Căng thẳng do nhịp sống bận rộn liên tục có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Trong một số trường hợp, tất cả những điều này thậm chí còn dẫn đến tình trạng mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nhưng tin tốt là việc thực hiện các động tác yoga sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp bạn có một giấc ngủ thư thái vào ban đêm.
1. Tư thế trẻ em (Balasana)
- Bắt đầu với việc quỳ gối trên sàn và đặt mông trên hai bàn chân
- Đảm bảo giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối
- Bây giờ, thở ra vươn hai tay về phí trước trong tư thế của đứa trẻ, sử dụng hai tay làm điểm tựa. Để trán chạm xuống đất
- Hít vào thở ra từ từ và giữ nguyên tư thế này trong một lúc
- Sau đó, dùng tay để đưa người trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào
Không cố gắng quá sức khi thực hiện tư thế này và tránh gây áp lực lên lưng.
Không cố gắng quá sức khi thực hiện tư thế này và tránh gây áp lực lên lưng. |
2. Tư thế ngồi gập người về phía trước
- Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt
- Gập cổ chân để đưa các đầu ngón chân ra sau, kéo dài cột sống và đẩy ngực về phía trước
- Bây giờ, gập hông và cúi người về phía trước
- Vươn hai tay xuống chân về trước càng xa càng tốt, gập sát thân người vào chân
- Kéo cằm vào ngực và giữ nguyên tư thế trong vài phút càng lâu càng tốt.
Tư thế này giúp giãn cơ, cho cơ thể thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. |
3. Tư thế thằn lằn
- Nằm sấp trên thảm tập yoga và đặt lòng bàn tay gần tai. Đẩy ngón chân xuống dưới sao cho gót chân hướng lên trần nhà
- Thở ra và đẩy tay nâng người lên sao cho mông hướng lên trên
- Khi bạn thở ra, bước chân phải về phía trước và đặt nó ở rìa ngoài bàn tay phải
- Đưa cả hai cẳng tay xuống sàn bên trong chân phải
- Giữ cho đùi trong bên trái nâng lên và dùng lực giữ lại. Nhấn gót chân trái ra xa và giữ cho hông vuông vắn. Bạn sẽ thấy căng ở lưng trên khi thực hiện tư thế này
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất năm nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên.
Tư thế thằn lằn này sẽ cho bạn cảm giác căng ở lưng nhưng sau đó lại rất thoải mái. |
4. Tư thế gác chân lên tường
- Ngồi trên thảm tập yoga với vai trái dựa vào tường.
- Bây giờ, nhẹ nhàng xoay người sang trái và đưa hai chân lên tường
- Kéo mông sát vào tường và duỗi thẳng chân
- Đảm bảo mông và gót chân chạm vào tường trong khi thực hiện.
Đây là tư thế yoga rất hiêu quả trong việc giảm cân. |
5. Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Giữ cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống sàn
- Bây giờ, sử dụng sức mạnh cánh tay nâng mông khỏi sàn, hướng lên trần nhà trong khi thở ra
- Giữ cơ thể nâng lên sao cho cổ và đầu vẫn nằm trên sàn và phần còn lại của cơ thể ở trên không, tương tự như một cây cầu
- Giữ tư thế này trong năm nhịp thở đều đặn, nhất quán
Tư thế cây cầu giúp giảm đau mỏi ở vùng thắt lưng và vùng sàn chậu. |
6. Tư thế xác chết
- Nằm ngửa, nhắm mắt lại
- Giữ chân thoải mái và đầu gối thư giãn hoàn toàn. Đặt cánh tay dọc theo và dang rộng ra khỏi cơ thể một chút. Đảm bảo rằng bạn để lòng bàn tay mở
- Cố gắng thu hút sự chú ý vào đầu mũi và quan sát hơi thở
- Tiếp tục hít thở chậm, sâu, nhẹ nhàng.
- Sau 5-10 phút bất cứ khi nào bạn cảm thấy thư giãn, hãy từ từ đứng dậy và ngồi ở tư thế thoải mái.
Tư thế này giúp bạn thả lỏng toản thân, đem lại cảm giác thư thả. |
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: