1. Giữ thăng bằng
- Đứng bằng 1 chân, đầu gối hơi cong.
- Gập người về phía trước, nâng chân trái của bạn cho đến khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà.
- Hóp bụng vào trong và quay trở lại tư thế đứng thẳng, không để chân chạm trái sàn.
- Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 10 lần và lặp lại với chân còn lại.
- Bạn có thể kết hợp động tác này trong khi đang làm việc nhà.
2. Bài tập cho đầu gối
- Đứng thẳng bằng 1 chân làm trụ, chân còn lại đưa lên phía trước.
- Hơi trùng gối chân trụ, dùng tay đối diện chạm vào chân trụ, tay còn lại dang ngang.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 10 lần và đổi bên.
3. Tư thế kéo dài chiều cao
- Bắt đầu tư thế bằng cách chống 2 tay và 2 đầu gối xuống mặt sàn, giống như tư thế bạn đang bò.
- Hóp bụng và giữ cho lưng thẳng. Từ từ mở rộng một chân phía sau và đưa cánh tay đối diện về phía trước, sau đó đưa chúng về phía bụng cho tới khi chúng chạm nhau.
- Thực hiện 5 bộ, mỗi bộ 10 lần và đổi bên.
4. Bài tập cho khung xương chậu
- Nằm ngửa, 2 chân chống mặt sàn, 2 tay buông dọc cơ thể.
- Sau đó đưa 1 chân lên cao, dùng chân còn lại làm trụ và bàn tay đối diện với chân đưa qua đầu.
- Nâng khung xương chậu của bạn, hóp bụng.
- Giữ hông, hạ thấp cánh tay và chân về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi bên.
Song Nữ
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học
Chủ đề liên quan: