Có quan niệm cho rằng cần 21 ngày liên tục làm một việc gì đó để nó trở thành thói quen, nhưng các chuyên gia cho rằng không có mốc thời gian cố định nào có thể khiến một hành vi tự động. Có thể mất khoảng thời gian từ 18 đến 254 ngày, tùy thuộc vào mức độ dễ dàng hay khó khăn của thói quen mới. Nhưng đôi khi, có những thói quen có hại mà chúng ta cần loại bỏ khỏi chế độ sinh hoạt của mình ngay lập tức. Và chúng ta chuyển sang các thói quen tốt hơn càng nhanh thì chất lượng cuộc sống của chúng ta càng tốt lên.
Dưới đây là 7 thói quen vô tình có hại cho sức khỏe của chúng ta, và một số mẹo để khắc phục chúng.
Cần có một lịch trình ngủ nhất quán để không cần sử dụng đồng hồ báo thức. |
Tiếng ồn ào từ đồng hồ báo thức đánh thức bạn đột ngột, có thể gây hại cho tim. Nó có thể làm tăng huyết áp và tăng mức độ căng thẳng do tăng adrenaline. Thức dậy quá đột ngột cũng có thể dẫn đến tình trạng lờ đờ sau khi thức dậy và làm giảm hiệu suất tinh thần và thể chất. Vậy làm cách nào để thức dậy mà không có tiếng chuông báo thức?
Các chuyên gia khuyên bạn nên thiết lập một thói quen ngủ phù hợp bằng cách cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không báo thức. Bạn cũng có thể tập dần dần thức dậy với ánh sáng tự nhiên. Mở rèm, hoặc đặt giường của bạn ở nơi có ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp, có thể hữu ích. Nếu cần thức dậy trước khi mặt trời mọc, bạn có thể mua đồng hồ báo thức có âm thanh nhẹ nhàng hơn.
Không dùng đồng hồ báo thức cũng có thể tốt cho vẻ ngoài của bạn. Một phụ nữ đã thử đưa điều này vào thử nghiệm bằng cách tự mình thức dậy trong một tuần. Sau khi thử nghiệm, cô ấy nói rằng khuôn mặt của cô ấy trông tươi tắn hơn đáng kể, và những bóng đen dưới mắt cô ấy biến mất. Ngay cả thể lực và sức bền của cô ấy khi đi bộ đường dài cũng được cải thiện.
Trong một số môi trường, chẳng hạn như bệnh viện, phải có sự sạch sẽ tuyệt đối. Nhưng trong nhà, môi trường xung quanh hoàn toàn vô trùng có thể thực sự gây ra một số bệnh. Các nghiên cứu đã ủng hộ "Giả thuyết về vệ sinh", trong đó nói rằng trẻ em lớn lên ở các vùng nông thôn và tiếp xúc với vi khuẩn, phấn hoa và lông động vật, có hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Trong khi đó, những trẻ được nuôi trong môi trường rất sạch sẽ có nhiều khả năng mắc bệnh sốt cỏ khô, hen suyễn và dị ứng.
Một số vi sinh cũng rất tốt cho cơ thể vì chúng giúp ích cho chúng ta trong sinh lý, trao đổi chất và các chức năng của não. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng dọn dẹp và sống trong bụi bẩn. Thay vào đó, chúng ta khử trùng hoặc thu dọn mọi thứ theo chu kỳ.
Hầu hết những người dùng vitamin tổng hợp để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng. Nhưng theo các nghiên cứu, việc uống những chất bổ sung này không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe của chúng ta. Chúng không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư, và chúng không giúp ngăn ngừa mất trí nhớ hoặc suy giảm khả năng trí óc. Tuy nhiên, một chất bổ sung hiệu quả đã được chứng minh là axit folic (uống trước hoặc trong khi mang thai), giúp chống lại các khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
Các chuyên gia cũng cảnh báo về việc dùng vitamin tan trong nước và chất béo với liều lượng rất lớn. Quá nhiều vitamin C hòa tan trong nước có thể gây sỏi thận và quá nhiều vitamin A hòa tan trong chất béo có thể ảnh hưởng đến gan. Tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào cần được giải quyết bằng thuốc. Và thay vì phụ thuộc vào các chất bổ sung, tốt hơn là bạn nên nhận được dinh dưỡng cần thiết từ một chế độ ăn uống cân bằng.
Thói quen lấy khóe tay khi làm móng có hại hơn chúng ta tưởng. |
Hầu hết các lần làm móng tay và móng chân đều liên quan đến việc cắt lớp biểu bì hoặc lớp da trong suốt dọc theo các cạnh của ngón tay và ngón chân. Cắt chúng có thể làm cho móng tay của bạn trông hấp dẫn hơn, nhưng bạn cũng đang loại bỏ một trong những hình thức bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Lớp biểu bì giúp bảo vệ móng mới khỏi vi khuẩn và việc cắt bỏ có thể khiến da bị tổn thương, khô hoặc nhiễm trùng.
Một thói quen làm móng khác mà bạn cần loại bỏ là sử dụng móng tay như một công cụ - để mở hộp hoặc lọ, bóc nhãn dán hoặc mở vòng chìa khóa. Những hoạt động này có thể dễ dàng làm gãy móng tay của bạn, vì vậy chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các dụng cụ thích hợp để thay thế, như kéo hoặc các thiết bị khác.
Giày cao gót có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của bạn, nhưng việc đeo chúng trong thời gian dài có thể gây hại (theo nghĩa đen và nghĩa bóng) cho cơ thể của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ đi giày cao gót hàng ngày có chất lượng cuộc sống kém hơn về sức khỏe đôi chân. Giới hạn số giờ bạn xuất hiện trong những đôi giày đó có thể giúp bạn tránh những hậu quả có thể xảy ra sau:
- Chấn thương mắt cá chân có thể do bước sai và mất thăng bằng.
- Căng thẳng gãy xương do áp lực quá lớn lên bàn chân.
- Viêm xương khớp ở đầu gối, do khớp của bạn bị căng.
- Dị tật bàn chân và ngón chân (còn gọi là bunion) trong những trường hợp nghiêm trọng.
- Các vấn đề về lưng do gót chân gây ra sự thay đổi vị trí của cột sống.
- Đau và sưng tấy.
Trong thế giới hiện đại này, chúng ta có xu hướng gấp rút mọi thứ - kể cả giờ ăn. Nhưng đây là một thói quen bất lợi, có thể dẫn đến tăng cân. Theo một nghiên cứu, 60% trẻ em ăn uống vội vàng cũng tăng cân quá mức. Trong khi đó, một nhóm nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người ăn nhanh phát triển các yếu tố nguy cơ gây béo phì quanh vòng eo, huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và chất béo xấu.
Những người nhai nhanh cũng cắn nhiều hơn và nhai ít hơn, điều này có thể dẫn đến tiêu hóa kém. Mặt khác, ăn chậm có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình và cho phép bạn nhai thức ăn kỹ hơn. Một nghiên cứu cũ cũng lưu ý rằng kiểm soát tốc độ ăn uống có thể là một phương tiện để điều chỉnh cân nặng và ngăn ngừa béo phì.
Lông mũi là một phần của hệ thống phòng thủ của cơ thể - chúng giúp ngăn bụi, chất gây dị ứng, côn trùng và những thứ khác xâm nhập và đi vào phổi. |
Các sợi nhỏ bên trong mũi là một phần của hệ thống phòng thủ của cơ thể - chúng giúp ngăn bụi, chất gây dị ứng, côn trùng và những thứ khác xâm nhập và đi vào phổi của bạn. Ngoài tính thẩm mỹ, không có lợi ích thực sự nào của việc loại bỏ lông mũi. Và việc nhổ nó ra thậm chí có thể gây kích ứng và nhiễm trùng. Nó cũng có thể tạo ra lông mọc ngược, có đặc điểm là gây đau và ngứa.
Mũi cũng là một phần của khu vực hình tam giác trên khuôn mặt của chúng ta được kết nối với hộp sọ thông qua các mạch máu khác nhau. Đó là một khu vực rất nhạy cảm, nơi nhiễm trùng dễ dàng lây lan và có thể nhanh chóng leo thang thành một điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn thực sự muốn loại bỏ những sợi lông nhỏ có thể lòi ra khỏi mũi, thay vì nhổ chúng bằng nhíp, hãy dùng kéo cắt tỉa để cắt chúng.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: