Cần làm gì để thích nghi với thời tiết lạnh

Theo nhà nghiên cứu Loren Greenway cho biết, muốn giữ ấm cơ thể một cach khoa học thì phải nắm rõ 2 nguyên tắc quan trọng chính là tính dẫn nhiệt và sự đối lưu nhiệt. Thứ nhất, tính dẫn nhiệt là sự truyền nhiệt giữa hai bề mặt cứng tiếp xúc với nhau. Ví dụ như bạn đang tiếp xúc với một con đường đóng băng. Thứ hai, sự truyền nhiệt giữa một khối và một dung dịch hay khí di chuyển. Ví dụ, có một cơn gió mạnh truyền qua từng thớ thịt của bạn. Nói chung, ngoài việc hiểu rõ hai nguyên tắc trên, để có một cách giữ ấm hiệu quả, giữ được thân nhiệt tốt nhất thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây.

1 .Mặc nhiều lớp áo

Cơ thể chúng ta thường sẽ bị mất nhiệt khi tiếp xúc với một cái gì đó rất lạnh. Bên cạnh đó, cơ thể bạn còn có thể bị hiện tượng này khi có những luồng gió liên tục thổi qua cơ thể. Để đảm bảo cơ thể không bị mất nhiệt thì chúng ta nên mặc thật nhiều quần áo để giữ ấm cho cơ thể.

Đồ mặc của chúng ta cần đảm bảo các lớp cơ bản như đồ lót, đồ dài mang thêm tất và áo khoác để tránh cơ thể bị mất nhiệt. Thường lớp phía ngoài nên sử dụng một số loại áo chống gió và chống nước nhưng phải đảm bảo độ thông thoáng để cơ thể không bị mất nhiệt từ không khí hay nước.

2. Làm quen với không khí lạnh

Bạn cần trang bị cho mình những cách thích nghi với thời tiết lạnh hiện nay. Những người hay làm việc ở ngoài trời sẽ tiếp xúc với thời tiết tốt hơn. Đây là cơ hội để bạn tạo ra khả năng chịu đựng, phản ứng một cách chủ động với thời tiết buốt giá.

Theo một số nhà nghiên cứu thì mỡ nâu là một loại mỡ có mặt trong cơ thể của chúng ta, nó đóng vai trò quyết định trong việc giúp cơ thể thích nghi với thời tiết lạnh giá. Không giống như các loại mỡ khác trong cơ thể là chỉ có khả năng tích trữ calo, mỡ nâu làm việc rất nhiều để loại bỏ phần lớn calo và giải phóng năng lượng trong đó có nhiệt.

Bên cạnh đó việc nghiên cứu cũng cho rằng trong cơ thể của một số lại động vật có vú và trẻ sơ sinh có rất nhiều mỡ nâu. Và chính sự tiếp xúc với cái lạnh càng nhiều thì lượng mỡ nâu sẽ được tăng lên. Đặc biệt hơn hết, cần giữ trọng lượng cơ thể một cách cân bằng cũng giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn với cái lạnh khó chịu của thời tiết hiện nay.

3. Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia

Tâm lí của một số người cho rằng, việc sử dụng một ít rượu hay bia thuộc loại mạnh sẽ tạo ra một sức nóng đáng kể và giữ được độ ấm cho cơ thể, nhưng thực tế vẫn chưa có một nghiên cứu nào chứng minh đây là biện pháp hiệu quả.

Không thể bàn cãi việc uống các loại kích thích này ở một thời gian nhất định sẽ mang lại độ ấm cho cơ thể. Nhưng bên cạnh đó hãy nhớ rằng, rượu bia chưa bao giờ là tốt cho sức khỏe của bạn, chính vì độ cồn trong đó sẽ phá hoại lá gan của bạn, song nó còn làm giảm đi đáng kể thân nhiệt của bạn.

4. Ngâm chân với nước nóng

Chân là một nơi chứa rất nhiều dây thần kinh cũng như có rât nhiều mối quan hệ với các cơ quan khác trên cơ thể. Ở chân luôn có những huyệt, nếu xoa bóp lên nó sẽ trị được một số bệnh như đau đầu, đau bụng, đau tim,… Chính vì sự liên kết giữa chân và các cơ quan khác trên cơ thể rất chặt chẽ nên việc ngâm chúng vào nước nóng cũng có thể giữ ấm được các bộ phận khác trên cơ thể của bạn.

