10 thói quen đơn giản tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khoẻ

Bắt đầu ngày mới với 2 ly nước

Nước rất quan trọng đối với các chức năng thiết yếu như vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, xả chất thải và nhiều chức năng khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước sau khi thức dậy có nhiều lợi ích hơn nữa đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nước được biết là tạo ra nhiệt (sản sinh nhiệt), làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên hơn 24% mà không làm tăng nhịp tim hoặc huyết áp. Bắt đầu ngày mới với hai cốc nước là một cách tuyệt vời để đảm bảo sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, chúng ta thường thức dậy trong tình trạng mất nước, và nước có thể hỗ trợ thải độc tố và bôi trơn cơ thể của bạn cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.

Ngoài những lợi ích đáng chú ý về thể chất, việc bắt đầu ngày mới với nước còn có những lợi ích sức khỏe tinh thần đáng kể. Một cốc nước đơn giản có thể giúp đánh thức bộ não của bạn và tăng cường hiệu suất ngay lập tức. Bắt đầu mỗi ngày với 2 ly nước là một cách nhanh chóng, dễ dàng để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Chúng ta thường quên uống nước trong những ngày bận rộn, dẫn đến tình trạng mất nước và giảm hiệu suất tinh thần và thể chất. Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu và choáng váng suốt cả ngày, đặc biệt là khi đang tập luyện. Tăng lượng nước uống là một thói quen sức khỏe rất đơn giản nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần tốt hơn, hoạt động thể chất tốt hơn và thậm chí ít bị bệnh tật và bệnh mãn tính hơn.

Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều này là do việc tiêu thụ bữa sáng thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và chất lượng cuộc sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bữa sáng nghèo nàn có hại hơn là việc bỏ bữa sáng hoàn toàn. Để tối đa hóa lợi ích của bữa sáng, hãy đảm bảo ăn sáng lành mạnh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Cho dù đó là trái cây, sữa chua, lòng trắng trứng hay thậm chí chỉ là một ít granola, hãy cung cấp đu năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài.

Tìm các loại thực phẩm thay thế không lành mạnh

Dinh dưỡng là nền tảng không thể phủ nhận đối với thể chất và sức khỏe. Bạn rất dễ bỏ qua nhu cầu dinh dưỡng của mình khi bạn căng thẳng sau một ngày dài và cả núi công việc đang chờ bạn ở nhà. Tuy nhiên, xây dựng thói quen thay thế thực phẩm không lành mạnh là một cách dễ dàng để duy trì mục tiêu dinh dưỡng của bạn một cách nhất quán. Chuyển muối thành các loại thảo mộc và gia vị, sử dụng sữa chua Hy Lạp đơn giản thay cho sữa chua khác hoặc chọn mì ống nguyên cám thay vì màu trắng. Những thay đổi nhỏ này chắc chắn tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn.

Tránh caffein vào buổi tối

Mặc dù tránh caffein vào cuối ngày có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn đối với nhiều người, nhưng những lợi ích chắc chắn xứng đáng với nỗ lực của bạn. Một số người có thể mất đến 10 giờ để xử lý Caffeine, có nghĩa là tác dụng của nó sẽ có hiệu quả sau khi đi ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày và sự tỉnh táo. Điều này tạo ra một chu kỳ mà bạn cần nhiều caffeine hơn trong ngày để bù đắp cho giấc ngủ bị gián đoạn. Chọn thức uống không caffein vào buổi tối sẽ cải thiện giấc ngủ và hiệu suất của bạn; đó là một thói quen sức khỏe đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Cắt bỏ Soda

Soda và các thức uống có đường khác tăng cường năng lượng nhanh chóng và có thể là một thức uống sảng khoái giữa một ngày vất vả, nhưng hậu quả lại vượt trội hơn nhiều so với lợi ích. Soda từ lâu có liên quan trực tiếp đến việc tăng cân và các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng khác. Ngoài ra, uống soda thay thế việc tiêu thụ các chất lỏng khác như nước và sữa, làm tăng sự thiếu hụt dinh dưỡng và dễ mắc bệnh.

Tập thiền

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy những lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất của thiền. Một phương pháp luyện tập có từ hàng nghìn năm tuổi, thiền định đã cho thấy tác dụng giảm căng thẳng và tăng chất lượng cuộc sống cho những người thường xuyên thiền định. Dành thời gian để suy ngẫm bất cứ khi nào bạn có thể, cho dù đó là giữa ngày hay ngay trước khi đi ngủ, chúng đều có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực của bạn và mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh và sảng khoái.

Ngủ sớm hơn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ. Ngủ không đủ giấc có liên quan trực tiếp đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và nhiều rối loạn khác. Mặc dù đi ngủ sớm có vẻ khó khăn, nhưng việc chỉ cần ngủ sớm hơn 20-30 phút cũng đem lại lợi ích. Cố gắng rút ngắn thời gian sử dụng thiết bị cho dù đó là 30 phút trước khi đi ngủ hay 10 phút sau khi bạn thức dậy - hãy làm điều này một cách nhất quán và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt đáng kể.

Chơi trò chơi trí óc trong thời gian rảnh rỗi

Nhiều người trong chúng ta dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong ngày để lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức trên điện thoại di động. Mặc dù đây đều là những mục tiêu xứng đáng, nhưng việc tập thói quen chơi các trò chơi giải đố và trí óc đã được chứng minh là có thể tăng cường chức năng nhận thức và trì hoãn sự suy giảm nhận thức. Lần tới khi bạn thấy mình có chút thời gian rảnh rỗi trong giờ nghỉ trưa hoặc giữa các lớp học, hãy thử chơi các trò chơi trí óc. Đó là một thói quen sức khỏe dễ dàng và thú vị để tăng cường hiệu quả hoạt động của não bộ.

Mong chờ những điều tích cực, vui vẻ

Thật thú vị, cảm giác mong đợi đơn giản đã được chứng minh là có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Mong muốn đi chơi với gia đình, đọc một cuốn sách hay hoặc xem tập tiếp theo của chương trình truyền hình yêu thích của bạn có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và ngăn bạn chìm đắm trong những tiêu cực. Đặt ra một sự kiện cụ thể trong tương lai mà bạn có thể mong đợi là một cách dễ dàng, lành mạnh để luôn lạc quan và tự thưởng cho mình vì đã làm việc chăm chỉ.

Đôi khi, sống khoẻ không hề khó khăn mà đó chỉ là những thói quen hết sức đơn giản. Cả nhà còn chần chừ gì nữa mà không xây dựng cho mình một thể linh hoạt và tâm trí khoẻ mạnh bằng những thói quen đơn giản ngay từ hôm nay.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin