Nếu không chắc đầu và lưng đã thẳng hàng chưa, bạn có thể điều chỉnh bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn trước hai tay khoảng 30cm.
2 chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ mông và bụng lại, mặt nhìn thẳng.
Bắt đầu hạ thấp người xuống. Từ từ mở rộng khủy tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống. Bạn sẽ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1 – 2cm). 2 cánh tay lúc này không choãi ra quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể. Khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào.
Để đẩy người về vị trí cũ, bạn vẫn phải giữ cơ bụng căng cứng, rồi thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên.
Hãy bắt đầu với 10 lần tập cho ngày đầu tiên, thêm 2 - 5 lần tập cho những ngày tiếp theo tùy khả năng của bạn. Hãy nhớ giữ thẳng lưng và đầu gối.
Bạn đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối và ngồi xổm trong khi giơ hai tay ra trước mặt với khuỷu tay uốn cong. Đứng lên trong khi hạ tay xuống.
Bắt đầu với 10 lần tập. tăng thêm 5 lần tập cho mỗi ngày cho đến khi bạn đạt 50 lần tập/ngày. giữ thẳng lưng và vai khi bạn làm tư thế ngồi xổm.
Nâng hông lên sao cho tạo với thân người một đường thẳng. Bạn có thể duỗi thẳng 1 chân để tạo độ khó, hoặc đặt một vật nặng lên bụng.
Chủ đề liên quan:
chăm sóc sức khỏe cơ thể khỏe mạnh đơn giản động tác động tác đơn giản giúp bạn mỗi ngày phát huy tác dụng sức khỏe sức khỏe tốt tập thể dục tư thế ngồi xổm