Cẩm nang cho phụ nữ tiền mãn kinh

Dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh phải khôn ngoan

Mỗi ngày, bạn cần bổ sung khoảng 1.000mg canxi qua chế độ ăn uống hoặc bằng viên nén canxi. Trong các loại viên canxi, thì canxi cacbonat là loại canxi mà cơ thể dễ hấp thụ nhất, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung này.

An lành nhất vẫn là cách bạn bổ sung canxi bằng chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể tới là sữa, sữa chua, các thực phẩm chế biến từ bơ sữa, con hàu, cá, rau có lá màu xanh sẫm như rau bina, bông cải xanh… Bạn cũng nên chú ý việc bổ sung vitamin D, vì đây là loại vi chất quan trọng cần có để cơ thể hấp thụ calci được dễ dàng hơn.

Nên lựa chọn thực phẩm theo các tiêu chí:

Tập luyện không bao giờ thừa

Tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh luôn là “công thức” để chăm sóc sức khỏe ở mọi độ tuổi. Tuy vậy, cường độ luyện tập, các bài tập không phải giống nhau ở mọi độ tuổi. Các bài tập luyện nên phụ thuộc vào sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Tập luyện ở tuổi này giúp bạn kiểm soát tốt mức cân nặng, cải thiện tâm trạng hiệu quả và có lợi cho tim, phòng ngừa cao huyết áp, đái tháo đường và tốt cho bộ xương. Minh chứng chỉ ra rằng phụ nữ thường xuyên đi bộ, leo núi, đi bơi, đạp xe, khiêu vũ hoặc tham gia các bài tập aerobic sẽ giúp chị em phòng ngừa được các chứng bệnh tật, giảm trừ cholesterol.

Khi luyện tập cần chú ý phải duy trì thói quen tập luyện đều đặn mới đem lại hiệu quả như mong muốn, còn nếu tập luyện đứt quãng không thường xuyên thì sẽ vô tác dụng.

Hà Thu