Dụng cụ hỗ trợ: băng đeo tay nếu bạn có. Ngoài ra, bạn không phải sử dụng dụng cụ tập nào.
Hãy tập lần lượt các động tác và lặp lại 1-3 vòng, tùy vào thời gian và năng lượng bạn có. Các động tác tập liền mạch và gần như không có thời gian nghỉ ở giữa.
Động tác 1:
- Đứng tư thế thủ sumo với chân rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài, 2 tay thủ trước mặt.
- Chùng đầu gối, đẩy hông ra sau, hạ thấp trọng tâm cơ thể giống như đang ngồi xổm cao trong khi vẫn giữ chân đứng thẳng.
- Giữ nguyên nửa thân dưới, nghiêng người để vai trái tiến gần hông trái.
- Xoay tròn thân từ từ ra sau rồi sang phải. Sau đó xoay theo chiều ngược lại.
Động tác 2:
- Đứng tư thế chiến đấu: chân trái bước lên trước, đầu gối hơi cong, tay thủ trước mặt, bụng siết chặt.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải.
- Nâng đầu gối trái lên. Chạm đùi đến khuỷu tay nếu có thể.
- Hạ chân xuống về tư thế chiến đấu để lặp lại động tác.
Động tác 3:
Thực hiện 5 cú đấm càng nhanh càng tốt. Lưu ý khi tập nhanh nhưng bạn vẫn phải đảm bảo kỹ thuật chính xác.
Cú đấm số 1: Từ tư thế chiến đấu với chân phải lên trước và tay thủ, ném nhanh một cú đấm thẳng phía trước bằng cách duỗi thẳng cánh tay phải. Úp lòng bàn tay xuống sàn. Đấm nhanh và rút nhanh tay về thế thủ như ban đầu.
Cú đấm số 2 và 3: Ném một cú đấm chéo bằng cách duỗi thẳng cánh tay tráivề phía trước, úp lòng bàn tay xuống sàn. Chú ý hông và chân: hông trái xoay về phía trước theo cú đấm, nâng gót chân trái lên khỏi sàn. Đấm nhanh và rút nhanh tay về thế thủ. Lặp lại một cú đấm bằng tay phải lần nữa rồi rút về thế thủ.
Cú đấm số 4: Ném một cú đấm từ dưới lên bằng cách ép sát khuỷu tay phải vào cơ thể, xoay hông và gót chân trái, sau đó lập tức đấm từ dưới lên giống như bạn đấm vào cằm của đối thủ. Thu tay về thế thủ.
Cú đấm số 5: Lặp lại cú đấm từ dưới lên bằng tay phải. Sau đó thu tay về thế thủ lặp lại từ đầu.
Động tác 4:
- Đứng tư thế chiến đấu với chân phải bước lên trước, tay thủ, đầu gối chùng, gồng cơ bụng.
- Tay vẫn giữ thế thủ, quét chân trái về phía trước, ngả một chút người ra sau để có đà rồi thu chân về phía sau.
- Trở lại tư thế đầu để lặp lại động tác.
Nguyên Hạnh
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học
Chủ đề liên quan: