Đây là bài tập dựa trên những phương pháp tập luyện của nghệ sĩ múa, vì thế ngoài tác dụng đem lại cho bạn đôi chân quyến rũ, nó còn giúp cơ thể bạn mềm mại dẻo dai hơn mà không bị nổi cơ bắp.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, hai chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng ra ngoài.
- Từ từ nhón lên hạ xuống.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Nhón chân,từ từ ngồi xổm xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân co về phía sau.
- Nhún người xuống, sau đó đứng lên, đồng thời duỗi chân thẳng ra sau.
- Thực hiện mỗi chân 20 lần.
Động tác 4:
- Đứng nghiêng người sang bên, một tay tựa vào ghế, một chân duỗi ra sau, nâng lên một góc khoảng 45 độ.
- Nhún người, hơi co chân, sau đó đứng lên và duỗi thẳng chân hoàn toàn.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5
- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân giơ cao khoảng 45 độ.
- Đánh chân sang phải, sau đó giơ cao sang bên trái, tạo với chân còn lại một góc 90 độ.
- Thực hiện 20 lần.
TH
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học
Chủ đề liên quan: