và mang lại cho bạn thânhình săn chắc. Nếu bạn có vấn đề về khớp và gặp khó khăn để tập chạy thì bơi lội là lựa chọn thaythế phù hợp.
Một hoạt động khác cũng rất tốt cho tim và giúpcác khớp khỏe mạnh đó là đạp xe. Nếu có thể bạn hãy đạp xe đi làm. Đạp xe không chỉ giúp bạn cótrái tim khỏe mạnh mà còn củng cố các cơ ở chân và đùi, cũng như giảm mỡ ở phần dưới cơ thể.
Tập luyện theo đoạn là một lượt các bài tập thểchất được lặp lại và đan xen với các giai đoạn nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện bài tập tim mạchtrong 3 phút, tập thể lực trong 3 phút và tiếp tục các bài tập khác. Hình thức tập luyện này khôngchỉ tốt cho tim mà còn giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Trên đây là các bài tập giúp tăng cường sức khỏetim. Tuy nhiên, nếu bạn từng bị các rối loạn tim hoặc gặp các vấn đề khác về sức khỏe thì hãy hỏi ýkiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện.
AloBacsi.vnChủ đề liên quan:
bài tập bệnh tim bệnh tim mạch căn nguyên chinh phục chuyên chuyên môn đôi mắt estrogen giới chuyên môn hành trình hanh xu hiệu quả ích tâm khang khó tính niềm vui tái phát thanh xuân tim mạch tốt nhất