Mỗi khi đến ngày 'đèn đỏ', phụ nữ lại đối mặt với sự thay đổi tâm trạng, cáu gắt, mệt mỏi,...do sự thay đổi hormone. Bên cạnh đó, họ còn phải chịu những cơn đau bụng, chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy... Mặc dù đây là điều tự nhiên, song chúng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lẫn cuộc sống thường ngày.
Hãy để yoga giúp bạn giảm đau bụng kinh và trải qua những ngày “đèn đỏ” cực hình:
Động tác 1: Dhanurasana - Tư thế cây cung
Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, thả lỏng hông, hai tay xuôi theo chân,
Bước 2: Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
Bước 3: Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như 1 cây cung.
Bước 4: Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu. Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.
Điều cần lưu ý, bạn nên tập khi bụng đói nếu không muốn phản tác dụng. Những động tác yoga này đã được chứng minh có khả năng giúp chị em giảm đau bụng kinh nhanh chóng, để bạn có thể tiếp tục làm việc và sinh hoạt bình thường.
Động tác 2: Ustrasana - Tư thế lạc đà
Bước 1: Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông. Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
Bước 3: Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
Bước 4: Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
Bước 5: Giữ tư thế khoảng 30-60 giây trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
Động tác 3: Adho Mukha Savasana – Tư thế cong người úp mặt
Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Bước 2: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
Bước 4: Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.
Thu Hương
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình
Chủ đề liên quan: