Bài tập 1: Duỗi chân tay
Động tác duỗi chân tay sẽ tác động vào vùng bụng giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả.
Thực hiện:
- Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn.
- Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sau lên song song sàn.
- Thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình.
- Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 30-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Chú ý: Duỗi tay chân càng xa càng tốt, bạn có thể đá chân về sau lên cao để tác động luôn vào vùng mông nhằm giúp mông săn chắc và nở nang hơn nhé. Để tăng độ khó của bài tập giảm cân trong 10 phút này, bạn hãy nâng chân và tay cùng 1 phía.
Bài tập 2: Gập bụng, duỗi chân
Tư thế gập bụng và duỗi chân sẽ giúp làm nóng cơ phần bụng, giúp tiêu hao năng lượng và làm tan chảy vùng mỡ bụng.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ.
- Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực. Duỗi chân tới trước (như động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân lại.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Bài tâp 3: Ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm là một bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất tại phòng tập gym. Tuy nhiên, nếu bạn không tới phòng tập được thì cũng có thể ở nhà để tập động tác này.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.
- Đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.
- Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại.
Bài tập 4: Chùn chân
Chùn chân là một bài tập giúp săn chắc phần cơ bắp chân, hông và đùi giúp cho vòng 3 của bạn gái nở nang hơn rất nhiều. Đây là bải tập Cardio phổ biến.
Thực hiện:
- Để bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng. Sau đó, bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.
- Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác (Hoặc bạn có thể bước tiếp chân trái lên tiến tới trước khi đi bộ).
Bài tập 5: Chống đẩy
Bài tập này khá tốt sức đối với nữ giới, nhưng nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, tạo độ dẻo dai, cơ bắp săn sắc...
Thực hiện:
- Bạn chỉ cần nằm sấp, đặt hai tay xuống sàn, vuông góc với mặt sàn, sau đó dùng lực tay để tạo thành lực đẩy.
- Giữ tư thế này từ 30-1 phút
Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày với 5 bài tập trên bạn sẽ sớm có được chỉ số cân nặng như mong ước!
T.H
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: