Mỗi khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên vô cùng khó chịu, mệt mỏi khiến công việc đình trệ. Quá nhiều căng thẳng, rối loạn vận động, ngồi hàng giờ lái xe hoặc làm việc trước máy tính, tất cả đều khiến cơ lưng căng cứng. Đó là lý do tại sao chúng ta thường trằn trọc hàng giờ trước khi có một giấc ngủ nông và không chất lượng.
Có một số thủ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cơ lưng, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện chúng ngay trên giường và cũng phù hợp với bất kỳ mức độ thể chất nào.
1. Tư thế xả hơi
Tư thế này giúp giảm mệt mỏi cho toàn bộ cột sống, đặc biệt là lưng dưới và đùi trong một phút. Ngoài ra, tư thế yoga này cũng điều chỉnh hoạt động của ruột. Vì vậy, rất hữu ích nếu bạn làm điều đó vào buổi sáng.
Tư thế yoga này giúp giảm mệt mỏi cho toàn bộ cột sống, cho bạn đi vào giấc ngủ ngon - (Ảnh: Brightside). |
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và thư giãn.
- Gập đầu gối xuống ngực.
- Đưa tay về phía trước khi hít vào và ôm lấy đầu gối.
- Khi thở ra, ôm đầu gối và ép chúng vào bụng.
- Hít thở sâu, tập trung vào cơ hoành. Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.
2. Tư thế dựa chân trên tường
Tư thế này giúp chân và lưng được nghỉ ngơi, mở rộng lồng ngực và cung cấp đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi ngủ.
Đây là tư thế giúp chân và lưng nghỉ ngơi trước khi cơ thể đi vào giấc ngủ - (Ảnh: Brightside). |
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc gối gấp cạnh tường hoặc cuối giường.
- Nằm xuống, áp mông vào tường hoặc cuối giường và nhấc chân lên tường.
- Dang rộng hai tay sang hai bên và cố gắng mở rộng ngực. Thư giãn và hít thở chậm rãi. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.
3. Bài tập lắc chân và đầu cho các cơ sâu của cột sống
Các bài tập sóng cho phép bạn thư giãn lưng nhiều hơn, chúng tác động đến các cơ sâu của cột sống. Bài tập bao gồm hai bước:
Bài tập này cho phép thư giãn lưng nhiều hơn - (Ảnh: Brightside). |
Bước 1:
- Nằm ngửa và đặt những chiếc khăn cuộn nhỏ dưới thắt lưng và cổ.
- Đung đưa bàn chân từ bên này sang bên kia và giữ tư thế thoải mái nhất có thể. Đồng thời, lắc đầu sang hai bên mà không làm căng cổ và lưng. Các chuyển động có thể được quay theo cùng một hướng hoặc ngược lại sao cho thuận tiện nhất cho bạn.
- Cố gắng hoàn toàn thư giãn và cảm nhận làn sóng rung động dọc theo toàn bộ cột sống. Thực hiện bài tập trong 1 phút.
Bước 2:
- Nằm sấp, hai tay để dọc theo thân người, ngón chân đặt trên giường và kê một chiếc gối hoặc khăn dưới trán.
- Lắc chân của bạn từ bên này sang bên kia và cố gắng cảm nhận cách sóng truyền đến toàn bộ cơ thể. Thực hiện động tác trong 1 phút.
4. Tư thế xác chết (Shavasana)
Nếu bạn thực hiện bài tập này đúng cách, bạn sẽ rất dễ đi vào giấc ngủ.
Nếu thực hiện tư thế này, bạn sẽ rất dễ đi vào giấc ngủ - (Ảnh: Brightside). |
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hơi dang rộng hai chân và úp hai lòng bàn tay xuống giường. Đặt một chiếc khăn gấp hoặc mép gối dưới đầu và cổ.
- Thả lỏng cơ thể dần dần từ dưới lên, bắt đầu bằng các ngón chân và kết thúc với đỉnh đầu. Thực hiện 20 chu kỳ hô hấp, dần dần kéo dài thời gian hít vào và thở ra, sau đó ngừng kiểm soát chúng, thở tự nhiên. Theo dõi những suy nghĩ trôi qua trong đầu nhưng đừng cố tập trung vào chúng.
- Dần dần, bạn sẽ cảm thấy thế giới đang biến mất như thế nào và toàn bộ cơ thể được thư giãn hết mức có thể. Đã đến lúc bạn trùm chăn và đi ngủ.
Với 4 tư thế đơn giản này, bạn sẽ nhanh chóng có được giấc ngủ ngon suốt đêm. Nếu đang trong tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ do đau lưng, hãy thử luôn và ngay nhé.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: