Theo trang Food.ndtv, dưới đây là những điều bạn nên biết về tăng huyết áp hoặc huyết áp cao cùng với những cách tự nhiên để kiểm soát và điều trị nó để có một cuộc sống khỏe mạnh:
Tăng huyết áp hay huyết áp cao là gì?
Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của động mạch. Đây là một tình trạng phổ biến được xác định bởi cả số lượng máu mà tim của bạn bơm và lượng kháng máu lưu thông trong động mạch của bạn. Về cơ bản, tim bạn càng bơm nhiều máu và động mạch càng hẹp thì huyết áp càng cao.
Hiện nay thế giới có 7 triệu người chết mỗi năm và 1,5 tỉ người tăng huyết áp. Tại Việt Nam người từ 25 tuổi trở lên bị tăng huyết áp chiếm 25%.
Nguyên nhân gây tăng huyết áp hay huyết áp cao?
Nguyên nhân chính xác của huyết áp cao không rõ ràng. Tuy nhiên, các điều kiện sống khác nhau đóng góp đáng kể cho tăng huyết áp. Dưới đây là một vài yếu tố góp phần vào tình trạng này:
- Thừa cân
- Uống rượu
- Căng thẳng
- Nghiện thuốc lá
- Tiền sử gia đình cao huyết áp
- Không nhận đủ hoạt động thể chất
- Tuổi già
Huyết áp bao nhiêu là bình thường?
Theo Hiệp hội Tim mạch, huyết áp trên 140/90mmHg (đọc là milimet thủy ngân) thường được coi là cao. Khi huyết áp của bạn cao, tim và động mạch của bạn có thể trở nên quá tải. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị các bệnh tim mạch nhất định. Mức huyết áp tối ưu là dưới 120/80mmHg. Các mức trên 120/80mmHg và lên đến 139/89mmHg đều ở mức bình thường đến cao. Tuy nhiên, nó có thể phụ thuộc vào từng cơ thể,hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về mức huyết áp lý tưởng của bạn.
Cách tự nhiên để chữa bệnh tăng huyết áp
Lựa chọn chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp của bạn. Chọn chế độ ăn uống phù hợp là tất cả những gì bạn cần làm để giữ cho mình khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách những thứ bạn cần làm để giữ huyết áp bình thường.
1. Ăn ít muối
Tiêu thụ ít muối hơn có thể khắc phục tình trạng cao huyết áp. Ăn muối làm tăng lượng natri trong máu của bạn và phá vỡ sự cân bằng, làm giảm khả năng loại bỏ nước của thận. Và dẫn đến huyết áp cao.
2. Thêm chuối vào chế độ ăn uống của bạn
Là một nguồn giàu kali, chuối rất tốt cho việc giảm huyết áp. Để kết hợp chuối nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn, thêm chúng vào ngũ cốc, bánh ngọt, bánh mì, sinh tố, lắc,….
3. Bổ sung thêm rau xanh
Những loại thực phẩm có màu xanh lá cây chứa ít calo, giàu chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng như magie, kali, folate… được biết đến là thành phần chính để hạ thấp và duy trì tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.
4. Bột yến mạch
Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và bột yến mạch có những điều kỳ diệu, có thể làm giảm áp lực tâm thu và tâm trương. Vì vậy, hãy thêm những thực phẩm natri thấp này trong bánh kếp, bánh ngọt, ngũ cốc,…
5. Dưa hấu
Dưa hấu có chứa một axit amin được gọi là L-citrulline đã được chứng minh là làm giảm huyết áp. Nó giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch vì chúng có chứa lycopen, chất xơ, kali và vitamin A, tất cả đều có tác dụng hạ huyết áp.
Y học Ấn độ Ayurveda đối với tăng huyết áp
- Uống một cốc nước ép xoài, sau khoảng một giờ uống một nửa cốc sữa ấm, kết hợp với một chút bạch đậu khấu, một nhúm nhục đậu khấu và một thìa cà phê bơ chưng.
- Trộn nước cam và nước dừa theo tỷ lệ 2:1. Chia ra uống đến lần ba lần một ngày.
- Hãy thử món raita dưa chuột- dưa chuột trộn sữa trong bữa ăn của bạn. Dưa chuột là một loại thuốc lợi tiểu tốt.
- Nước mật ong cũng có thể hữu ích cho người cao huyết áp. Thêm một thìa cà phê mật ong và 5-10 giọt giấm táo vào một cốc nước nóng, và uống vào buổi sáng.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: