Dưới đây là những thói quen khuyến cáo những người ngồi văn phòng từ bỏ ngay:
Uống cafe thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày 1 ly cà phê, sẽ khiến tỉ lệ thụ thai có thể giảm 50%. Uống nhiều cafe cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bởi hàm lượng cafein cao trong cà phê dễ làm thay đổi chức năng tim mạch và tăng cholesterol trong máu.
Các chuyên gia khuyên người lớn không nên dùng quá 200 mg cafein mỗi ngày, tương đương khoảng 4 tách trà, 2 tách cà phê tươi. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên giảm hơn. Trẻ em tốt nhất không nên đụng đến chất có cafein vì sẽ tác dụng xấu nên sự phát triển thần kinh và tim mạch.
Ăn vặt bằng bánh kẹo, thực phẩm ăn liền
Dân văn phòng thường có thói quen ăn vặt trong khi làm việc hoặc nghỉ giữa giờ bằng bánh kẹo, snack hoặc hoa quả sấy khô. Việc ăn nhiều đồ ngọt trong ngày đồng nghĩa với việc tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.
Vì hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân ra làm 2 loại: đường fructose và glucose và được cơ thể hấp thụ, chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.
Không ăn sáng
Thói quen này sẽ gây tổn thương dạ dày nghiêm trọng, giảm năng suất lao động và nhanh lão hóa.
Ăn tối quá no
Việc ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây nên gánh nặng cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh, từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ. Lâu ngày có thể làm chức năng hoạt động của hệ thần kinh suy giảm.
Thức ăn không kịp tiêu hóa hết trước khi đi ngủ có thể gây nên hiện tượng đầy bụng, tức bụng hoặc đau bụng. Ăn tối quá no có thể làm tăng lượng calo dư thừa trong cơ thể và dễ làm bạn tăng cân hơn.
Ngoài ra, lượng protein cơ thể không hấp thụ hết, dưới tác động của các vi khuẩn đường ruột sẽ biến thành các chất độc hại, có thể gây ung thư ruột. Vì vậy, hãy ăn tối ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi ngủ. Nên ăn no ở mức độ vừa phải để tạo cảm giác “nhẹ nhàng” cho cơ thể cũng như hệ tiêu hóa.
Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh tức là chẳng có thời gian để nhai nghiền thức ăn, khiến dạ dày ruột thêm gánh nặng. Ngoài ra, do não chưa kịp phát tín hiệu là cơ thể đã đủ thì dạ dày đã nạp nhiều hơn mức cho phép, gây tăng cân nhanh.
Giảm cân bằng hoa quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại trái cây sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu. Nó không thể xây dựng tế bào, giúp duy trì cấu trúc mô của các cơ quan như cơ xương, tế bào miễn dịch, kích thích tố...
Uống không đủ nước
Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến chức năng thận, tim mạch mà còn khiến não bộ nhanh lão hóa. Vì 85% não của chúng ta là nước, nếu não thiếu nước thì ta rất dễ bị tử vong.
Bạn nên uống nước vào đủ các thời gian trong ngày, một ly sau khi thức dậy, uống nhiều ly trong ngày và một ly nữa trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Điều này sẽ giúp cho cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động tốt, không bị thiếu nước ngay cả khi chúng ta đang ngủ.
Uống nhiều rượu
Dân văn phòng thường có những buổi hội nghị, liên hoan nên việc uống rượu là điều không thể tránh. Nhưng theo các nghiên cứu, uống rượu nhiều, thường xuyên với lượng lớn làm tổn thương gan, gây viêm phù gan do nhiễm độc rượu. Từ đó ảnh hưởng đến hệ tiết niệu và chức năng sinh dục.
Hút thuốc sau bữa ăn
Khi ăn xong, hoạt động của ruột và dạ dày được tăng cường, tuần hoàn máu ở đường tiêu hóa tăng nhanh. Nếu hút một điếu thuốc lá vào lúc này, lượng độc tố hấp thu vào cơ thể sẽ lớn hơn so với việc hút 10 điếu ở thời điểm khác.
Việc hút thuốc lá sau khi ăn cơm cũng thúc đẩy việc phân tiết protein và khí CO2 của tủy, ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Ngoài ra, thói quen này còn làm cho huyết quản trong niêm mạc dạ dày co hẹp lại, dẫn đến hiện tượng mất cân đối giữa độ axit và độ kiềm, khiến công năng dạ dày bị rối loạn.
Thường xuyên ngủ muộn
Người thường xuyên đi ngủ muộn vào ban đêm và ngủ bù vào ngày hôm sau sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn. Việc tăng trọng lượng cơ thể đặt họ vào nguy cơ của một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Ngoài ra, thói quen ăn đêm của người thức khuya còn dễ dẫn đến bệnh ung thư dạ dày. Ăn đêm không những khiến bạn khó ngủ mà còn ảnh hưởng đến bữa sáng hôm sau, làm mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn tới tình trạng béo phì.
Người hay đi ngủ muộn còn gặp phải một số vấn đề khác như căng thẳng thần kinh, trí nhớ kém. Đặc biệt đối với phụ nữ, thức khuya có tác động trực tiếp đến da mặt, khiến da mặt bị khô sạm, thiếu độ mịn màng, giảm sức đàn hồi cho da../.
Chủ đề liên quan: