6 bài tập giúp cơ thể bạn dẻo dai và tăng cường tuổi thọ

Một nghiên cứu gần đây cho biết, tập thể thao thực sự có thể kéo dài thêm vài năm tuổi thọ của bạn. Tuy nhiên, chúng ta nên cân nhắc hơn khi lựa chọn đồ tập hoàn hảo. Việc tuân thủ các bài tập cụ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau. Một số tốt cho tim của bạn, một số ngăn cơ thể khỏi chấn thương và một số khác giúp cân bằng mức độ căng thẳng của bạn.

Dưới đây là các bài tập giúp loại bỏ các vấn đề sức khỏe khác nhau và do đó, giúp cơ thể chúng ta dẻo dai hơn và sống lâu hơn.

1. Quần vợt và các môn thể thao đồng đội khác giúp bạn tăng tuổi thọ cao hơn

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen (Đan Mạch) cho thấy những người luyện tập thể thao đồng đội có tuổi thọ cao hơn những người thường tập một mình. Các chuyên gia khẳng định rằng sự đồng hành và tương tác xã hội giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và tăng khả năng tuân thủ bài tập của bạn.

Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện các kỹ năng nhận thức của bạn, chẳng hạn như trí nhớ tốt và khả năng tập trung, khi gìa đi. Trong số các môn thể thao, hiệu quả nhất là quần vợt, cầu lông và bóng đá.

2. Tập Callanetic để giảm cân hiệu quả

Vào năm 1989, Sarah Ferguson đã thu hút sự chú ý của mọi người vào việc sử dụng các bài tập Callanetic để giảm cân đáng kể trong chưa đầy 1 tuần. Bài tập Callanetic tham gia vào từng cơ trong cơ thể thông qua các chuyển động xung nhỏ, khiến các tế bào mỡ bị đốt cháy.

Các bài tập gập bụng và gập bụng, duỗi tay gập người và plank là những bài tập cơ bụng phổ biến nhất cho cơ bụng cứng và đùi nạc. Callanetic có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi, trong suốt cuộc đời của bạn để đảm bảo cơ thể của bạn sẽ vẫn khỏe mạnh khi bạn già đi.

3. Chạy bộ để có lượng cholesterol thấp và trái tim khỏe mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm đáng kể lượng cholesterol trong cơ thể. Lượng cholesterol dư thừa trong máu là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch. Chạy bộ kích thích sản xuất các tế bào lipoprotein mật độ cao giúp giữ cân bằng cholesterol trong máu. Ngoài ra, chạy còn rèn luyện sức khỏe cho trái tim của bạn, giúp nó to hơn và khỏe hơn theo từng nhịp đập. Điều này có thể ngăn cơ thể bạn phát triển bệnh tim và do đó, giúp bạn sống lâu hơn.

4. Yoga chống trọng lực cho cột sống khỏe mạnh

Các bài tập yoga này là minh chứng hoàn hảo cho câu nói: "một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh". Nó giúp giảm áp lực cho cột sống của bạn và loại bỏ căng thẳng do ngồi nhiều giờ trong văn phòng. Tất cả là nhờ vị trí lộn ngược được thực hiện trong một chiếc dây đàn hồi.

Bằng cách kéo giãn cột sống của bạn, bạn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho các đĩa đệm và giữ cho chúng khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít bị đau lưng hơn trong tương lai. Bản chất thiền định của yoga giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng, tuy nhiên tư thế yoga này cũng rất đáng để bạn tập.

5. Bơi lội cho lá phổi khỏe mạnh

Mặc dù là một bài tập tác động thấp, nhưng bơi lội được coi là một bài tập luyện tim mạch chất lượng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khung cơ của bạn. Tuy nhiên, lợi thế lớn nhất của bơi lội nằm ở khả năng tăng dung tích phổi. Kết quả là, chúng ta nhận được nhiều oxy hơn, điều quan trọng cho hoạt động và sự tập trung của não bộ. Phổi lớn hơn cũng có nghĩa là bạn có thể xử lý nhiều áp lực thể chất hơn và không bị mệt quá nhanh.

6. Stretch để có cơ bắp khỏe mạnh hơn

Stretch (Kéo căng) là cần thiết để giữ cho cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh. Các cơ linh hoạt được chuẩn bị tốt hơn cho hoạt động thể chất và có thể thực hiện toàn bộ các chuyển động trong các khớp của chúng ta. Điều này trở nên quan trọng khi chúng ta đến một độ tuổi nhất định. Người già phải đối mặt với những hạn chế về khả năng vận động của họ, và kéo căng là một cách để tránh hiện tượng này.

Nó cũng ngăn cơ thể chúng ta khỏi những tổn thương hoặc chấn thương có thể xảy ra. Các cơ dài ít bị tổn thương do chuyển động bất ngờ.

Hy vọng những hướng dẫn về 6 bài tập giúp cơ thể bạn dẻo dai và tăng cường tuổi thọ sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen tập luyện lành mạnh và hiệu quả.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin