Theo trang Brightside.me, thực hiện một số bài tập yoga đơn giản sau có thể giúp tăng khả năng sinh nở, nhờ làm tăng cường lượng máu đến các cơ quan và mang đến ảnh hưởng tích cực đối với hệ thống nội tiết quản lý các hormone. Ngoài ra, các bài tập yoga này còn giúp giảm lo lắng và căng thẳng, nhờ đó làm tăng cơ hội thụ thai...
1. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế yoga này có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản trong cơ thể bạn và giúp cải thiện chức năng của những cơ quan này. Bên cạnh đó, các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi cũng được đẩy lùi nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm đặt lưng xuống sàn, sau đó từ từ uốn cong đầu gối để đẩy đầu gối về hướng trần nhà. Hai bàn chân đặt trên sàn. Chú ý sao cho khoảng cách giữa hai đầu gối bằng với hông.
- Đặt hai cánh tay bên cạnh thân với lòng bàn tay hướng xuống.
- Từ từ hít vào và đồng thời nâng xương sống và mông của bạn lên để tạo thành hình vòm.
- Giữ yên tư thế này từ 1-2 phút và từ từ hít vào, thở ra.
- Từ từ đặt thân xuống đất và trở về tư thế ban đầu.
2. Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani)
Tư thế yoga phổ biến này có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng ở phần dưới của cơ thể và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Thực hiện thường xuyên cũng giúp kéo giãn lưng dưới và gân giúp tăng khả năng thụ thai.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên sàn, đặt chân lên tường dồng thời đẩy thân mình càng gần với bức tường càng tốt.
- Đặt hai cánh tay, vai và đầu trên sàn. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối hay một chiếc khăn cuộn tròn dưới lưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
- Hãy thư giãn trong khi hít thở.
3. Tư thế gập người (Uttanasana)
Bài tập này sẽ giúp bạn hoàn toàn giải tỏa tâm trí nhờ tác dụng giúp tăng cường lượng ôxy vào các tế bào và giúp cân bằng hormone trong hệ nội tiết. Bên cạnh đó, tư thế gập người cũng giúp kép dãn các cơ ở lưng dưới của bạn.
Bài tập gập người giúp cân bằng hormone trong hệ nội tiết của cơ thể |
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng trên hai chân và uốn cong đầu gối
- Từ từ gập cơ thể và áp sát vào chân.
- Đặt tay trên sàn hoặc để trên chân.
- Bạn hãy duy trì tư thế này càng lâu càng tốt và hít thở đều.
4. Tư thế Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana)
Tư thế này giúp mở rộng hông và kéo căng đùi trong của bạn, giúp tăng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh sản.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên sàn nhà và uốn cong các đầu gối.
- Mở đầu gối sang hai bên và chụm bàn chân lại với nhau.
- Đặt cánh tay bên cạnh cơ thể hoặc đặt bên dưới đầu.
- Giữ yên tư thế này từ 1-5 phút và thở đều.
5. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Đây là tư thế rất hiệu quả giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi đồng thời kéo giãn xương sống, hông và vai.
Thực hiện tư thế yoga đứa trẻ giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. |
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên gót chân, hai chân đặt gần nhau.
- Khi bạn thở ra, hãy uốn cong người về phía trước và trán gần chạm sàn.
- Đưa cánh tay về phía trước và chạm xuống sàn với lòng bàn tay úp xuống.
- Thở đều và giữ yên trong vòng một phút.
6. Tư thế rắn hổ mang (Bhujang Asana)
Thực hiện tư thế này có tác dụng tăng lượng máu đến vùng xương chậu, tạo ra sự cân bằng hormone và kẽo giãn phần lưng.
Tư thế Rắn hổ mang tạo ra sự cân bằng hormone |
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên sàn, bàn tay đặt trên sàn phía dưới vai.
- Từ từ nâng cơ thể lên khi bạn hít vào.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
7. Tư thế Corpse (Shavasana)
Sau khi đã thực hiện các tư thế trên, bạn nên kết thúc bằng tư thế yoga này. Dù có cách thực hiện khá đơn giản nhưng tư thế này rất hiệu quả trong việc mang lại sự cân bằng cho cơ thể và cả trí óc.
Tư thế Corpse ngoài tác dụng giúp tăng khả năng thụ thai còn giúp cân bằng tâm trí và cơ thể. |
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên thảm, duỗi thẳng cánh tay và đặt bên cạnh thân với lòng bàn tay hướng lên.
- Thở ra và hãy tưởng tượng bạn đang đẩy toàn bộ căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí.
- Hít vào và tưởng tượng rằng bạn đang thu nhận sự thoải mái và thư giãn.
Giữ tư thế này từ 10-15 phút.
Thúy Hạ
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình
Chủ đề liên quan: