Thừa cân dễ dẫn tới tiểu đường - Ảnh: Shutterstock |
Giai đoạn tiền tiểu đường mặc dù không thể thay đổi được nhưng có thể giúp "sống chung" với bệnhmột cách hiệu quả hơn, thậm chí có thể tránh mắc bệnh nếu giải mã được các hội chứng báo độngchính.
Nếu như bạn đã ăn mặn, hay là phòng ốc oi bức, khí hậu đang vào mùa nóng... thì đây là những yếutố gây khát nước. Ngược lại, nếu không có tác nhân cụ thể nào, thì có thể là hàm lượng đường trongmáu quá cao và các phân tử đường này đã vào nước tiểu. Để loại bỏ đường, cơ thể cần hòa tan tíchcực nên cần nhiều nước, kể cả nước trong cơ bắp và mô.
Cơ chế này đòi hỏi thời gian dài, dẫn đếnkhát nước. Theo các chuyên gia sức khỏe, nên sớm thực hiện các biện pháp kiểm tra sức khỏe nếu cóhiện tượng khát nước bất thường, nhất là vào ban đêm cứ làm bạn thức giấc liên tục.
Sự tích tụ mỡ trên cơ thể có vai trò quan trọng trong nguy cơ xuất hiện hội chứng tiền tiểuđường. Mỡ tích tụ tại vùng eo, hông và bụng là dấu hiệu cho biết tình trạng "kháng" insulin, yếu tốtiên đoán tiểu đường.
Khi ăn nhiều đường và đường huyết tăng thì tụy tạng phân tán insulin để cânbằng đường huyết xuống mức bình thường. Nhưng khi cơ chế này bị kích thích quá đà thì cơ thể quyếtđịnh không làm việc nữa và insulin hoạt động kém.
Gan lúc này là bộ phận bị bắt buộc quản lý hàmlượng đường dư thừa, không còn chú ý đến việc biến đổi mỡ tích tụ trong gan, cơ bắp và xung quanhcác bộ phận tiêu hóa nữa. Mỡ lúc này hỗ trợ tính "kháng" insulin và đường nằm lại trong máu. Đó làlý do vì sao những người béo phì, thừa cân thường mắc bệnh tiểu đường.
Đừng vội ăn kiêng thái quá. Nên tận hưởng protein giúp no nhanh và lâu dài và những thực phẩm cóchỉ số đường thấp, tan chậm trong máu, không làm tăng insulin đột ngột như rau cải, ngũ cốc nguyênvỏ, đậu khô. Tăng dầu thực vật có omega 3 như dầu cọ, dầu hạt lanh, dầu hạt dẻ; thường ăn cá mòi,cá trích, cá hồi, cá thu...
Giảm bớt dầu thực vật có omega 6 như dầu hướng dương, dầu bắp, dầu tráibơ. Hỗ trợ hệ đường ruột với men vi sinh hoặc các loại thực phẩm có lợi như đậu lăng, atisô, củdền, boa rô, chuối.