Tình trạng căng thẳng trong thanh thiếu niên đã trở nên phổ biến ở nhiều quốc gia. Điều đáng chú ý, trường học tồn tại nhiều yếu tố dẫn đến căng thẳng ở thanh thiếu niên.
Những triệu chứng về sự căng thẳng trong thanh thiếu niên bao gồm cả những vấn đề
thể chất và tâm lý như: cảm giác lo âu và bồn chồn, quá tải, suy nghĩ tiêu cực, thay đổi tiêu cực
trong thói quen ăn uống và ngủ nghỉ, và các vấn đề liên quan đến hệ miễn dịch, béo phì và tim
mạch...
Sự căng thẳng là điều bình thường trong cuộc sống của mỗi người vào lúc này hay
lúc khác, tuy nhiên nếu tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Dù vậy, nếu thanh
thiếu niên làm được những điều gợi ý dưới đây từ APA, sự căng thẳng hoàn toàn có thể được kiểm
soát:
*Vận động cơ thể. Hoạt động thể chất là một trong những cách xử lý có hiệu
quả nhất đối với sự căng thẳng. Tìm những hoạt động mà bạn yêu thích và xây dựng thành một thói
quen thường xuyên, chẳng hạn như yoga, đi bộ đường dài, đạp xe, trượt ván hoặc đi bộ. Sẽ tốt hơn
nếu bạn tham gia những hoạt động này cùng bạn bè.
*Ngủ đủ giấc. Hay nhất là thanh thiếu niên có đủ chín tiếng để ngủ vào buổi
tối. Rất nhiều thanh thiếu niên, mặc dù vậy, thường ngủ ít hơn. Để ngủ đẫy giấc, bạn có thể giảm
bớt việc xem tivi, hoặc dành quá nhiều thời gian vào màn hình máy tính buổi khuya. Không uống cà
phê vào giờ chiều, tối và cố gắng để không có những hoạt động có tính kích thích nào gần giờ đi
ngủ.
*Hướng đến sự cân bằng. Trường học rất quan trọng nhưng không phải là tất
cả. Hãy lên kế hoạch để hoàn thành công việc ở trường, và bạn cũng cần lên kế hoạch để có thời gian
thư giãn. Khi có thời gian dành cho chính bản thân, cố gắng để không phải lo lắng về trường học hay
bài tập về nhà.
*Sống cho chính mình. Tìm những sở thích hoặc những hoạt động mang tới sự
vui thú. Đó có thể là nghe nhạc, xem phim hoặc vẽ tranh. Tạo ra thói quen duy trì những hoạt động
ngay cả khi bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc bận rộn.
*Phát huy điểm mạnh của bản thân. Dành thời gian để suy nghĩ về những điều
bạn thật sự có thế mạnh, và tìm cách để làm được nhiều hơn những điều đó. Nếu bạn giỏi toán, bạn có
thể hướng dẫn/ dạy kèm cho trẻ em nhà hàng xóm đang có vấn đề về toán. Tập trung vào những thế mạnh
của bản thân sẽ
giúp bạn có thể
kiểm soát được sự căng thẳng.
*Nói về điều đó. Dễ hơn rất nhiều để quản lý sự căng thẳng khi bạn để người
khác giúp một tay. Hãy nói với cha mẹ, giáo viên hoặc những người lớn mà bạn tin tưởng. Họ có thể
giúp bạn tìm ra được những cách thức mới để quản lý căng thẳng. Hoặc họ có thể
giúp bạn liên hệ với
một nhà tâm lý được huấn luyện tốt để giúp người khác có những lựa chọn khỏe mạnh cho cuộc sống và
quản lý căng thẳng.
Mangyte.vn
Theo Ngô Minh Uy - Tuổi trẻ