Việc ngâm chân như thế giúp bạn nhanh chóng phục hồi được một phần “nguyên khí” vào mùa đông, ngoài ra còn giảm được tình trạng say nắng vào mùa hè. Ở chân có rất nhiều mạch máu nên việc ngâm chân cũng giúp các mạch máu lưu thông một cách thuận lợi hơn.

5. Tập thể dục

Việc tập thể dục hiện nay đang được sử dụng nhiều trong cuộc sống. Chúng không chỉ mang lại cho chúng ta một sức khỏe tốt, cơ thể tràn đầy năng lượng, một vóc dáng thon gọn mà nó còn mang lại cho chúng ta một cơ thể ấm áp trong mùa đông lạnh giá.

Nếu trời quá lạnh khiến bạn khó khăn trong việc vận động thì hãy thử ngay cách đi bộ tập thể dục, tuy đơn giản nhưng nó lại mang đến một hiệu quả không tưởng. Kết hợp với việc sải bước trên đường hãy thêm vào đó những cái đánh tay thật mạnh. Đừng bao giờ coi thường động tác đơn giản này, nó mang lại cho bạn rất nhiều năng lượng hơn bạn tưởng tượng. Hãy bỏ ra 20 phút mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt và một vóc dáng xinh đẹp.

Ngoài việc thay dổi cách sinh hoạt hằng ngày để đảm bảo hai nguyên tắc dẫn nhiệt và đối lưu thì việc đảm bảo chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò khá quan trọng trong việc giữ ấm cho cơ thể. Sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên sử dụng giữa tiết trời rét buốt của mùa đông.

1. Cháo bột yến mạch

Đây là một món ăn khá thích hợp với thời tiết lạnh hiện nay. Đây là món ăn được biến tấu từ những loại thực phẩm giàu chất xơ và một số loại protein từ thực vật. Nếu ăn một bát bột yến mạch sẽ giúp bạn giữ được nguôn năng lượng lớn phục vụ cho các hoạt động trong một ngày dài.

Để món ăn này có thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn, thì những nhà nghiên cứu khuyên rằng nên phối hợp thêm một số chất béo lành mạnh như bơ hạnh nhân, một số loại thực phẩm chứa nhiều chất khoáng, đạm nhưng không chứa cholesterol.

2. Cacao nóng

Để có được một cơ thể ấm áp thì một cốc cacao nóng sẽ giúp bạn thực hiện hiệu quả điều này. Đây là một loại thức uống tráng miệng nhưng rất có công dụng cho một cơ thể đang bị “đóng băng” vì lạnh.

Ngoài việc tạo ra cho chúng ta một cơ thể ấm áp thì việc sử dụng cacao trong những bữa ăn cũng giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.

3. Cải Brussel

Trong bắp cải tí hon chứa rất nhiều chất xơ, phytonutrients, vitamin C giúp cơ thể bạn chống lại những cơn rét của mùa đông rất hiệu quả. Vitamin C có chứa trong loại cải này không đảm bảo chữa ngay cơn sổ mũi, xoa dịu từ từ chứng cảm lạnh.

Theo nghiên cứu thì vị đắng có trong loại cải này có tác dụng làm ấm cơ thể rất hay. Bạn có thể chế biến loại rau này với một ít dầu oliu, nó sẽ mang đến cho chúng ta một bữa ăn rất tuyệt vời, góp phần thanh lọc cơ thể vào mùa lạnh.

4. Ớt

Đây là một loại gia vị có mặt nhiều trong căn bếp nhà bạn. Nó chứa vị cay, tính nóng và rất đậm đà với vai trò thúc đẩy sự trao đổi chất, hạn chế được sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Vị cay nóng chứa trong quả ớt cũng đóng góp đáng kể cho việc làm ấm cơ thể của bạn trong những ngày đông giá rét.

Quỳnh Hoa

Theo Người đưa tin