Tư thế rắn hổ mang là tư thế mở rộng trái tim giúp kéo dài toàn bộ phần trên cơ thể và sẽ rất hữu ích nếu bạn đang bị đau lưng, mỏi vai hoặc đau nửa trên cơ thể.
Các chuyên gia khuyên bạn nên cẩn thận chuyển sang tư thế này để tránh gây căng thẳng cho lưng. Đảm bảo rằng lưng uốn cong được phân bổ đều trên cột sống. Uốn lưng trên thường khó hơn lưng dưới.
Cân nhắc kéo dài cột sống để cung cấp nhiều khoảng trống hơn giữa các đốt sống giúp mở nó ra.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp trên một tấm thảm, hai chân cách nhau bằng hông và đặt hai tay bên cạnh xương sườn.
- Duỗi thẳng các ngón chân cái và ấn bàn chân xuống sàn để tập trung vào cơ tứ đầu.
Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Cobra pose là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho những người bị đau lưng. |
- Xoay đùi trong về phía trần nhà để mở rộng phần lưng dưới.
- Nâng đầu và ngực lên, xoay vai qua lại, đồng thời dùng tay ấn nhẹ xuống sàn.
- Giữ gáy dài và nâng cao xương ức hơn khi nâng cằm.
- Duỗi thẳng cánh tay trong khi duy trì khoảng cách bằng với vai. Duy trì một động tác uốn cong nhỏ ở khuỷu tay mọi lúc.
- Thả người trở lại tấm thảm để thoát khỏi tư thế.
Thực hiện tư thế 4-5 lần.
Lợi ích của tư thế rắn hổ mang
Một số lợi ích sức khỏe phổ biến của tư thế rắn hổ mang bao gồm:
- Đối với những người có vấn đề về lưng, tư thế yoga này rất có lợi.
- Thực hiện tư thế rắn hổ mang trong thời gian dài giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
- Nó cũng giúp giảm đau bụng kinh và kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt không đều.
- Giúp giảm độ cứng của lưng dưới
- Làm săn chắc cơ mông
- Massage cho đường ruột
- Cải thiện lưu thông máu của cơ thể
- Tăng cường sức mạnh vai, lưng trên và cột sống
- Giúp hỗ trợ đĩa đệm, giảm khó chịu ở lưng và đau thần kinh tọa
Các biện pháp phòng ngừa khi thực hiện tư thế rắn hổ mang
Mọi người nên cực kỳ cẩn thận trong khi thực hiện các tư thế yoga hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác để tránh chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn nên tránh khi thực hiện tư thế rắn hổ mang:
- Đừng để cho cơ thể căng cứng
- Phụ nữ mang thai nên tránh thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Đừng tự tạo áp lực cho bản thân khi luyện tập
Thực hiện tư thế yoga đơn giản này mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe. |
- Giữ cho mông thả lỏng trong tư thế rắn hổ mang vì chúng có xu hướng căng lên một cách tự nhiên
- Đảm bảo rằng cánh tay không thẳng. Giữ một góc hướng ra ngoài bằng khuỷu tay
- Gặp chuyên gia yoga nếu bạn bị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào
- Tránh làm đau lưng khi cố nâng người lên quá cao
Lời khuyên cho người mới bắt đầu: Nên tập trung nhiều hơn vào việc tạo sức mạnh ở phần lưng trên, giữa hai xương bả vai. Đảm bảo rằng bạn không nâng cao quá mức trong tư thế nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới. Thực hiện tư thế yoga đơn giản này mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe.
Xem thêm:
Đồ uống phổ biến này làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư ruột ở người lớn
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: