Hãy sửa ngay để có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai bạn nhé.
1. Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến thiếu năng lượng, đồng thời làm bạn cảm thấy đói và nôn nao, và tăng lượng cortisol trong cơ thể.
Cơ thể trở nên mệt mỏi và lười biếng, dễ gây béo phì. Hãy đi ngủ trước mười hai giờ đêm và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
2. Ăn quá nhiều vào bữa tối
Khi bạn ăn quá nhiều thức ăn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, nhất là vào ban đêm.
Việc xem tivi trong khi ăn cũng khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Hãy chọn một bữa tối nhẹ mà chủ yếu bao gồm protein và rau củ.
3. Đi ngủ ngay sau khi ăn tối
Đi ngủ ngay sau khi ăn tối sẽ làm tích lũy nhiều tế bào chất béo ngoài ra còn gặp phải những vấn đề về tiêu hóa.
Vì vậy, bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
4. Bữa tối với đồ ăn chiên
Đồ ăn chiên rán thường có rất nhiều dầu mỡ và không hề tốt cho sức khỏe của bạn, tích tụ nhiều tế bào chất béo trong cơ thể và rất khó để giảm mỡ. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.
Đồ nướng sẽ là sự lựa chọn phù hợp hơn cho bữa tối và có một giấc ngủ ngon.
5. Ăn đồ cay nóng
Đồ cay nóng rất khó tiêu hóa và khiến bạn ngủ sâu giấc. Vào buổi tối, khi bạn chưa ăn gì trước đó vào buổi tối thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng.
Thức ăn cay rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, tuy nhiên không nên ăn vào buổi tối.
6. Ăn ngũ cốc và các chất cacbonhydrates vào bữa tối
Những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bạn bị thừa năng lượng và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thực phẩm có chứa quá nhiều đường tinh luyện thì không nên sử dụng vào bữa tối.
Đối với bữa tối, bạn có thể uống một ly nước ép hoặc ăn trái cây tươi, salad rau trộn hoặc những thực phẩm giàu chất đạm. Nhưng chú ý đừng ăn quá nhiều vào buổi tối.
7. Hay ăn tráng miệng vào ban đêm
Đường trắng và bột mì sẽ biến thành các tế bào mỡ rất khó có thể đốt cháy năng lượng đó vào ban đêm.
Hãy ăn trái cây tráng miệng vào buổi tối, nó sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và không bị khó ngủ vào ban đêm.
8. Ăn vặt sau bữa tối
Khi bạn ăn vặt quá nhiều sau bữa tối cơ thể sẽ không thể tiêu thụ lượng calo đó. Tránh ăn bánh mì, bánh quy, hoặc bất kỳ các loại đồ ngọt sau bữa tối.
Đối với một bữa ăn nhẹ trễ, hãy chọn một món ăn nhẹ nhàng và lành mạnh và ít hơn 200 calo.
9. Bỏ bữa tối
Mặc dù bỏ bữa tối sẽ bớt đi một lượng calo nạp vào cơ thể nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy rất đói vào bữa sáng.
Hơn nữa, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bạn không bổ sung đủ chất dinh dưỡng, gây mệt mỏi và lo lắng. Hơn nữa, cơ bắp sẽ không còn săn chắc và làn da sẽ đen sạm.
Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một bữa trưa hoặc bữa tối ngon miệng, ít nhất hãy cố gắng ăn một chút trái cây.
10. Uống rượu bia, cà phê sau khi ăn tối
Rượu, bia và cà phê sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn bởi chúng chứa rất nhiều calo và sẽ gây mất ngủ.
Một ly sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc 1 ly nước lọc ấm ngay trước khi ngủ.
11. Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ
Theo khoa học chứng minh, ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị này rất hại cho sức khỏe và là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.
Tắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
12. Thường đi ngủ muộn mỗi đêm
Đi ngủ vào nửa đêm sẽ khiến cơ thể bạn tạo ra chất béo nhiều hơn do giờ giấc sinh hoạt thất thường. Nó cũng khiến bạn cảm thấy rất đói bụng vào buổi sáng.
Hãy đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để giấc ngủ không bị gián đoạn và có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Thu Hương
Theo chuyên trang Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học
Chủ đề liên quan: